8 के बारे में आम तौर पर पूछे जाने वाले प्रश्न 5 के रेसिंग के बारे में

3.1 मील चलने के लिए सलाह प्राप्त करें

यदि आप 5 के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं और आप थोड़ा पूर्व-दौड़ चिंता प्राप्त करना शुरू कर रहे हैं, तो तनाव न करें, यह पूरी तरह से सामान्य है। यहां तक ​​कि अनुभवी दौड़ने दौड़ से पहले झटकेदार हो जाते हैं। अपने नसों को शांत करने और अपने कुछ डरों को कम करने में मदद के लिए, 5 के रेसिंग के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले कुछ प्रश्नों के उत्तर प्राप्त करें।

1 - क्या मुझे 5 के पहले खाना चाहिए?

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हां, आपको निश्चित रूप से यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप दौड़ से पहले कुछ खाएं। ज्यादातर दौड़ सुबह में आयोजित की जाती हैं, इसलिए यदि आप नाश्ते के लिए कुछ भी नहीं खाते हैं, तो यह आपके अंतिम भोजन के बाद से कई घंटे हो जाएगा। कुंजी कब और क्या आप खाते हैं। आप अपनी दौड़ से पहले तुरंत खाना नहीं चाहते हैं क्योंकि इससे क्रैम्पिंग या साइड सिंचन हो सकता है। आपका सबसे अच्छा शर्त है कि आप दौड़ना शुरू करने से पहले 1 1/2 से 2 घंटे पहले स्नैक्स या हल्के भोजन को खाएं।

कार्बोहाइड्रेट में कुछ और उच्च वसा, फाइबर, और प्रोटीन में कम उठाओ। अच्छे प्री-कसरत ईंधन के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं: मूंगफली का मक्खन वाला एक बैगल; पूरे गेहूं की रोटी पर टर्की और पनीर; एक केले और एक ऊर्जा बार; या एक कप दूध के साथ ठंडा अनाज का एक कटोरा। समृद्ध, बहुत फैटी, या उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों से दूर रहें, क्योंकि वे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट का कारण बन सकते हैं।

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2 - क्या मुझे 5 के पहले दिन चलाना चाहिए?

माइकल श्मिट

यहां वास्तव में कोई सही या गलत जवाब नहीं है। दौड़ के लिए तैयारी में अपनी चल रही मांसपेशियों को आराम करना अच्छा होता है, इसलिए बहुत से धावक आराम करना पसंद करते हैं और दिन पहले नहीं दौड़ते हैं। वे कहते हैं कि जब वे प्रारंभिक रेखा तक पहुंच जाते हैं तो वे ताजा और तैयार महसूस करते हैं। लेकिन अन्य धावक दौड़ से पहले 20 मिनट के लिए बहुत आसान चलकर कसम खाएंगे, यह कहकर कि यह उन्हें परेशान करने और घबराहट भावनाओं को हिलाकर रखने में मदद करता है।

तो, आपको वास्तव में ऐसा करने की ज़रूरत है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो दौड़ की चिंता प्राप्त करते हैं , तो आपके लिए दिन में 20 मिनट के जॉग को धीमा करने में मददगार हो सकता है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आप आराम पर बेहतर प्रदर्शन करते हैं, तो बस दौड़ के लिए 24 घंटे के दौरान आराम करें। आप जो कुछ भी करते हैं, बस यह सुनिश्चित करें कि आप लंबे या तीव्र कड़ी मेहनत नहीं करते हैं, जैसे कि लंबे समय तक चलने, गति कसरत या ताकत प्रशिक्षण, जो आपको अगले दिन थक गया या परेशान महसूस करने जा रहा है। इसे छोटा और आसान रखें।

3 - क्या मैं प्रशिक्षण के बिना 5K चला सकता हूं?

पीला कुत्ता प्रोडक्शंस

जवाब यह है कि यह वास्तव में आपके वर्तमान फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है। यदि आप पहले से ही एक सक्रिय व्यक्ति हैं और कार्डियो व्यायाम (बाइकिंग, तैराकी, पैदल चलना इत्यादि) कर रहे हैं, तो आप इसे पूरा करने में सक्षम हो सकते हैं भले ही आप नियमित आधार पर नहीं चल रहे हों। आप एक रन / पैदल दृष्टिकोण का उपयोग करना चाह सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आप चलने के अंतराल और अंतराल के अंतराल करेंगे। छोटे पैदल चलने वाले ब्रेक लेना दौड़ के अधिक प्रतिशत के लिए दौड़ने की अनुमति देता है, क्योंकि दूरी के बिना रुकने के बिना दौड़ना और थकान के कारण बाकी दौड़ के लिए चलना पड़ता है। रन / वॉक तकनीक अनचाहे धावकों के लिए भी सुरक्षित है क्योंकि चलने वाले ब्रेक आपके शरीर पर तेज़ हो जाते हैं और चोट का खतरा कम करते हैं

