मत्स्यस्त्री पक्ष खिंचाव लहराता है और साइड बॉडी खोलता है। इसमें इसका आंतरिक प्रवाह होता है - सांस और खिंचाव के बीच एक गतिशील, और जमीन और आकाशगंगा पहुंचती है जो इसे विशेष बनाती है। एक मस्तिष्क गर्म करने के रूप में मत्स्यांगना का उपयोग करें या बाद में अपने दिनचर्या में अधिक तीव्र खिंचाव के रूप में उपयोग करें
1 - परिचय और सेट अप
हाथ की हड्डियों को एक लंबे, ऊपर और ऊपर तक फैला हुआ है, जो शरीर के केंद्र के माध्यम से खिंचाव को जोड़ देगा। हाथ की चाल के रूप में वापस स्कैपुला को पीछे रखने में मत्स्यस्त्री भी एक अच्छा सबक है।
सेट अप
- दोनों पैरों को बाईं तरफ घुमाए हुए फर्श पर बैठें।
- अपने श्रोणि और अपनी पसलियों के बीच एक कनेक्शन बनाओ ताकि आप फ्लैट हों जैसे कि आपका धड़ ग्लास की दो चादरों के बीच था।
- जब आप सीधे बैठते हैं तो दाहिना हाथ मंजिल पर होता है।
अधिकांश पिलेट्स अभ्यासों की तरह, चाल के लिए वास्तविक समर्थन पेट से आता है। - अपने बाएं कंधे को अपने कान से दूर रखें, क्योंकि आप अपने बाएं हाथ को सीधे अपने सिर से ऊपर बढ़ाते हैं। अपने कान के करीब के रूप में हाथ के अंदर लाओ क्योंकि आप कंधे को बढ़ाए बिना कर सकते हैं।
2 - साइड तक लम्बाई और खिंचाव
- अपने बाएं कूल्हे को ग्राउंड रखें क्योंकि आप अपनी रीढ़ की हड्डी को बढ़ाते हैं और खिंचाव आपके शरीर के केंद्र के माध्यम से चलता है। अपनी रीढ़ की हड्डी को अब तक बढ़ाएं कि आपके पास खिंचाव के साथ जाने के लिए कहीं भी नहीं छोड़ा गया है बल्कि इसे पक्ष में ले जाना है।
जब आप तरफ घुमाते हैं तो अपनी पसलियों को आगे बढ़ने न दें। - खिंचाव बढ़ाने के लिए आपका समर्थन हाथ आपके शरीर से आगे बढ़ता है। आप सहायक कोहनी को फर्श पर भी फोल्ड कर सकते हैं।
अपने कंधों को नीचे रखें और आपकी पहुंच के सबसे दूर बिंदु पर भी, आपकी स्कैपुला आपकी पीठ में बस गई है। - अपनी वापसी शुरू करने के लिए, चटाई की ओर अपनी बाएं बैठे हड्डी को नीचे भेज दें। फिर अपने धड़ को ऊपर लाने के लिए अपने पेट का उपयोग करें।
3 - दूसरी तरफ ऊपर और ऊपर
- आपका धड़ अभी भी आगे बढ़ता है क्योंकि बायां हाथ ऊपर की तरफ जाता है और फिर अपने बाएं शिन को समझने के लिए नीचे जाता है।
- जैसे ही आपकी दाहिनी भुजा यात्रा करती है, आपकी दाहिनी बांह निम्नानुसार होती है।
- अब आपका ध्यान सही हड्डी को जमीन पर रखने के लिए है क्योंकि खिंचाव ऊपर और ऊपर की तरफ फैला हुआ है।
- जहां तक आप कंधे की अखंडता खोने के बिना अपने दाहिने हाथ तक पहुंच सकते हैं। आपका कंधे नीचे है और स्कैपुला पीठ में बस गया है।
महत्वपूर्ण लेख
- फ्लैट रहो। अपने बैक आर्क को न दें, अपनी पसलियों को बाहर न करें, या आपके कंधे को मोड़ें।
- अपने कंधे को नीचे रखें और अपनी स्कैपुला को अपनी पीठ में लगाएं।
- सिर रीढ़ की हड्डी के विस्तार के रूप में चलता है।
- पूरे खिंचाव अच्छा महसूस करना चाहिए। 2 से 3 बार दोहराएं और किनारे स्विच करें।