जाओ क्लबबिंग, फ़िट हो जाओ
यहां तक कि यदि आप अपने आप को फिटनेस उपकरण पर काफी अच्छी तरह से समझने के बारे में सोचते हैं, तो आप एक स्टील क्लब का उपयोग एक ताकत प्रशिक्षण उपकरण के रूप में करने से परिचित नहीं हो सकते हैं।
अब जाहिर है, महत्वपूर्ण द्रव्यमान के लगभग किसी भी चीज को ताकत के उपकरण के रूप में उपयोग किया जा सकता है, लेकिन आधुनिक दुनिया में, "असली" फिटनेस उपकरण के रूप में योग्यता के परिप्रेक्ष्य काफी सीमित हैं।
पेड़ की शाखाओं और चट्टानों को वैध वजन , जिम स्टॉक डंबेल और दवा गेंदों के रूप में देखने के बजाय।
लेकिन "प्रारंभिक" फिटनेस में वृद्धि के साथ, परिप्रेक्ष्य बदल रहा है, और अधिक कंपनियां ताकतवर उपकरण विकसित कर रही हैं जो वजन से पुराने स्कूल हथियारों की तरह महसूस करती हैं। ऑनिट एक ऐसी कंपनी है जो आधुनिक स्वाद के लिए तैयार "प्रारंभिक" प्रशिक्षण उपकरण में माहिर हैं। उन्होंने स्टील मैस, स्टील क्लब, केटलबेल, सैंडबैग, स्टील की घंटी, युद्ध रस्सी, आदि जैसे उत्पादों का उपयोग करके एक संपूर्ण आंदोलन-केंद्रित ताकत प्रशिक्षण प्रणाली तैयार की है। और यह ऑनिट जिम में था कि मुझे अपने आप पर स्टील क्लब कसरत करने का मौका मिला।
अभ्यास के लिए एक स्टील क्लब का उपयोग: एक समीक्षा
मैं स्टील क्लब कसरत के माध्यम से मुझे लेने के लिए, स्वास्थ्य शिक्षा निदेशक जॉन वुल्फ से मुलाकात की। क्योंकि मैंने कभी पहले स्टील क्लब का उपयोग नहीं किया था, हमारे सत्र का पहला भाग वास्तविक कसरत में जाने से पहले क्लब के साथ उचित तकनीक को गर्म करने और मास्टरिंग करने के लिए समर्पित था।
यदि आप केटलबेल या स्टील मैस से परिचित हैं, तो आप स्टील क्लब के संदर्भ बिंदु के रूप में अपने सामान्य गुणों का उपयोग कर सकते हैं। अनिवार्य रूप से, क्लब उपकरण के एक टुकड़े हैं जो संकुचित अंत में वजन कम वजन के असंतुलित वितरण के साथ होते हैं, जिसमें क्लब के शाफ्ट के साथ क्रमशः अधिक वजन होता है क्योंकि यह अंत तक बढ़ता है।
अंतर यह है कि, जबकि केटलबेल छोटे और कॉम्पैक्ट होते हैं, और मैस लंबे और संकीर्ण होते हैं, क्लब कहीं भी गिरते हैं-अत्यधिक लंबे समय तक नहीं, और अत्यधिक संकीर्ण नहीं, बल्कि बिल्कुल कम और कॉम्पैक्ट नहीं होते हैं।
यह क्लब को व्यावहारिक रूप से किसी भी प्रकार की प्रशिक्षण-शक्ति, संतुलन, घूर्णन शक्ति, और यहां तक कि पुनर्वास के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण बनाता है। वजन के असमान वितरण के लिए प्रशिक्षण के दौरान अधिक मांसपेशियों की सगाई की आवश्यकता होती है, और आकार और आकार क्लबों को स्विंग करने, खींचने और अभ्यास करने के लिए उपयुक्त बनाता है।
कसरत