यदि आपके पास अभी भी 5K से पहले जाने के लिए कुछ सप्ताह हैं, तो इन कार्यक्रमों में से किसी एक का पालन करने का प्रयास करें, ताकि आप पूरी तरह से दौड़ को पूरी तरह से सफलतापूर्वक और सफलतापूर्वक प्राप्त कर सकें।

आप जो कुछ भी करते हैं, दौड़ के लिए घूमने की कोशिश मत करो। यदि आप 5K तक के दिनों में वास्तव में कठिन और लंबे समय तक चलते हैं, तो यह केवल आपकी चोट नहीं पहुंच सकता है। आपका शरीर प्रशिक्षण के 10-14 दिनों तक शारीरिक अनुकूलन नहीं करता है, इसलिए दो सप्ताह पहले इतनी गहन प्रशिक्षण आपको मदद नहीं करेगा। यह वास्तव में विपरीत प्रभाव हो सकता है और आपको दौड़ के दिन परेशान और थका हुआ महसूस हो सकता है। जैसा कि आप 5 के प्रशिक्षण कार्यक्रम पर देखेंगे, दौड़ से पहले सप्ताह के दौरान 20 से 30 मिनट के दो या तीन आसान रन करना बेहतर होता है। दौड़ दिवस से पहले एक या दो दिन दूर ले लो।

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4 - मैं अपने 5 के समय की भविष्यवाणी कैसे कर सकता हूं?

रुडी वॉन ब्रेल / फोटोोडिस्क / गेट्टी छवियां

आपके 5 के भविष्यवाणी करना कठिन हो सकता है, खासकर यदि आपने पहले कभी दौड़ नहीं की है। और रेसिंग में बहुत सारे चर हैं, जैसे दौड़, मौसम, पाठ्यक्रम पर उन्नयन, भीड़ आदि के लिए शारीरिक और मानसिक तैयारी।

यदि आपने हाल ही में एक अलग दूरी पर एक और दौड़ चलाई है या अपने आप को एक मील दौड़ने का समय दिया है, तो आप अपने आप को एक कैलकुलेटर का उपयोग करके चलाने में सक्षम होने का अनुमान लगा सकते हैं, जैसे दौड़ने के लिए इस रेस टाइम भविष्यवाणी कैलक्यूलेटर स्वास्थ्य। आप हाल ही की दौड़ से बस अपनी उम्र, लिंग और समय / दूरी में प्लग इन करें। कैलकुलेटर तब आपको दिखाता है कि आप 5 किमी सहित अन्य दूरी पर दौड़ में कैसे प्रदर्शन कर सकते हैं।

यह भी देखें: 5 के लिए अच्छा समय क्या है?

5 - क्या मुझे 5 के दौरान चलने की अनुमति है?

पीला कुत्ता प्रोडक्शंस

हाँ, निश्चित रूप से आप 5 के दौरान चल सकते हैं! आप अपने चलने वाली मांसपेशियों को ब्रेक देने के लिए जानबूझकर पैदल चलना भी चाहते हैं। एक छोटी पैदल दूरी पर अंतराल दौड़ के दौरान एकता को तोड़ सकता है, जो आपको मानसिक चुनौतियों और किसी भी परेशानी से निपटने में मदद कर सकता है।

बेशक, यदि आप अपनी अधिकांश दौड़ दौड़ने की योजना बना रहे हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि जिस दौड़ के लिए आप साइन अप करते हैं वह वॉकर-फ्रेंडली है। कुछ 5 केके हैं जिनमें कट ऑफ बार हैं , एक समय सीमा जिसके द्वारा सभी प्रतिभागियों ने फिनिश लाइन पार करनी होगी।

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6 - मुझे 5 के रेस में क्या पहनना चाहिए?

