विशिष्ट औसत मैराथन टाइम्स
मैराथन (26.2 मील) के लिए फिनिशिंग समय विश्व स्तरीय, कुलीन मैराथनर्स के लिए दो घंटे से अधिक समय तक चलने वालों के लिए 8 या अधिक घंटे तक है। औसत मैराथन काल के मामले में, यूएस मैराथन में पुरुषों के लिए 2015 में औसत मैराथन परिष्करण समय 4:20:13 (9: 55 / मील की गति) था, रनिंग यूएसए के अनुसार। महिलाओं के लिए औसत समापन समय 4:45:30 (10: 53 / मील की गति) था।
अपने मैराथन को चलाने से पहले, अपने मैराथन परिष्करण समय का अनुमान लगाने में निश्चित रूप से सहायक होता है, इसलिए आप जानते हैं कि स्वयं को सही तरीके से कैसे गति दें। आप अपने परिवार के सदस्यों और दोस्तों को भी इस बारे में चिंतित करना चाहेंगे कि पाठ्यक्रम पर आपको कब उम्मीद करनी है। लेकिन विशेष रूप से मैराथन के लिए दौड़ के समय की भविष्यवाणी करना कठिन हो सकता है क्योंकि मौसम और पाठ्यक्रम की स्थिति जैसे कई चर हैं।
एक त्वरित सूत्र जो कि बहुत से धावक उपयोग करना पसंद करते हैं, हालिया आधा मैराथन समय लेना, इसे दोगुना करना, और फिर पाठ्यक्रम की कठिनाई के आधार पर 10-20 मिनट जोड़ना है, लेकिन आप अपने समय की भविष्यवाणी करने के लिए अन्य तरीकों का भी उपयोग कर सकते हैं ।
रेस भविष्यवाणी कैलकुलेटर
रेस टाइम भविष्यवाणी चार्ट या कैलकुलेटर हालिया दौड़ के आधार पर आपके मैराथन समय को निर्धारित करने में मदद करते हैं। सबसे सटीक भविष्यवाणी के लिए, आपको अपने मैराथन से 4 से 6 सप्ताह पहले की गई दौड़ से रेस टाइम का उपयोग करना चाहिए।
कोशिश करने के लिए ये कुछ अच्छे रेस टाइम पूर्वानुमान कैलकुलेटर हैं। यदि यह आपका पहला मैराथन है, तो कैलकुलेटर भविष्यवाणी में 5 से 6 प्रतिशत जोड़ें। कुछ मैराथन में समय सीमा होती है , जैसे छह या सात घंटे (हालांकि दूसरों की कोई सीमा नहीं है)। इसलिए, यदि आप धीमे धावक या वॉकर हैं, तो यह पता लगाना सुनिश्चित करें कि मैराथन का चयन करते समय कट ऑफ समय है या नहीं।
- फिटनेस रेस पूर्वानुमान के लिए चल रहा है : हाल ही की दौड़ से कैलकुलेटर में बस अपनी उम्र, लिंग और समय / दूरी को प्लग करें ताकि यह पता चल सके कि आप अन्य दूरी पर दौड़ में कैसे प्रदर्शन कर सकते हैं। यह कैलकुलेटर विभिन्न सूत्रों के आधार पर कई अलग-अलग भविष्यवाणियों को दिखाता है। तो आपको अनुमानित समय की एक श्रृंखला मिलती है और आप देख सकते हैं कि यह एक सटीक विज्ञान नहीं है, केवल एक अनुमान है।
- MarathonGuide.com रेस परिणाम भविष्यवाणी : विभिन्न दूरी पर सैद्धांतिक दौड़ परिणामों की गणना करने के लिए दूरी और एक समय चुनें और अपनी मैराथन भविष्यवाणी देखें।
- धावक की विश्व रेस टाइम भविष्यवाणी : यह कैलकुलेटर एक अनुमानित मैराथन रेस टाइम निर्धारित करने के लिए हाल ही के रेस टाइम के साथ-साथ आपके प्रशिक्षण (साप्ताहिक माइलेज इत्यादि) के बारे में विवरण का उपयोग करता है।
एक बार आपके पास अनुमानित समापन समय हो जाने के बाद, आप उस समय की औसत गति को समझने के लिए एक पेस कैलक्यूलेटर का उपयोग कर सकते हैं।
पिछले साल के परिणामों का विश्लेषण करें
यदि आप किसी विशेष मैराथन में परिष्करण (शीर्ष 25 प्रतिशत, आयु समूह विजेता इत्यादि) को समाप्त करने के बारे में उत्सुक हैं, तो पिछले साल की दौड़ से ऑनलाइन परिणाम देखें। परिष्करण के समय की सीमा और प्रतिभागियों की संख्या शायद इस वर्ष समान होगी। बिग सिटी मैराथन और फ्लैट, फास्ट मैराथन छोटे, स्थानीय लोगों की तुलना में अधिक प्रतिस्पर्धी होते हैं। लेकिन यदि आप एक बड़ा मैराथन चुनते हैं तो आप के आस-पास के अन्य लोगों के साथ दौड़ने की संभावना अधिक होगी।
क्या मैं वास्तव में अनुमानित समय चला सकता हूं?
ध्यान रखें कि एक अनुमानित मैराथन समय गारंटी नहीं है कि आप उस समय दौड़ेंगे। ज्यादातर मामलों में, केवल अनुभवी मैराथनर्स अपने अनुमानित समय या इसके बहुत करीब होते हैं। आपको मैराथन के लिए उचित सहनशक्ति प्रशिक्षण करना है, और कई अन्य कारक हैं- पाठ्यक्रम की कठिनाई, पाठ्यक्रम पर भीड़, मौसम की स्थिति, पोषण और हाइड्रेशन , आप कैसा महसूस कर रहे हैं-जो खेल में आते हैं।
प्रशिक्षण और तैयारी हमेशा मदद करता है। ध्यान दें कि आप एक शुरुआती , मध्यवर्ती , या उन्नत धावक के आधार पर अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम भिन्न हो सकते हैं।
से एक शब्द
यदि आप अपना पहला मैराथन चला रहे हैं, तो दौड़ को पूरा करने और मजबूत परिष्करण पर ध्यान केंद्रित करें। आपके समय के बावजूद, एक मैराथन खत्म करना एक अविश्वसनीय उपलब्धि है। आपको इच्छित समय के लिए प्रयास करना चाहिए, लेकिन यथार्थवादी होना भी याद रखना चाहिए। धीरे-धीरे, उचित प्रशिक्षण के साथ, आप अपना समय सुधार सकते हैं।
स्रोत:
> संयुक्त राज्य अमेरिका चल रहा है। 2015 संयुक्त राज्य अमेरिका वार्षिक मैराथन रिपोर्ट चल रहा है।