अपने 20s में स्कीनी, स्वस्थ और फिट प्राप्त करें

अब वह शरीर पाने का समय है जिसे आप वास्तव में चाहते हैं

क्या आप अपने शरीर के बारे में गंभीर होने के लिए तैयार हैं? यदि आप अपने 20 के दशक में हैं, तो यह पहली बार हो सकता है कि आपको वजन घटाने या आकार में आने के बारे में वास्तव में सोचना पड़ा। लेकिन आतंक की कोई जरूरत नहीं है।

आप पाउंड ले सकते हैं और पतला होने के लिए स्वस्थ आदतों को स्थापित कर सकते हैं और वजन को वापस आने से रोक सकते हैं। इस सूची को अपने बाथरूम दर्पण पर पोस्ट करने के लिए जो चीजों को आकार देने के लिए आपको करने की ज़रूरत है, उसके दैनिक अनुस्मारक के रूप में कार्य करने के लिए पोस्ट करें ताकि आप न केवल फिट हो जाएं, लेकिन आप जीवन के लिए दुबला और स्वस्थ रहें

आपके 20s में दुबला और स्वस्थ होने के 10 तरीके

  1. "पतला" को फिर से परिभाषित करें। हम अक्सर शब्द "पतला" कहते हैं, लेकिन चलो इसका सामना करते हैं, महिलाओं, त्वचा, और हड्डियों सेक्सी नहीं हैं। आप वास्तव में क्या चाहते हैं एक चिकना, तंग शरीर है। इसका मतलब मांसपेशी है। न्यूयॉर्क सिटी में स्थित स्लिम एंड स्ट्रॉन्ग 4-सप्ताह फैट लॉस प्रोग्राम के संस्थापक अरियन हंडट कहते हैं, "आम धारणा के विपरीत, मांसपेशी आपको दुबला, छोटा और दृढ़, बड़ा और बड़ा नहीं बनाती है।" यदि आप अपने बूट कैंप-स्टाइल सत्र में भाग लेने के लिए बिग ऐप्पल में नहीं हैं, तो आप घर पर या अपने स्थानीय जिम में ताकत बना सकते हैं।
  2. अधिक प्रोटीन खाओ। हां, मुझे पता है कि आपके कार्यालय के दोपहर के भोजन में कपकेक और प्रेट्ज़ेल हैं, लेकिन यदि आप फिट और स्वस्थ होना चाहते हैं तो आप उन्हें नहीं खाएंगे। मांसपेशियों के निर्माण और आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए प्रोटीन से भरे स्नैक्स और भोजन का चयन करें। दुबला प्रोटीन आपको पूर्ण महसूस करने में भी मदद करेगा ताकि आप पूरे दिन कम खाना खा सकें।
  3. कसरत कठिन है। वजन घटाने के लिए लघु, तीव्र कसरत सबसे प्रभावी हैं। जब आप जवान होते हैं, तो आप सशक्त गतिविधि के लिए पर्याप्त स्वस्थ होने की अधिक संभावना रखते हैं। तो इसका लाभ उठाएं! कम समय में अधिक वसा जलाने के लिए अंतराल प्रशिक्षण कैसे करें सीखें।
  1. पत्रिकाओं को अनदेखा करें। क्या आप जानते थे कि महिलाओं के पत्रिकाओं में पुरुषों के पत्रिकाओं के रूप में वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले कई विज्ञापन 10.5 गुना होते हैं? कई विज्ञापन अवास्तविक दावों को बढ़ावा देते हैं और एयरब्रश छवियों का उपयोग करते हैं जो आपको निराशाजनक महसूस कर सकते हैं। अपने आत्मविश्वास को बढ़ावा देने और अपनी प्रतिबद्धता को बरकरार रखने के लिए अपने शरीर के सबसे मजबूत, सबसे अच्छे संस्करण को बनाने पर ध्यान केंद्रित करें।