मैं जॉन वुल्फ के बारे में पर्याप्त अच्छी बातें नहीं कह सकता। मुझे तुरंत कसरत में फेंकने की बजाय, उसने मेरे आंदोलन पैटर्न का विश्लेषण करने के लिए गर्मजोशी के दौरान समय निकाला, और कुछ वर्षों से विकसित कुछ बुरी आदतों को इंगित किया।
यह मेरे लिए एक महान सबक था। फिटनेस पेशेवरों के लिए यह मानना आसान है कि वे इसे सब जानते हैं, लेकिन एक और पेशेवर को प्रशिक्षित करने का समय लेने के लिए मुझे ईमानदार रखा गया है जहां मुझे अंधेरे धब्बे हो सकते हैं। व्यक्तिगत प्रशिक्षण के लिए वकील का एक उत्कृष्ट कारण है।
क्लबों को चुनने से पहले इन बुरी आदतों को तोड़ना भी बेहद महत्वपूर्ण था। उपकरण के एक नए टुकड़े का गलत इस्तेमाल करने से अनावश्यक चोट हो सकती है, इसलिए मैं जॉन के पास सफलता के लिए मुझे स्थापित करने के लिए आभारी था।
सरल आंदोलन एक गंभीर चुनौती बनाएँ
दिलचस्प बात यह थी कि व्यक्तिगत आंदोलनों को महारत हासिल करने के रूप में स्टील क्लब अभ्यास को कैसे क्रमशः जोड़ा जा सकता है और बदल दिया जा सकता है। उदाहरण के लिए, मैंने 2-हाथ फ्रंट स्विंग सीखकर शुरू किया। एक बार जॉन ने सोचा कि मैंने सही रूप से सही रूप से महारत हासिल की है, तो उसने मुझे इसे थोड़ा-सा हाथ में बदल दिया था। और वहां से, उसने मुझे आंदोलन के शीर्ष पर एक 2 हाथ का कंधे वाला स्क्वाट जोड़ा था। कक्षा के अंत तक, उसने मुझसे सभी को एक साथ, चुनौतीपूर्ण अभ्यास में स्ट्रिंग करने के लिए कहा।
उन्होंने मुझे फ्लॉग प्रेस लंग के नाम से बॉडीवेट व्यायाम में पेश करने के लिए क्लबों को अलग करने से पहले फ्लैग प्रेस लंग के प्रत्येक चरण के माध्यम से भी काम किया।
एक बार प्रत्येक व्यक्तिगत आंदोलन पैटर्न तकनीकी रूप से सही था, मैं काम करने के लिए तैयार था। जॉन के 10 मिनट के स्टील क्लब एएमआरपी (जितना संभव हो सके उतने राउंड) जितना संभव था उतना कठिन था। इसमें कई लगातार राउंड शामिल थे क्योंकि मैं 10 मिनट के दौरान केवल तीन अभ्यासों को पूरा कर सकता था:
- स्क्वाट्स के लिए 10 फ्रंट-स्विंग्स
- 10 झंडा प्रेस फेफड़े
- 8 मेंढक pushups
मैं उच्च तीव्रता workouts के लिए कोई अजनबी नहीं हूँ, लेकिन मैं मुश्किल से यह पूरा कर सकता था ... और यह केवल 10 मिनट लंबा था। यह आपको दिखाता है कि स्टील क्लब प्रशिक्षण कितना प्रभावी हो सकता है।
एक स्टील क्लब खरीदना और उपयोग करना
आप जिस क्लब को खरीदते हैं उसके वजन के आधार पर आप $ 40 से $ 120 तक की कीमतों के लिए घर पर उपयोग के लिए अपना खुद का क्लब खरीद सकते हैं। यदि आप अपना खुद का खरीद लेते हैं, तो मैं पूरी तरह से डाइविंग से पहले अपने फॉर्म को मास्टर करने के लिए एक प्रशिक्षित स्टील क्लब ट्रेनर के साथ काम करने का सुझाव देता हूं।