एक बार जब आप अपने आधे या पूर्ण मैराथन प्रशिक्षण के निपुण भाग में आ जाएंगे , तो आप अपनी बड़ी दौड़ के लिए चिंतित और उत्साहित महसूस कर सकते हैं। यह एक तनावपूर्ण समय है, और गलतियों को करना आसान है जो आपकी दौड़ के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है। यहां से बचने के तरीकों के साथ सबसे आम टैपिंग गलतियों में से छह यहां दी गई हैं।
1 - बहुत ज्यादा चल रहा है
जब आधे या पूर्ण मैराथन प्रशिक्षण की बात आती है, तो फाइनल के लिए क्रैमिंग जैसी कोई चीज नहीं होती है। आपकी दौड़ तक पहुंचने वाले दो सप्ताह में कड़ी मेहनत या तेज चलने से आपको अपनी दौड़ में मदद करने से ज्यादा नुकसान होगा। जाने के लिए दो सप्ताह के साथ, आप अपने फिटनेस शिखर पर हैं और आप कोई फिटनेस सुधार नहीं कर रहे हैं।
याद रखने की कोशिश करें: कम और भी है। चलने से आपके जोखिम का खतरा कम हो जाता है, आपको आराम करने और ठीक होने का समय मिल जाता है, और आपकी मांसपेशियों को बड़ी दौड़ के लिए तैयारी में कार्बोहाइड्रेट स्टोर करने की अनुमति मिलती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अंतिम सप्ताह में इसे अधिक नहीं कर रहे हैं, आधे मैराथन शेड्यूल या पूर्ण मैराथन शेड्यूल का पालन करें।
2 - बहुत कम चल रहा है
बेशक, टैपिंग का मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी दौड़ से पहले पूरी तरह से चलना बंद कर देना चाहिए। आपको अभी भी अपनी फिटनेस बनाए रखने और मानसिक और शारीरिक रूप से तेज रहने के लिए दौड़ने की आवश्यकता है। फिर, अपने आधे मैराथन या पूर्ण मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम में रहें और आप जाने के लिए तैयार होंगे।
3 - अतिरक्षण
कुछ लोग मानते हैं कि कार्बो लोडिंग का मतलब है कि वे अपनी दौड़ तक पहुंचने वाले दिनों में पास्ता और रोटी से भरे हुए सामान को भर सकते हैं। उस तरह की कार्बो लोडिंग दौड़ के दौरान "कार्बो-अनलोडिंग" का कारण बन सकती है। आपको कैलोरी की मात्रा में नाटकीय रूप से वृद्धि करने की आवश्यकता नहीं है - बस कार्बोस का प्रतिशत बढ़ाने की कोशिश करें। अपने मैराथन से पहले सप्ताह में, आपकी कैलोरी का लगभग 65% कार्बोस से आना चाहिए। जटिल कार्बोहाइड्रेट (पूरे अनाज की रोटी, पास्ता, और अनाज) में समृद्ध आहार खाने का प्रयास करें, और बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं। आप हर समय भूख महसूस कर सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके हाथ में बहुत से स्वस्थ स्नैक्स हैं ।
4 - नींद पर स्किमिंग
यद्यपि आप निस्तारण अवधि के दौरान जितना अधिक नहीं चल रहे हैं, आप अपने प्रशिक्षण के दौरान काम और अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिन्हें आपने उपेक्षित किया था। एक प्रमुख परियोजना से निपटने के अवसर के रूप में पतला समय का उपयोग न करें या व्यस्त प्रशिक्षण के दौरान याद की गई सभी छोटी चीजों को पकड़ें। कुछ आरामदायक गतिविधियों की योजना बनाएं जो आपको तनाव नहीं देंगे। नींद भी प्रक्रिया प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसलिए रात में कम से कम आठ घंटे सोने का लक्ष्य रखने का प्रयास करें।
5 - रेस अवलोकन प्राप्त करें
अपनी दौड़ तक पहुंचने वाले हफ्तों में, जब आप रेस वेबसाइट, weather.com, फ़ोरम चलाने और चल रही वेबसाइटों की जांच कर रहे हों तो आपको "शोध मोड" मिल जाएगा। आप अपनी दौड़ रणनीति और भय के बारे में अपने चलने वाले मित्रों (और कोई भी जो सुनेंगे) को नॉन-स्टॉप से बात कर सकते हैं।
हालांकि कुछ प्री-रेस प्रीपे - जैसे कोर्स मैप की जांच करना - अच्छा है, आपकी पूर्व-दौड़ की चिंता में बहुत अधिक भोजन करने जा रहा है और आपको खुद को संदेह करना शुरू कर देता है (नीचे देखें) और नींद खोना (ऊपर देखें)।
6 - खुद को संदेह
दूसरे प्रशिक्षण के लिए यह बहुत आम है - अपने प्रशिक्षण का अनुमान लगाएं और चिंता करें कि आपको अपनी दौड़ के लिए तैयार करने के लिए और अधिक करना चाहिए था। अपने प्रशिक्षण पर भरोसा करें और जब आप मजबूत और आत्मविश्वास महसूस करते हैं तो उन रनों पर वापस सोचें। यदि आपने एक प्रशिक्षण पत्रिका रखा है, तो वापस देखें और अपनी प्रविष्टियों को पढ़ें कि आप कितनी मेहनत कर चुके हैं। यदि आप दूसरों के साथ प्रशिक्षित हैं, तो अपने चल रहे भागीदारों से बात करें और उन्हें आश्वस्त करें कि आप तैयार हैं।