जब आप एक क्रूरता को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो मुक्केबाजी या किकबॉक्सिंग दिनचर्या की तुलना में कोई बेहतर कसरत नहीं है। 9 राउंड और टाइटल बॉक्सिंग क्लब जैसे जिम में कक्षाएं चुनौतीपूर्ण और प्रेरणादायक हैं, लेकिन ऐसा कोई कारण नहीं है कि आप घर पर फिट न हो जाएं और अपना रास्ता लाएं। बस सुनिश्चित करें कि आपका गियर "क्रूरता" परीक्षण पास करता है-इसे बूट करने के लिए नमी की छड़ी, चारों ओर घूमना और आकर्षक होना चाहिए।
1 - ग्रेट बॉक्सिंग दस्ताने और लपेटें के साथ शुरू करें
बेशक, यह सिर्फ कपड़े नहीं है जो आपको तारकीय घर-कसरत के लिए चाहिए। एक वास्तविक मुक्केबाजी अनुभव के लिए, आपको काम-मुक्केबाजी दस्ताने, लपेटें, और एक भारी बैग शुरू करने की आवश्यकता है। अपने स्वयं के दस्ताने के सेट के लिए पूर्ववत करके शुरू करें, लिंग-तटस्थ 12-औंस समर्थक शैली एवरलास्ट दस्ताने की तरह।
कलाई के लपेटें की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन वे उच्च कलाई पेंचिंग के दौरान आपकी कलाई के लिए स्थिरता प्रदान करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, वे सभी महंगे नहीं हैं, और उन्हें मशीन धोया जा सकता है, तो एक जोड़ी क्यों नहीं उठाते? एवरलास्ट द्वारा ये काले लपेटें $ 10 से कम लागत वाली हैं।
2 - एक उच्च गुणवत्ता वाले भारी बैग पर छेड़छाड़
आपका भारी बैग वह जगह है जहां प्रोवर्बियल रबड़ सड़क पर हिट करता है। आप एक बैग चाहते हैं जो एक पंच लेने के लिए काफी भारी है और आदर्श रूप से सिर शॉट्स और बॉडी शॉट्स का अभ्यास करने की अनुमति देता है। 160 पाउंड एक्वा ब्रूसर बैग एक वास्तव में अच्छा विकल्प है क्योंकि यह एक मानव प्रतिद्वंद्वी के रूप में आकार दिया जाता है, जिसमें सिर और शरीर होता है, और इसे खाली भेज दिया जाता है, जिसका मतलब है कि लटकना और घूमना आसान है। एक बार जब आप इसे लटकाते हैं, तो बस इसे पानी से भरें और काम पर जाएं।
3 - ग्राउंड वर्क के लिए ग्रेट मैट का प्रयोग करें
बॉक्सिंग वर्कआउट्स में केवल छिद्रण और ड्रिलिंग को शामिल नहीं किया जाता है- इसमें पूर्ण शरीर कंडीशनिंग प्रोग्रामिंग शामिल है, जिसमें अब तक काम, burpees, पहाड़ पर्वतारोही, और भी बहुत कुछ शामिल है। अपने हाथों या घुटनों को फाड़ने के बिना इन ग्राउंड-आधारित अभ्यासों को प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए हाथ पर एक उच्च गुणवत्ता वाली चटाई रखना महत्वपूर्ण है। एक उदाहरण के रूप में WellnessMats MobileMat पर विचार करें। यह पांच फुट की चटाई बीच में गुजरती है और आसानी से भंडारण और परिवहन के लिए संभालती है, और इसे आधे इंच की मोटी स्वामित्व वाली सामग्री के साथ डिजाइन किया गया है जो अतिरिक्त कुशनिंग और समर्थन प्रदान करता है। इसके अलावा, यह गहन गतिविधि के दौरान चारों ओर स्लाइड नहीं रखता है और नहीं करेगा।
4 - कंडीशनिंग कार्य के लिए वजन स्विंग, फेंको, और होल्ड करें
कुल-शरीर कंडीशनिंग कार्य के बारे में बात करते हुए, आपको कम शरीर, ऊपरी शरीर और अब अभ्यास करने के दौरान अपने प्रयासों को अधिकतम करने के लिए कुछ प्रकार के वजन की आवश्यकता होगी। जबकि किसी भी वजन के बारे में, ऑननीट के प्रीमल स्टीलबेल जैसे सैंडबेल एक उत्कृष्ट विकल्प हैं। इन स्टील शॉट से भरे डिस्क को केटलबेल की तरह घुमाया जा सकता है, आसानी से एक या दो हाथों में पकड़ा जा सकता है, या एक दवा गेंद की तरह फेंक दिया जा सकता है। इसके अलावा, जब आप उन्हें फेंकते हैं, तो वे बाउंस या रोल नहीं करते हैं, ताकि आप उन्हें आसानी से उठा सकें और उन्हें फिर से फेंक सकें। ताकत प्रशिक्षण के लिए हाथ रखने के लिए अपने दिनचर्या को अगले स्तर पर ले जाने का एक आसान तरीका है।
5 - जोड़ा कार्डियो के लिए एक जंप रस्सी का उपयोग करें
जंप रस्सी मुक्केबाज़ों के लिए अंतिम कंडीशनिंग उपकरण हैं, इसलिए आगे बढ़ें और अपने दिनचर्या में अतिरिक्त कार्डियो जोड़ने के लिए हल्के गति की रस्सी उठाएं। जैसे ही आप रस्सी कूदने में बेहतर हो जाते हैं, आपके मुक्केबाजी से संबंधित कौशल, जैसे चपलता, समन्वय और गति, सभी में सुधार होगा। डिक के स्पोर्टिंग सामान पर उपलब्ध हरबिंगर एक्स 4 की तरह एक गति रस्सी पकड़ो।
