पिलेट्स और गर्भावस्था

एक फिट गर्भावस्था का समर्थन करने के लिए Pilates का उपयोग कैसे करें

कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान और बाद में, दोनों करने के लिए पिलेट्स को सर्वोत्तम अभ्यासों में से एक माना जाता है। पायलट्स और गर्भावस्था के शीर्ष कारणों में से एक यह है कि कोर पावर बनाने में पिलेट्स बहुत अच्छा है। यदि आपके पेट, पीठ, और श्रोणि तल / केगेल मांसपेशियों को टोन किया जाता है, तो वे अधिक आरामदायक गर्भावस्था और वितरण का समर्थन करेंगे। पिलेट्स पैदा होने के बाद नई मां को अपने आंकड़े वापस पाने में मदद करने के लिए पिलेट्स भी प्रसिद्ध है!

गर्भावस्था में पिलेट्स करने का एक और बड़ा कारण यह है कि पिलेट्स बहुत अनुकूलनीय है। अधिकांश Pilates अभ्यासों को आपके शरीर और क्षमताओं के रूप में संशोधित किया जा सकता है । संशोधन आपको व्यायाम के इरादे को रखने में मदद करते हैं, लेकिन आपके शरीर के लिए काम करने के लिए फॉर्म को समायोजित करते हैं। संशोधनों के परिचय के लिए व्यायाम संशोधन पढ़ें।

अच्छा निर्देश प्राप्त करें

सबसे पहले, अपने डॉक्टर या दाई से जांचें।

यदि आपने पहले कभी पिलेट्स नहीं किया है, तो आपके लिए प्री-नेटल पिलेट्स क्लास या प्रशिक्षक ढूंढना महत्वपूर्ण होगा जो आपको एक ही ध्यान में बहुत कुछ दे सकता है। यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि आप अपने आप को पिलेट्स करना शुरू करें यदि आपने पहले से ही बुनियादी सिद्धांतों के साथ काम नहीं किया है। आप अपने प्रशिक्षक का चयन करने के लिए टिप्स पढ़ना चाह सकते हैं।

यदि आपके पास पहले से ही एक पाइलेट पृष्ठभूमि है , तो यह अभी भी एक जन्मकुंडली पिलेट्स कक्षा लेने या प्रशिक्षक के साथ काम करने के लिए आदर्श है। हालांकि, वहां कई डीवीडी, वीडियो और पुस्तकें हैं जो आपके अभ्यास का समर्थन कर सकती हैं।

भोजन, जल, और ऊर्जा

आप पहले से ही दो के लिए खा रहे हैं, लेकिन यदि आप व्यायाम कर रहे हैं तो आप अधिक कैलोरी जल रहे हैं और पसीने के माध्यम से पानी खो रहे हैं। इसलिए, आप अपने कैलोरी सेवन में वृद्धि करना चाहते हैं और हाइड्रेटेड रहना चाहते हैं।

प्रसवपूर्व पिलेट्स विशेष रूप से ज़ोरदार नहीं हैं, लेकिन आप अपने शरीर (और बच्चे) पर ध्यान देना और खुद को गति देना सुनिश्चित करना चाहते हैं।

आपके ऊर्जा का स्तर बदल जाएगा और आप अधिक नहीं करना चाहते हैं। एक सुराग फिटनेस विशेषज्ञ सुझाव है कि टॉक टेस्ट है । यदि आप एक आरामदायक स्वर और गति में बात करने के लिए बहुत हवादार हैं, तो धीमा करने का समय है। ब्रेक लेने के लिए आपको जिन अन्य संकेतों की आवश्यकता है, वे चक्कर आना, बेहोशी, मतली, रेसिंग दिल, सांस की तकलीफ, गर्भाशय संकुचन, रक्तस्राव या तरल पदार्थ लीक करना, और सिरदर्द महसूस करना।

जैसे ही आपका शरीर बदलता है

जैसे ही आपका बच्चा बढ़ता है गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाएगा। आप पाएंगे कि आपको कुछ चीजें करने के दौरान थोड़ा और सावधान रहने की आवश्यकता है, जिसका उपयोग आप चटाई के काम के लिए ऊपर और नीचे, सुधारक को चालू या बंद करने, या व्यायाम गेंद पर काम करने के लिए किया जाता है ।

गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन जोड़ों और मांसपेशियों में लचीलापन को बढ़ावा देता है। महिलाएं इस समय के दौरान अपनी मांसपेशियों और अस्थिबंधकों के लिए अधिक उपभेदों का अनुभव करती हैं क्योंकि उनके शरीर बुद्धिमानी से उन्हें "खिंचाव" बनाते हैं। आप निश्चित रूप से अतिरंजित नहीं होना चाहते हैं। गति की एक छोटी सी सीमा में काम करना अक्सर व्यायाम की सूक्ष्मता में ट्यून करने का एक अच्छा तरीका होता है। उदाहरण के लिए, यह श्रोणि तल की मांसपेशियों में ट्यूनिंग, अच्छी तरह से सांस लेने , और धीरे-धीरे विपक्षी खिंचाव के साथ काम करने के साथ काम करने का एक अच्छा समय होगा।

स्कूप के बारे में

एक निश्चित बिंदु पर, बहुत दूर नहीं, आपका पेट स्कूप सिर्फ काम नहीं कर रहा है या ऐसा लगता है।

बिंदु पेट और पैल्विक फर्श की सगाई की निश्चित समझ रखने के लिए होगा और आप जो भी कर सकते हैं वह बहुत कठिन काम किए बिना कर सकते हैं, आखिर में, वहां कोई है! ऐसी स्थिति होती है जो कभी-कभी गर्भावस्था में "डायस्टेसिस" कहलाती है, जहां पेट की मांसपेशियों को अलग किया जाता है। यदि आपके पास डायस्टैसिस है तो आप अपने प्रशिक्षक के साथ ध्यान से संशोधित करना चाहते हैं या बच्चे के जन्म के बाद तक अपने पिलेट्स वर्कआउट्स को रोकना चाहते हैं।

यहां जांच के लिए निर्देश दिए गए हैं कि क्या आपके पास गर्भावस्था में व्यायाम करने के लिए गाइड की मार्गदर्शिका है, पेगे वाहेनर, आज गर्भावस्था में:

"एबी अलगाव की जांच करने के लिए, घुटनों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलें और अपनी पेट की तरफ इशारा करते हुए उंगलियों को अपने पेट बटन के नीचे 1 या 2 इंच रखें।

अपने सिर को उतना ऊंचा उठाएं जितना आप कर सकते हैं और, यदि आप अपने पेट के बीच से निकलने वाली रिज महसूस करते हैं, तो यह एक डायस्टेसिस है। आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें, और यदि आप अपने पेट में या पीछे किसी भी तरह की असुविधा महसूस करते हैं, तो रोकें! "

पहले तिमाही के पीछे

एक बार जब आप अपने दूसरे तिमाही में हों तो यह आपके पीछे की ओर झूठ बोलते समय अभ्यास करने से रोकने का समय होगा। बच्चे को रक्त आपूर्ति में बाधा डालने की संभावना के कारण इसकी सिफारिश की जाती है। यह भी सिफारिश की जाती है कि आप अपने पैरों को अपने सिर पर न रखें। यह कहना नहीं है कि आप उन्हें प्रेरित नहीं कर सकते हैं। इसका मतलब यह है कि आपके कूल्हें नीचे रहती हैं। आप अपने दिनचर्या से किसी भी तेज टक्करपूर्ण आंदोलनों को खत्म करना चाहते हैं। एक उदाहरण जोरदार साइडकिक्स होगा, और निश्चित रूप से, कूद बोर्ड के साथ सुधारक अभ्यास बाहर हो जाएगा।

गर्भावस्था अंदरूनी ट्यून करने और पिलेट्स के मूल से जुड़ने के लिए एक बहुत ही पुरस्कृत समय हो सकती है, अभ्यास सिद्धांत : केंद्रित, एकाग्रता, नियंत्रण, परिशुद्धता, सांस और प्रवाह। इन सिद्धांतों के साथ काम करने से न केवल आपके कसरत के अनुभव में वृद्धि होगी, बल्कि वे आपके बच्चे के जन्म और देखभाल को लाने के लिए कौशल भी प्रदान करेंगे।