जब हम Pilates के लाभों के बारे में बात करते हैं, तो कभी-कभी हम दैनिक जीवन में बेहतर स्थानांतरित करने में सक्षम होने के व्यावहारिक लाभों को छोड़ देते हैं। इसके बजाए, फ्लैट पेट के पिलेट्स साइड इफेक्ट्स और लंबे, दुबला दिखने वाले हमारे सांस्कृतिक पूर्वाग्रहों में खेलते हैं और ये पहली चीजें हैं। लेकिन जोसेफ पिलेट्स व्यायाम की एक प्रणाली बनाने में रूचि रखती थी जिसके परिणामस्वरूप शरीर में पूरे जीवन में, चतुरता में, चटाई पर, या खेल सेटिंग में न केवल जीवन भर में कुशलतापूर्वक और कुशलता से चले गए।
चलो देखते हैं कि कैसे पिलेट्स नियमित जीवन चाल को बेहतर बनाता है, जिससे उन्हें सुरक्षित और अधिक संतुलित और सुंदर बना दिया जाता है। तीन उदाहरणों की तुलना करके, चलना, कदम उठाना, और पहुंचना, और फिर पिलेट्स आंदोलन, कूल्हे भेदभाव, कंधे स्थिरता, और स्थाई रोटेशन की तीन नींवों में बदलना, आप सीखेंगे कि कैसे पिलेट्स रोजमर्रा की चाल में ताकत, लचीलापन और संतुलन बनाता है।
जागरूकता सबसे शक्तिशाली उपकरण है जो आप व्यायाम सहित अपने जीवन के किसी भी पहलू को ला सकते हैं। मेरी आशा है कि ये संक्षिप्त उदाहरण आपके जागरूकता को बढ़ाएंगे कि कैसे पिलेट्स व्यायाम वास्तविक जीवन आंदोलन को एकीकृत करते हैं, और इससे पिलेट्स के सभी लाभों का अधिक अनुभव होगा।
1 - अनुग्रह और आसानी से चलना और चढ़ना
आंकड़े 1 और 2 में, हमारे मॉडल, गैरी के पास कूल्हे पर अच्छा, गहरा मोड़ नहीं है क्योंकि वह कदम उठाने और आगे बढ़ने के लिए जाता है। श्रोणि और पैर के बीच भेदभाव की कमी का मतलब है कि जैसे ही वह अपना पैर चलाता है, उसके पास रीढ़ और धड़ के माध्यम से कम स्थिरता और अधिक मुआवजा होता है।
आकृति 1 में, गैरी का पूरा दाहिना हिप पैर के साथ आगे बढ़ना चाहता है। आप यह भी देख सकते हैं कि उसने अपने शरीर को थोड़ा संतुलन कैसे भेजा है, इसलिए उसका ऊपरी शरीर उस स्थान तक नहीं है जहां वह जाना चाहता है। उस कदम के थोड़े अतिसंवेदनशीलता ने अपनी पीठ को पीछे छोड़ दिया क्योंकि उसका दाहिना हिप आगे बढ़ गया था।
आकृति 2 में, हमारे पास कदम उठाने के लिए पर्याप्त निकासी प्राप्त करने के लिए कूल्हे की क्लासिक वृद्धि है। आपको कैसे लगता है कि लगातार हिप-हाइकिंग निचले हिस्से में महसूस करती है? अच्छा नही। हर बार जब आप एक कदम उठाते हैं तो संतुलन के रास्ते से कैसे निकलते हैं? यही हो रहा है। इस तरह की छोटी चीजें पीठ दर्द जैसी बड़ी परेशानियों के लिए बन सकती हैं ।
दाईं ओर की तस्वीर पर एक नज़र डालें। क्या आप देखते हैं कि गैरी कितनी अच्छी तरह से रेखांकित है और आगे बढ़ना है? उसके कंधे वर्ग हैं। उसके कूल्हों का वर्ग है। वह अपने शरीर की मध्य रेखा के साथ आगे बढ़ने के लिए संगठित होता है, न कि तरफ से या मुड़ता है। यह आसान और प्राकृतिक लग रहा है।
गैरी के बेहतर रूप में यहां बड़ी कुंजी यह है कि वह अपने पैर को आगे आने दे रहा है और उसके घुटने उसके शरीर के बाकी हिस्सों को प्रभावित किए बिना आते हैं। वह अपने दाहिने हिप को नीचे रखकर और उसके कूल्हे को बढ़ाने के बजाए कर रहा है, वह अपनी जांघ को एक गहरी क्रीज़ की अनुमति दे रहा है जहां उसका पैर और श्रोणि मिलते हैं (हिप फ्लेक्सन के बेहतर दृश्य के लिए, पायलट घुटनों को देखते हैं) और उसके घुटने झुकना। क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि कैसे चलने से बाइक सवारी या चट्टान चढ़ाई और उससे आगे का अनुवाद हो सकता है?