ड्रीम पिक्चर्स / ओस्ट्रो

आपके 5 के दौरान पहनने के लिए सबसे महत्वपूर्ण नियम यह है कि "रेस डे पर कुछ भी नया नहीं है।" रेस डे ब्रांड नए चलने वाले जूते या प्यारा चलने वाले संगठन को आजमाने का समय नहीं है। यदि आप नए कपड़े या जूते के साथ प्रयोग करते हैं, तो वे असहज महसूस कर सकते हैं और चाफिंग या ब्लिस्टरिंग का कारण बन सकते हैं। आपकी रेस डे पोशाक आपकी कोशिश की और सही पसंदीदा कपड़े, जूते, मोजे, और जो भी आपको अपनी दौड़ के लिए पहनने की ज़रूरत है, होना चाहिए।

सुनिश्चित करें कि मौसम पूर्वानुमान की जांच करें, ताकि आप तदनुसार अपनी दौड़ पोशाक की योजना बना सकें। विभिन्न मौसम स्थितियों के लिए तैयार करने के सुझावों के लिए इन लेखों को देखें:

यह मत भूलना कि आपको अपनी शर्ट के सामने अपनी रेस बिब पहनना है (जो आमतौर पर आपके बी-टैग टाइमिंग डिवाइस पर है)। इससे रेस अधिकारियों को पता चलता है कि आप एक आधिकारिक रेस प्रतिभागी हैं और यह आपकी आधिकारिक रेस फोटो में आपको पहचानने के लिए रेस फोटोग्राफर (यदि कोई है) की अनुमति भी देगा।

सुनिश्चित करें कि आप अपनी दौड़ से पहले रात को अपने कपड़े रख दें, इसलिए आप सुबह में चीजें खोजने की कोशिश नहीं कर रहे हैं।

7 - क्या मैं 5 के में हेडफ़ोन पहन सकता हूं?

हेनरिक सोरेनसेन

जब तक आप 5 के में एक पुरस्कार के लिए प्रतिस्पर्धा नहीं कर रहे हैं, तो आपको हेडफ़ोन पहनने की अनुमति है। लेकिन कई रेस निदेशक अभी भी सुरक्षा कारणों से दौड़ के दौरान हेडफोन के उपयोग को हतोत्साहित करते हैं। यदि आप दौड़ के दौरान संगीत सुन रहे हैं, तो आप पाठ्यक्रम पर दौड़ अधिकारियों और अन्य धावकों से निर्देश सुन नहीं पाएंगे। रेसिंग शिष्टाचार के बुनियादी नियमों में से एक यह है कि आप दूसरों को सुन सकते हैं, ताकि जब आवश्यक हो, आप रास्ते से बाहर निकल सकते हैं या रोक सकते हैं।

दौड़ के दौरान हेडफ़ोन पहनने के बारे में अन्य चेतावनी यह है कि आप दौड़ दौड़ में बहुत याद करेंगे। आप बैंड सुनने, लोगों को खुश करने, या अन्य धावकों से बात करने में सक्षम नहीं होंगे। एक मौका भी है कि आपकी संगीत सुनने डिवाइस आपकी दौड़ के दौरान काम करना बंद कर सकता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप इस पर पूरी तरह से निर्भर न हों।

यदि आपको दौड़ के दौरान प्रेरित या बोरियत को हरा करने के लिए अपने संगीत की आवश्यकता है, तो इसे कम मात्रा में या एक ईरबड के साथ उपयोग करने का प्रयास करें, ताकि आप अभी भी सुन सकें।

8 - मैं दौड़ पर पानी कैसे पीता हूं?

सलाह मलकावी / गेट्टी छवियां

पाठ्यक्रम में 5K कम से कम एक पानी की रोकथाम होगी, इसलिए आपको दौड़ के दौरान पानी पीने का मौका मिलेगा। एक बार जब आप रेस स्वयंसेवक से पानी का प्याला ले लेते हैं, तो इसे जल्दी से कम करने के लिए लुभाने की कोशिश न करें। कप के शीर्ष के एक तरफ निचोड़ें, इसलिए यह एक वी की तरह इंगित किया गया है। यदि कप बहुत भरा हुआ है, तो इससे कुछ अतिरिक्त पानी निकल जाएगा, इसलिए यह जगह पर फैल नहीं रहा है। और इस तरह के शीर्ष पर कप पकड़े हुए पानी के बाकी हिस्सों को रखने में मदद मिलेगी और आपको धीरे-धीरे पानी पीना पड़ेगा और इसे नाक नहीं मिलेगा। अपने मुंह में कप के ऊपरी हिस्से को रखो और पानी पीएं। अपना समय लें - इसे एक सिप में पीना कोई ज़रूरत नहीं है।

यह भी देखें: सहायता स्टेशनों से पानी लेने के लिए और अधिक टिप्स

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