दर्द के माध्यम से चलाने के लिए 6 युक्तियाँ
आपके आधे या पूर्ण मैराथन प्रशिक्षण या दौड़ के दौरान, आपको कुछ दर्द या असुविधा से निपटना पड़ सकता है। इसके माध्यम से प्राप्त करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
1 - शरीर के बाहर सोचो
अपने दिमाग को अपने शरीर से ले जाने दें और बाहर और आपके आस-पास की हर चीज पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। अन्य धावकों के चारों ओर देखो - संभावना है कि कोई और है जो आपको महसूस करने से बहुत बुरा लगता है!
2 - अपना स्ट्राइड बदलें
अपने कदम के लिए थोड़ा समायोजन करना आपके असुविधा के स्तर में एक बड़ा अंतर डाल सकता है। अपने कदम को थोड़ा लंबा या छोटा करने की कोशिश करें, या अपनी ऊँची एड़ी को थोड़ा सा लात मारो। आपको लंबे खिंचाव के लिए ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है - आप जिस मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं उसे स्विच करने के लिए पर्याप्त है और संभवतः कुछ क्षेत्रों में आपको कुछ दर्द महसूस हो रहा है।
3 - खुद को विचलित करें
जो कुछ भी आपके दिमाग पर कब्जा रखने के लिए करता है: गीत गाएं, मानसिक खेल खेलते हैं, लोगों की गिनती करते हैं, अन्य धावकों से बात करते हैं। यदि आप दौड़ में हैं, तो दर्शक क्या देख रहे हैं और उनके मैराथन संकेतों को पढ़ रहे हैं। एक मील का पत्थर चुनें, जैसे अगली मील मार्कर या वॉटर स्टॉप, और उस पर ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान दें। इस बारे में मत सोचो कि आपको खत्म होने के लिए कितना दूर जाना है। दौड़ को छोटे सेगमेंट में तोड़ दें।
4 - अपने आप से बात करो
चाहे आप खुद से सोचें या वास्तव में ज़ोर से बात करें, खुद को एक पेप टॉक दें। अपने चल रहे मंत्र दोहराना जारी रखें। इस बिंदु पर पहुंचने के लिए आपने जो बलिदान दिया है उसे याद दिलाएं। याद रखें कि आप पहले थकान और दर्द से कैसे चलते हैं और आप इसे फिर से कैसे कर सकते हैं।
5 - एक चलना तोड़ लो
लंबी दौड़ या दौड़ के दौरान चलने से आपकी चलती मांसपेशियों और जोड़ों को आराम और ठीक होने का मौका मिलता है, और वास्तव में एकान्तता को तोड़ सकता है। आपका दिमाग कुछ अलग करने पर ध्यान केंद्रित कर सकता है, जो एक बड़ा मानसिक बढ़ावा हो सकता है। कुछ मैराथनर्स पानी के माध्यम से चलना पसंद करते हैं, और फिर अपने तरल पदार्थ लेने के बाद फिर से दौड़ना शुरू करते हैं।
6 - मानसिक रूप से कठिन रहो
आत्म-संदेह और असुविधा की अवधि में मत देना। आपके द्वारा किए गए सभी प्रशिक्षण याद रखें और इसमें विश्वास रखें। इस बारे में सोचें कि आपने कितना मेहनत की है और यह आपके मैराथन को पूरा करने के लिए कितना फायदेमंद होगा।