हिप / पैर भेदभाव को बढ़ावा देने वाले शुरुआती पिलेट्स अभ्यास के उदाहरण - श्रोणि स्थिर रखने के दौरान कूल्हे पर एक अच्छा फ्लेक्सन प्राप्त करना घुटने के फोल्ड , सिंगल लेग खिंचाव , और पैर किक फ्रंट और बैक शामिल हैं ।
2 - कोर समर्थन के साथ संतुलन और पहुंच
ओह, मेरी गर्दन। ओह, मेरी पीठ। ओह, मैं इस शेल्फ से कुछ भी भारी नहीं उठा सकता क्योंकि मेरे कंधे ने मेरे कोर से कनेक्शन खो दिया है। मुझे लगता है कि मैं गिर सकता है।
आपको तस्वीर मिलती है: आकृति 1 में, गैरी एक सामान्य पहुंचने वाली चाल दिखा रही है, जो आप किसी शेल्फ से आइटम प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं। आप देख सकते हैं कि यदि वह आगे जाता है तो वह अपना संतुलन बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है और उसकी गर्दन अभी भी खराब हो रही है। गैरी का कंधे अपने धड़ के साथ अपने कनेक्शन से बाहर निकल रहा है - और हर बिट के साथ, वह कोर के माध्यम से आने वाली शक्ति और स्थिरता खो रहा है। क्या होगा यदि शेल्फ पर आइटम भारी था? इसे छाती के स्तर पर लाने के लिए अपमानजनक, अक्षम gyrations को नियंत्रित करना और जरूरी करना मुश्किल होगा।
अब, देखें कि कोर-कनेक्टेड गैरी दाईं ओर वाली तस्वीर है। आप देख सकते हैं कि उसका कंधे की अंगूठी अभी भी अपने शरीर के बाकी हिस्सों से एकीकृत है, और आप समझ सकते हैं कि वह अपने मूल की स्थिरता से कैसे बाहर निकल रहा है। वह आसानी से आगे जा सकता था - वह अपने पैर की उंगलियों पर भी उठ सकता था और परिणाम के कुछ तक पहुंचने के लिए केंद्र से बहुत दूर नहीं हो सकता था। वह सीधे ऊपर जाएगा, और सीधे नीचे, और उसकी गर्दन को चोट नहीं पहुंचाएगा या प्रक्रिया में अपना संतुलन खो देगा।
पिलेट्स में, हम हाथों तक पहुंचने और खींचने और परी हथियार जैसे मौलिक अभ्यास के साथ कंधे की स्थिरता के साथ काम करना शुरू करते हैं। फिर हम कई हाथ-समर्थित प्लैंक अभ्यासों और वहां से बड़ी चुनौतियों के साथ ताकत और स्थिरता चुनौतियों पर आगे बढ़ते हैं।
3 - बारी बारी से मुड़ें और ट्विस्ट करें
यह मेरा पसंदीदा उदाहरण है कि दैनिक जीवन में पिलेट प्रशिक्षण कितना सहायक हो सकता है। बाईं ओर दो तस्वीरों में गैरी की सीमित सीमा-सीमा क्या है, इसे देखें। नीचे की तस्वीर में, वह ड्राइव करने का नाटक कर रहा है क्योंकि यह सामान्य समय में से एक है जिसे हम सभी को पूरी तरह से चालू करने में सक्षम होना चाहिए, हमारे शरीर को टिपने या हमारी गर्दन को चोट पहुंचाने के बिना। बाएं तरफ के संस्करणों में, गैरी का धड़ मुश्किल से मोड़ रहा है और उसकी गर्दन सभी तनाव ले रही है। किसी और के पास इसका एक अलग संस्करण हो सकता है और अपने मोड़ के किसी अन्य हिस्से में सभी मोड़ ले सकते हैं।
मुद्दा यह है कि गैरी दाईं ओर क्या दिखाता है: श्रोणि से लचीली रीढ़ और स्थिरता के साथ, मोड़ के प्रयास को रीढ़ की हड्डी के साथ सुरक्षित रूप से वितरित किया जा सकता है। देखें कि गैरी को कितनी बारी मिलती है क्योंकि वह अपनी रीढ़ की हड्डी को एक स्थिर श्रोणि और सर्पिल से बाहर कर देता है, जिसमें से उसके धड़, छाती और सिर आराम से उसे एक अच्छा दृश्य देते हैं।
एक स्थिर श्रोणि से मोड़ने वाले पिलेट्स अभ्यासों के उदाहरणों में रोटेशन , देखा , और रीढ़ की हड्डी के साथ छाती लिफ्ट शामिल है।
इस बात की पूरी समीक्षा नहीं हुई है कि कैसे पिलेट्स व्यायाम दैनिक जीवन चाल से संबंधित हैं, लेकिन यह आपके लिए कनेक्शन को देखना शुरू करना पर्याप्त है। जैसे ही आप पिलेट्स के साथ प्रगति करते हैं, ताकत और लचीलापन प्राप्त करते हैं, यह देखने के लिए बहुत दूर नहीं होगा कि ये कनेक्शन कैसे चलने, नृत्य करने और खेल जैसी चुनौतीपूर्ण गतिविधियों का समर्थन करते हैं। यद्यपि हमने कुछ हिस्सों में चीजों को देखा है और हर तरह के कदम के लिए अभ्यास के विशिष्ट उदाहरण हैं, याद रखें कि पिलेट्स पूर्ण-शरीर व्यायाम है। यह पूरे शरीर में समान मांसपेशियों के विकास और गति की आसानी बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। पिलेट्स के साथ आकार में आने का क्या अर्थ है इसके बारे में और जानें