5 कारण क्यों आप एक फ्लैट पेट नहीं प्राप्त कर सकते हैं

जब आपका पेट फ़्लैट नहीं होगा तो जांचने की चीज़ें

बहुत से लोग फ्लैट पेट पाने के लिए पिलेट्स अभ्यास और अन्य कसरत करते हैं। कभी-कभी, आप जो भी करते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, आप व्यायाम के दौरान खींचने के लिए अपना पेट नहीं प्राप्त कर सकते हैं, और जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं तो यह बिल्कुल स्पष्ट नहीं दिखता है। यह कड़ी मेहनत करने के लिए निराशाजनक है और आप जिस फ्लैट पेट के बाद हैं उसे प्राप्त नहीं करते हैं।

पिलेट्स अभ्यास फ्लैट पेट के लिए बहुत अच्छे हैं, इसलिए यदि आप अपने पिलेट्स को सही तरीके से कर रहे हैं और आपका पेट अभी भी चिपक रहा है, तो आप सोफे के लिए बाहर निकलने और सिर पर जाने का लुत्फ उठा सकते हैं।

ऐसा करने से पहले, कुछ संभावित कारणों (कमजोर पेट के अलावा) पर नज़र डालें।

5 पेट जो एक पेट पेट के रास्ते में मिलता है

यदि आपके लक्षण लगातार हैं, तो आपको अपने हेल्थकेयर व्यवसायी से परामर्श लेना चाहिए। ये चिकित्सा सिफारिशें नहीं हैं। लेकिन यदि आप कभी-कभी चरणों के माध्यम से जाते हैं जहां आप अपना पेट खींचने के लिए नहीं प्राप्त कर सकते हैं, तो ये कुछ सरल कारणों और बेलीज को गलत व्यवहार करने के लिए सरल फिक्स हैं।

1. कसरत से पहले बहुत ज्यादा खाना

कसरत के लिए स्थिर ऊर्जा रखने और बहुत पूर्ण होने के लिए हाल ही में खाने के बीच एक अच्छी रेखा है। आप बहुत ज्यादा नहीं खा सकते हैं और पेट पर एक बड़ा स्कूप प्राप्त कर सकते हैं।

पिलेट्स से पहले आपको क्या खाना चाहिए? सबसे छोटा जवाब यह है कि बहुत से लोग एक छोटे से स्नैक पर निर्भर करते हैं, कुछ प्रोटीन , स्वस्थ वसा , या जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ कुछ। सोडा और कैंडी बार जैसे साधारण शर्करा से दूर रहें। वे रक्त शर्करा को ऊपर और नीचे जाने का कारण बनते हैं।

पूरे दिन स्वस्थ भोजन खाने के साथ, कसरत से पहले अपने स्नैक को बहुत लंबा न खाएं। एक स्नैक्स के लिए, कुछ पागल प्रोटीन चिकनी होने के रूप में अधिक सामान्य रूप से सूचित विकल्पों में से एक हैं। बेशक, आपको अपने कसरत के वास्तविक परिश्रम स्तर का जज होना चाहिए और आपको वास्तव में क्या चाहिए।

2. पिलेट्स व्यायाम गलत तरीके से करना

बहुत से लोग बैठने और गलत गड़बड़ करना सीखते हैं। हो सकता है कि आपने उन्हें ऐसे तरीके से करना सीखा हो जो रेक्टस पेटी की मांसपेशियों को कम करता है, जिससे यह अच्छा, लंबा, लचीला मांसपेशियों होने की बजाय आपके बीच में बाहर निकलता है। यदि आप उन्हें सही करते हैं तो पिलेट्स में कई आगे झुकाव अभ्यास आपको सुंदर पेट देंगे। लेकिन अगर आप उन्हें crunches की तरह करते हैं तो आपको असली कोर ताकत नहीं मिलेगी, और आपका पेट बाहर निकल जाएगा। अगर आपको लगता है कि यह आपकी समस्या हो सकती है, तो जानें कि अपने पेट को कैसे खींचें और अपने फॉर्म को सही करने के लिए काम करें। फिर, पिलेट्स छाती लिफ्ट के साथ अभ्यास करें।

3. पानी का वजन

पानी को बनाए रखने से आप अपने जैसा दिखने लगते हैं और महसूस कर सकते हैं। आपके कोशिकाओं को बनाए रखने वाले पानी की मात्रा आपके शरीर के तरल पदार्थ में सोडियम और पोटेशियम के संतुलन के साथ बहुत कुछ करने के लिए है। बहुत अधिक नमक (सोडियम), आधुनिक आहार का अभिशाप, अक्सर पानी के वजन को ठीक करने का सबसे आसान कारण होता है।

उतार चढ़ाव हार्मोन भी पानी के वजन में वृद्धि का कारण बन सकता है। पीएमएस, उदाहरण के लिए, जल प्रतिधारण के कारण प्रसिद्ध है। यहां तक ​​कि यदि आप पानी को बरकरार रखते हैं, तो भी शुद्ध पानी पीने से हाइड्रेटेड रहना अभी भी महत्वपूर्ण है। पर्याप्त पानी पीने से आपके शरीर को सोडियम और पोटेशियम जैसे खनिजों को संतुलित करने में मदद मिलेगी और रक्तचाप बनाए रखा जाएगा।

4. पेट में सूजन

पाचन समस्याओं से सूजन कई लोगों के लिए एक समस्या है। कब्ज, गैस, और खाद्य असहिष्णुता ब्लोट से जुड़े होते हैं।

5. वसा

यह सच है कि पेट के शीर्ष पर वसा उन्हें छुपाएगा और पेट को एक गोल दिखाएगा, इसलिए पेट फ्लैट नहीं लगेगा। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने पेट को खींच नहीं सकते हैं। अगर आपके पेट के शीर्ष पर वसा के कुछ इंच हैं, तो आप अपने पेट को खींचने में सक्षम होना चाहिए और जब आप ऐसा करते हैं तो एक महत्वपूर्ण अंतर देखें।

बेशक, यदि आप पिलेट्स कर रहे हैं और बहुत अच्छा पेट प्राप्त कर रहे हैं, तो आप उन्हें वजन कम करके और उन्हें प्रकट करके उन्हें दिखाना चाहेंगे।

सलाह दीजिये कि वजन घटाने पूरे शरीर में होता है। स्पॉट कमी ज्यादातर मिथक है, इसलिए अपने वर्कआउट्स को संतुलित रखें।