मानक फुट रेस की प्राचीन किंवदंती में इसकी जड़ें हैं
एक मैराथन 26.2 मील या 42 किलोमीटर है। यद्यपि कुछ मैराथन उनके इलाके में भिन्न होते हैं (कुछ बहुत सपाट होते हैं, कुछ बेहद पहाड़ी होते हैं) और कठिनाई की डिग्री, दूरी हमेशा 26.2 मील होती है। दूरी जो कम या लंबी दूरी में हैं, अलग-अलग नाम हैं (जैसे कि 5 के, 10 के, आधा मैराथन, या अल्ट्रा-मैराथन)।
मैराथन चलाने का प्रयास करने से पहले, कम से कम छह महीने तक चलना और सप्ताह में कम से कम तीन बार दौड़ना अच्छा विचार है।
यदि आपने पहले कभी दौड़ नहीं चलाई है, तो आप शायद 5K (3.1 मील), एक 10 के (6.2 मील) या आधा मैराथन (13.1 मील) जैसी छोटी दौड़ से शुरुआत करना चाहते हैं।
एक बार जब आप छोटी दौड़ दूरी पूरी कर लेंगे, तो आप यह तय करने के लिए बेहतर स्थिति में होंगे कि क्या आप 26.2 मील दौड़ने या चलने की चुनौती लेना चाहते हैं।
मैराथन का इतिहास
पौराणिक कथा यह है कि 4 9 0 ईसा पूर्व में फारसियों पर एथेनियंस की जीत की खबर देने के लिए मैराथन से एथेंस तक 25 मील की दूरी पर चलने वाले फीडिपिड्स, 1 9 08 के ओलंपिक में आधुनिक मैराथन दूरी 26.2 मील की दूरी पर हो गई, जहां मैराथन कोर्स था डिजाइन किया गया ताकि यह विंडसर कैसल में शुरू हो सके और ओलंपिक स्टेडियम में खत्म हो सके।
अमेरिका का सबसे पुराना मैराथन बोस्टन मैराथन है, जो 18 9 7 से लगातार चल रहा है। मैराथन 18 9 6 से ओलंपिक समारोह रहा है जब यह पुरुषों की पदक प्रतियोगिता के रूप में शुरू हुआ था। ओलंपिक में महिलाओं के मैराथन को जोड़ने के लिए लगभग एक शताब्दी ली; महिला प्रतियोगिता 1 9 84 तक शुरू नहीं हुई थी।
मैराथन के लिए तैयारी
यदि आप मैराथन के लिए ट्रेन करना चाहते हैं, तो प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करना महत्वपूर्ण है ताकि आप दौड़ के लिए उचित रूप से तैयार हों, घायल होने से बचें, और जब आप प्रारंभिक रेखा पर हों तो आत्मविश्वास महसूस करें। अनुसरण करने के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम होने से आपको चार से पांच महीने के दौरान प्रेरित किया जाएगा कि आपको दौड़ के लिए तैयार करने की आवश्यकता होगी।
मैराथन प्रशिक्षण योजनाएं
यहां उन्नत मैराथन प्रशिक्षण योजनाओं के लिए कुछ शुरुआती हैं। किसी भी नए अभ्यास के नियम शुरू करने से पहले अपने हेल्थकेयर प्रदाता से परामर्श करना याद रखें।
- रन / वाक मैराथन प्रशिक्षण योजना
कई पहली बार मैराथनर्स उन्हें फिनिश लाइन तक पहुंचाने के लिए रन / पैदल रणनीति का उपयोग करते हैं। यह 20 सप्ताह का मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम आपके मैराथन की फिनिश लाइन पर दौड़ने / चलने में आपकी सहायता के लिए डिज़ाइन किया गया है। - शुरुआती मैराथन प्रशिक्षण योजना
यह अनुसूची पहली बार मैराथनर्स की तरफ तैयार है। इस 20 सप्ताह की मैराथन प्रशिक्षण योजना शुरू करने के लिए, आपके पास प्रति सप्ताह 12-15 मील का चलने वाला बेस माइलेज होना चाहिए। - 22 सप्ताह के शुरुआती मैराथन प्रशिक्षण योजना
यह एक और शुरुआती धावक मैराथन प्रशिक्षण योजना है जो आपको प्रशिक्षण के कुछ और सप्ताह देता है। - उन्नत शुरुआती मैराथन प्रशिक्षण योजना
यह 20 सप्ताह का मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम धावकों की ओर तैयार है जो 4 मील आराम से चला सकते हैं और प्रति सप्ताह 4 से 5 दिन चला सकते हैं। - इंटरमीडिएट मैराथन प्रशिक्षण योजना
यह 18 सप्ताह का मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम मध्यवर्ती धावकों की तरफ तैयार है जो पहले ही मैराथन चला चुके हैं, वर्तमान में सप्ताह में पांच दिन चलाते हैं, और एक समय में 6 मील तक चल सकते हैं। - उन्नत मैराथन प्रशिक्षण योजना
यह 18 सप्ताह का मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम मैराथन अनुभव के साथ उन्नत धावकों की ओर तैयार है जो 8 मील तक आराम से चल सकते हैं और सप्ताह में कम से कम पांच दिन चल रहे हैं।