6 - महिलाओं के लिए कार्यात्मक कसरत परिधान
लड़कियां, आप एक कठिन, उच्च प्रभाव वाले ऊपरी शरीर कसरत के माध्यम से बोबिंग और बुनाई करने जा रहे हैं-आपको कपड़े पहनने की ज़रूरत है जो आपके कसरत के माध्यम से रखेगी और आपके साथ काम करेगी। एक पूर्व राष्ट्रीय किकबॉक्सिंग एथलीट और व्यक्तिगत ट्रेनर अलेक्जेंड्रा एलेड कहते हैं, "बहुत सारी महिलाएं फिटनेस के लिए प्यारा संगठनों के लिए जाती हैं।" "यह ट्रेडमिल पर काम कर सकता है, लेकिन यह किकबॉक्स में नहीं उड़ता है।" वह उच्च गुणवत्ता वाले योग पैंट पहनने का सुझाव देती है क्योंकि वे रखती हैं और सवारी नहीं करेंगे, और अंडरवायर के साथ स्पोर्ट्स ब्रा जो सबकुछ रखती है, अंत में, नमी-विकृत, सांस लेने वाली टी या टैंक-टॉप को आपके संगठन को खत्म करना चाहिए।
यदि आप फ़ंक्शन और फ़ैशन में रूचि रखते हैं, तो इस लाइनअप पर विचार करें:
- केपटाइट सेनानी टैंक - यह प्यारा टैंक आपके भीतर के सेनानी का उपयोग करने के लिए एकदम सही है
- Lululemon ता Ta Tamer III खेल ब्रा - ता Ta Tamer की तरह एक उच्च गुणवत्ता वाली ब्रा को उच्च प्रभाव वाले अभ्यास को आरामदायक बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, यहां तक कि अच्छी तरह से संपन्न
- मीरा राय काली वेस्ट - अपने कसरत के बाद इरांड चलाने के लिए अपने स्पोर्ट्स ब्रा पर वेश्या फेंको
- मीरा राय मंडला लेगिंग - जब आप योग पैंट की उच्च गुणवत्ता वाली जोड़ी पहनते हैं तो आप सवारी-अप से लड़ेंगे नहीं
7 - पुरुषों के लिए कार्यात्मक कसरत परिधान
दोस्तों को अपने टा-टास के चारों ओर झुकाव के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन उन्हें अभी भी किकबॉक्सिंग और मुक्केबाजी कसरत के दौरान आंदोलन और आराम को प्राथमिकता देने की आवश्यकता है। उच्च गुणवत्ता वाले, सांस लेने वाले एथलेटिक परिधान जाने का रास्ता है। उच्च गुणवत्ता वाले एथलेटिक शॉर्ट्स, एक विकृत टी या टैंक टॉप पर विचार करें, और कक्षा के बाद फेंकने के लिए एक sweatshirt खत्म हो गया है। यहां कुछ शानदार विकल्प दिए गए हैं:
- नाइके फ्लेक्स प्रशिक्षण शॉर्ट्स - वे आपके सभी सक्रिय कार्यों के लिए बुनियादी प्रशिक्षण शॉर्ट्स की एकदम सही जोड़ी हैं
- ट्रेन हुडी के लिए लुलुलेमोन लाइसेंस - शायद आप अपने हुडी के साथ ट्रेन नहीं करना चाहते हैं, लेकिन यह क्लासिक टुकड़ा आपके कसरत से पहले और बाद में सही है
- आईबेक्स अनिवार्य टी - यह मूल टी-शर्ट की तरह दिख सकता है, लेकिन मेरिनो ऊन और रेशम का संयोजन अल्ट्रा-लाइटवेट टॉप को उच्च प्रदर्शन सुविधाओं के साथ आपके सबसे आरामदायक फिट प्रदान करता है
8 - आपको प्रेरित रखने के लिए बॉक्सिंग वर्कआउट्स का पालन करें
गियर रखने के लिए यह सब अच्छा और अच्छा है, लेकिन जब तक आप एक बैग को पेंच करने में आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं, तो आपको अपने घर-आधारित मुक्केबाजी कसरत से ज्यादा फायदा नहीं होगा। सौभाग्य से, आपके कदमों को मास्टर करने में आपकी सहायता के लिए बहुत सारे संसाधन उपलब्ध हैं। आप इन निःशुल्क, विशेषज्ञ-डिज़ाइन किए गए वर्कआउट्स को एक्सेस करके प्रारंभ कर सकते हैं:
- एमएमए कसरत आप घर पर कर सकते हैं
- बॉक्सिंग कसरत आप कहीं भी कर सकते हैं
- एक पंचिंग बैग के बिना अपने कसरत में मुक्केबाजी जोड़ें
से एक शब्द
सच्चाई यह है कि जब आप घर पर मुक्केबाजी या किकबॉक्सिंग शुरू करते हैं, तो आपको बहुत सारे गियर की आवश्यकता नहीं होती है। जबकि सबसे कठिन कसरत में भारी बैग, दस्ताने और लपेटें शामिल हैं, वहीं कोई कारण नहीं है कि आप बॉडीवेट अभ्यास और छाया मुक्केबाजी चाल से शुरू नहीं कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि आगे बढ़ना और यह देखना कि आपको गतिविधि पसंद है या नहीं। ग्रोककर की तरह ऑनलाइन सदस्यता सेवाएं, आपको किकबॉक्सिंग अनुभव का स्वाद देने के लिए कई प्रशिक्षक-नेतृत्व वाली कक्षाएं प्रदान करती हैं।