आपको अपने आहार पर चिपकने में मदद करने के लिए स्मार्ट टिप्स

एक विशिष्ट आहार के बाद कठिन है, लेकिन यह असंभव नहीं है। इसमें थोड़ा सा अभ्यास हो सकता है, लेकिन आप इसे थोड़ी मदद से कर सकते हैं।

सबसे पहले आपको जो करना है वह उस आहार का चयन करें जो आपके लिए आसान है। कुछ विचार रखें कि आप आहार पर क्यों जा रहे हैं। क्या आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं? क्या आपको पुरानी बीमारी के लिए अपने जोखिम कारकों को कम करने की ज़रूरत है?

क्या आप एक बिकनी में अच्छा दिखना चाहते हैं? हो सकता है कि आपके पास स्वास्थ्य की स्थिति हो जिसके लिए आपको कुछ खाद्य पदार्थों से बचने की आवश्यकता है।

अपने लक्ष्य तय करें

आपके लक्ष्य आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, फिर भी सफल होने के लिए, आपको उन्हें सेट करने के बारे में यथार्थवादी होना चाहिए। रातोंरात भारी परिवर्तन करने के लिए अपने आप पर ज्यादा दबाव न डालें। यदि आपको 50 पाउंड हासिल करने में दस साल लगे, तो यह न दिखाएं कि आप तीन महीने में 50 पाउंड खो सकते हैं।

जंक फूड्स से पौष्टिक खाद्य पदार्थों तक स्विच करें

यदि आप रात्रिभोज के बाद हर रात आइसक्रीम और चॉकलेट सिरप का बड़ा कटोरा खाते हैं, तो इसे पूरी तरह से और हमेशा के लिए देना मुश्किल हो सकता है। उस आइसक्रीम को प्रति सप्ताह दो या तीन बार ताजा जामुन के कटोरे से बदलकर शुरू करें। फिर एक सेब के लिए अपनी दोपहर कैंडी बार स्वैप करें। अपने लक्ष्यों को उचित रखें और आप उन्हें जल्दी पहुंचने और नए सेट करने का मजा ले सकते हैं।

सही उपकरण चुनें

बहुत कम लोग अपने खाने वाले खाद्य पदार्थों का ट्रैक किए बिना स्वस्थ आहार का पालन कर सकते हैं।

जैसे ही आपको अपने बैंक खाते में अपने बिलों और पैसे का ट्रैक रखने की आवश्यकता है, आपको कैलोरी, कार्ब ग्राम, वसा ग्राम या फाइबर ग्राम का ट्रैक रखने की आवश्यकता है जो आप हर दिन लेते हैं। खाने वाले खाद्य पदार्थों का ट्रैक रखने के लिए, आपको उन्हें सभी को भोजन डायरी में लिखना होगा या ऑनलाइन सेवा में शामिल होना होगा। अपने आहार का ट्रैक रखने से आपको जवाबदेह और प्रेरित रखने में मदद मिलेगी।

एक मित्र खोजें या एक समुदाय में शामिल हों

कभी-कभी ऐसा लगता है कि आप के आस-पास के हर किसी को वह खाना खा रहा है जो आपको चाहिए और आपको अपने आहार से बाहर निकलने का मोह भी लगा रहा है। जब आप इसे अकेले करते हैं तो आहार कठिन हो सकता है। किसी के साथ भोजन पर जाने के लिए किसी को ढूंढें। एक पति / पत्नी, परिवार के सदस्य, सहकर्मी या मित्र होने के समान आहार लक्ष्य रखने से आपको दोनों को ट्रैक पर रखने में मदद मिलेगी। एक और विकल्प एक ऑनलाइन समुदाय में शामिल होना है।

अब और फिर खुद को थोड़ा सा नजदीक दें

स्वस्थ आहार पर जाने के लिए आपके कारणों को याद रखें? उन्हें एक छोटे नोट कार्ड पर लिखें और उस कार्ड को अपने पर्स या वॉलेट में टक करें। आप इसे हर दिन नहीं देख सकते हैं, लेकिन आप अक्सर यह याद दिलाने के लिए पर्याप्त पाएंगे कि आप अपना आहार क्यों देख रहे हैं। एक और विकल्प यह है कि आप जिस वजन घटाने के उद्धरण को पसंद करते हैं उसे अपने कंप्यूटर पर स्क्रीनसेवर के रूप में उपयोग करें।

अपने खराब मूड-फूड्स स्वस्थ बनाएं

कभी-कभी आपके मनोदशा पर आपके आहार पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। आराम भोजन के बारे में सोचो। जब आप बुरे दिन में होते हैं तो आप क्या खाते हैं? एक केला विभाजित? बिग चिकना बर्गर और फ्राइज़? तला हुआ चिकन या ब्राउनियों का पूरा पैन का ढेर? ये सभी वास्तविक आहार-ब्रेकर हैं क्योंकि जब आप अपने बुरे मूड को खिला रहे हैं तो कैलोरी तेजी से ढेर हो सकती हैं।

कुछ नए आराम फूड्स खोजें

सुनिश्चित करें कि वे फाइबर में उच्च हैं, और आप बहुत अधिक कैलोरी खाने से पहले भर जाएंगे।

क्या आप पीबी और जेएस को एक बच्चे के रूप में प्यार करते थे? पूरे अनाज की रोटी के साथ एक स्वस्थ मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच बनाओ। उस केले के विभाजन के बजाय, कुछ केले के टुकड़े, स्ट्रॉबेरी, और ब्लूबेरी, व्हीप्ड टॉपिंग और पागल के साथ आज़माएं। यह सिर्फ मीठा है लेकिन आपके लिए बहुत बेहतर है।

खुद के लिए दयालु रहें

हम सभी अब और फिर पर्ची। ठीक है। यदि आप अपना आहार छोड़ देते हैं, तो इसे अपने ऊपर मत मारो। अपने आप को बताएं कि आप अपने अगले भोजन के साथ बेहतर काम करेंगे, और जब वह अगला भोजन घूमता है, तो बेक्ड चिकन या मछली की तरह स्वस्थ कुछ हरी सब्जियों के साथ चुनें। स्वस्थ भोजन खाने के लिए खुद को बधाई दें, और जानें कि अगली बार जब आप इसे फिर से करेंगे।

व्यायाम अच्छा है, बहुत

शारीरिक गतिविधि आपको अपना वजन देखने में मदद करेगी, आपको मजबूत मांसपेशियों को देगी और आपके दिल को स्वस्थ रखेगी। एरोबिक और प्रतिरोधी अभ्यास आपके मूड को भी बढ़ावा देंगे, आपकी भूख कम करेंगे, और आपको सही खाने के लिए प्रेरित रखने में मदद करेंगे।