5 के धावकों के लिए प्री-रेस सलाह
आप 5 के दौड़ के लिए तैयार हो रहे हैं और शायद आपके पास दौड़ में आने वाले दिनों में क्या करना है इसके बारे में बहुत सारे प्रश्न हैं। यहां कुछ सलाह दी गई है कि आपकी 5K से पहले सप्ताह में क्या अपेक्षा की जानी चाहिए और क्या करना है।
1 - बहुत दूर या बहुत मुश्किल मत चलाओ।
आपको अपने 5 के पहले सप्ताह में कोई फिटर या तेज नहीं होने वाला है, इसलिए फाइनल के लिए क्रैम करने की कोशिश न करें। सप्ताह के दौरान 25-30 मिनट के तीन आसान रन करें। कुछ लोग दौड़ से पहले दिन आराम करना पसंद करते हैं, जबकि अन्य 20 मिनट के शेक-आउट रन करना पसंद करते हैं ताकि उन्हें ढीला रहने में मदद मिल सके। यह तय करने के लिए आप क्या कर रहे हैं कि आप क्या कर रहे हैं, क्योंकि कोई आपको दूसरे पर कोई लाभ नहीं देता है।
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2 - पहले रात को खुद को सामान मत करो।
5 के दौड़ के लिए कार्बो लोड के लिए जरूरी नहीं है। अतिरक्षण से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट या अन्य मुद्दों का कारण बन सकता है। बस नियमित, स्वस्थ रात के खाने के सामान्य आकार के हिस्से खाएं। रन से पहले रात को खाने वाले खाद्य पदार्थों से चिपकने का प्रयास करें। अब नए खाद्य पदार्थों या व्यंजनों के साथ प्रयोग करने का समय नहीं है।
3 - मौसम पूर्वानुमान की जांच करें।
Weather.com पर जाएं और देखें कि स्टोर में क्या है। फिर आप अपनी दौड़ की तैयारी शुरू करने और दौड़ के दौरान क्या उम्मीद कर सकते हैं इसके बारे में सोचने में सक्षम होंगे।
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4 - अपनी दौड़ पोशाक तैयार हो जाओ।
अब जब आप मौसम पूर्वानुमान जानते हैं, तो आप तदनुसार अपने संगठन की योजना बनाने में सक्षम होना चाहिए। रात को सबकुछ बाहर रखो, ताकि आप सुबह में घबराए और घूम रहे न हों।
आपके द्वारा पहले चलाए गए कपड़ों में दौड़ने की योजना बनाएं, इसलिए आपके पास कोई अप्रत्याशित असुविधा या चाफिंग जैसी समस्याएं नहीं हैं। और इसका मतलब यह है कि जब आप अपनी दौड़ बिब उठाते हैं तो आपको देने वाली रेस टी-शर्ट पहनना नहीं चाहिए। दौड़ टी-शर्ट आमतौर पर कपास से बने होते हैं और जब वे पसीने से गीले होते हैं तो भारी और असुविधाजनक हो सकते हैं। इसके अलावा, कुछ धावक सोचते हैं कि वास्तव में दौड़ समाप्त करने से पहले शर्ट पहनना दुर्भाग्यपूर्ण है। तो, यहां तक कि अगर शर्ट एक तकनीकी, विकृत कपड़े से बना है, तो इसे पहनें - जब तक कि आप एक नौसिखिया की तरह दिखना न चाहें।
5 - आराम करो।
दौड़ से पहले घबराहट महसूस करना सामान्य है, भले ही यह आपका पहला न हो। अपनी दौड़ तक पहुंचने वाले दिनों में, गतिविधियों को पढ़ने या फिल्म देखने जैसी गतिविधियों को आराम करने के लिए चिपके रहें। एक नई बड़ी परियोजना या कुछ न लें जो आपको रात में चिंता करेगी। यह महत्वपूर्ण है कि आपको बहुत नींद आती है। यहां तक कि अगर आपको पता है कि आपको सोने में सोना या सोना मुश्किल हो जाएगा क्योंकि आप घबराए हुए हैं, यह अभी भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने पैरों को दूर कर लें और जल्दी घास को मारा जाए।
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6 - दौड़ से पहले थोड़ा गर्म करो।
5K की तरह छोटी दौड़ में, गर्मजोशी करना अच्छा विचार है, इसलिए आप धीरे-धीरे अपनी हृदय गति बढ़ाते हैं और अपनी मांसपेशियों को गर्म कर देते हैं। दौड़ शुरू होने से लगभग 15 मिनट पहले, लगभग 5-10 मिनट के लिए धीमी जॉग करें, फिर शुरुआती रेखा पर तेजी से चलें।
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