  1. फैड आहार छोड़ें। कुछ परिस्थितियों में त्वरित वजन घटाने प्रभावी है , लेकिन कई फड आहार अल्पावधि हानि को बढ़ावा देते हैं जो आपके चयापचय के साथ गड़बड़ कर देगा। हंडट कहते हैं, "यदि आप जवान हैं और आपने यो-यो परहेज़ नहीं किया है, तो आपके चयापचय से आप इसका खुलासा करने वाले किसी भी बदलाव का जवाब देंगे।" वह सिफारिश करती है कि आप आधुनिक आहार छोड़ दें और दुबला प्रोटीन और सब्जियों के स्वस्थ आहार का चयन करें । यह अक्सर प्रसंस्कृत भोजन से भी सस्ता है!
  2. कम शराब पी लो। हेड अप, पार्टी गर्ल्स! आपका पीने सिर्फ सुबह के सिरदर्द से ज्यादा हो सकता है। शराब , बीयर या कॉकटेल पीने से आप जिन कैलोरी का उपभोग करते हैं , वे हर साल पैमाने पर पाउंड तक जोड़ सकते हैं। पतला करने के लिए एक ही बदलाव करना चाहते हैं? वजन घटाने और बेहतर स्वास्थ्य के लिए कम पीने की योजना बनाएं। यह काम करता हैं!
  3. स्वस्थ आदतों का निर्माण करें। अब कैलोरी जलाने के लिए दैनिक गतिविधि आदतों को स्थापित करने का समय है । स्वस्थ जीवनशैली दिनचर्या आपको कम समय में पतला करने और भविष्य में वजन बढ़ाने से रोकने में मदद करेगी। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें, जब आप कार्यालय में काम करते हैं, तब तक खड़े हो जाओ, कार लेने के बजाय दोपहर के भोजन के लिए चलें।
  4. संगठित हो जाओ। जब आप पागल सामाजिक कार्यक्रम करते हैं तो आपके 20 के दशक में वजन कम करने की सबसे कठिन बात स्वस्थ खाने की कोशिश कर रही है। आइए इसका सामना करते हैं, हर रात स्वस्थ भोजन बनाने के लिए गर्म स्टोव पर स्लैव करने से बेहतर चीजें होती हैं। तो अपने भोजन के समय को कम करने के लिए कुछ बुनियादी भोजन-योजना रणनीतियों को सीखें और आहार-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों तक पहुंच को अधिकतम करने से आप दौड़ने पर भी दुबला रहेंगे।
  1. अपने कोठरी को साफ करो। एक लंबी अवधि की रणनीति के रूप में अपने वजन घटाने की योजना के बारे में सोचें, त्वरित समाधान समाधान नहीं। जैसे ही आप पतले हो जाते हैं, उन कपड़े से छुटकारा पाएं जो अब फिट नहीं हैं। हंडट के मुताबिक, जब आप बड़ी चीजें रखते हैं तो "आप अपने दिमाग को संदेश भेजते हैं कि आप अंततः अपने पुराने वजन पर वापस आ जाएंगे।" लड़कियों में जाओ! वसा जीन्स अलविदा चुंबन और उन्हें अपने कोठरी में वापस जाने मत देना।
  2. अपनी स्नैक आदतों को देखें। क्या आप जानते हैं कि हर दिन स्नैक्स से कितनी कैलोरी आनी चाहिए ? अपने कैलोरी जरूरतों के आधार पर जवाब प्राप्त करें। फिर पूरे दिन अपनी स्नैक आदतों के बारे में अधिक जागरूक होने का प्रयास करें। जब आप टेलीविजन देखते हैं तो देर से खाने के लिए कम समय में खाने की कोशिश करें और देर रात की रात में जब आप शहर में बाहर हों।

हंडट कहते हैं, आपके 20 के दशक में पतला होने की कोशिश करने के बारे में अच्छी बात यह है कि आपके शरीर में छोटे बदलावों का जवाब देने की अधिक संभावना है। तो संगठित हो जाओ, गंभीर हो जाएं और छोटे समायोजन करने और जीवन के लिए एक स्वस्थ शरीर प्राप्त करने के लिए आत्मविश्वास प्राप्त करें।