वजन घटाने की कोशिश कर रहे पुरुषों से प्राप्त सबसे आम शिकायतों में से एक यह है कि आहार उद्योग महिलाओं के लिए तैयार है। महिलाएं आम तौर पर पतली होनी चाहती हैं, इसलिए उन्हें पतला करने में मदद करने के लिए सलाह तैयार की जाती है। लेकिन पुरुषों के लिए वजन घटाने युक्तियाँ कहां हैं? मांस आमतौर पर मांसपेशियों के निर्माण और समग्र ताकत में सुधार करते समय वसा खोना चाहते हैं।
पुरुषों के लिए सबसे अच्छी आहार युक्तियाँ खोजने के लिए मैंने उन लोगों के एक पैनल को इकट्ठा किया जो सभी वजन घटाने विशेषज्ञ हैं। ये वे पुरुष हैं जिन्होंने अपना वजन कम किया है, विशेषज्ञ व्यक्तिगत ट्रेनर और यहां तक कि एक हॉलीवुड स्टंटमैन जो क्रिस हैम्सवर्थ और डैनियल क्रेग जैसे कलाकारों के लिए दोगुना हो गया है। उन्होंने मुझे दुबला होने और तेजी से फिट होने के लिए अपनी सबसे अच्छी युक्तियां और चाल दी। ये पतला पाने के लिए सुझाव नहीं हैं- ये बफ और दुबला होने के लिए सुझाव हैं।
पुरुषों के लिए कैलोरी दिशानिर्देश
जब पुरुष वजन कम करते हैं, तो उन्हें महिलाओं के लिए उपलब्ध कराए गए विभिन्न कैलोरी दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए। एक आदमी का शरीर अलग-अलग बनाया जाता है और अधिक ईंधन की आवश्यकता होती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप जो कुछ भी चाहते हैं उसे खा सकते हैं। पता लगाएं कि औसत आदमी द्वारा कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है और आपके विशिष्ट वजन घटाने की ज़रूरतों के लिए दिशानिर्देशों को कैसे तैयार किया जाए।
पेट वसा कैसे कम करें
पुरुषों के लिए वसा रखने के लिए सबसे आम क्षेत्र मिडसेक्शन में है। लोग अक्सर इसे "बियर पेट" कहते हैं। लेकिन सिर्फ शराब पर वापस काटने से शायद इसे दूर नहीं किया जाएगा (हालांकि यह शायद मदद करेगा)। आपके पेट में वसा आपको स्वास्थ्य समस्याओं के लिए उच्च जोखिम में डाल देता है, इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अनुशंसित दिशानिर्देशों के भीतर अपनी कमर परिधि कैसे प्राप्त करें। शीर्ष प्रशिक्षकों- सभी पुरुषों-समझाते हैं कि कैसे वे अपने पुरुष ग्राहकों को दुबला तंग पेट पाने और रखने के लिए प्रशिक्षित करते हैं।
पुरुषों द्वारा निर्मित 10 सबसे बड़ी कसरत गलतियों
बस जिम जाने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी। आपको वास्तव में पता होना चाहिए कि आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए क्या कर रहे हैं। दुर्भाग्य से, कई पुरुषों को अपने साथी साथी से वजन कक्ष मंजिल पर व्यायाम सलाह मिलती है। और इससे आपदा हो सकती है। स्वास्थ्य प्रशिक्षकों और वसा हानि विशेषज्ञों ने गलतियों को प्रकट किया है कि वे जिम में पुरुषों को देखते हैं। वे आपके कसरत को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए त्वरित सुधार भी प्रदान करते हैं।
40 से अधिक पुरुषों के लिए वजन घटाने युक्तियाँ
जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो हार्मोन के स्तर को बदलना वजन घटाने को कठिन बना सकता है। पता लगाएं कि कौन से शोध पुरुषों के बारे में बताते हैं जो 40 के दशक और उसके बाद वजन कम करते हैं। फिर जीवन में बाद में दुबला स्वस्थ शरीर प्राप्त करने के लिए आठ शीर्ष-रेटेड तरीकों को जानें। रणनीतियों को जानें वसा हानि विशेषज्ञों का कहना है कि लोगों के लिए सबसे अच्छा काम है।
पुरुषों के लिए कार्यात्मक स्वास्थ्य प्रशिक्षण
क्या आप अपने भारोत्तोलन दिनचर्या में कार्यात्मक प्रशिक्षण शामिल करते हैं? तुम्हे करना चाहिए। शीर्ष फिटनेस प्रशिक्षकों का कहना है कि जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो कार्यात्मक अभ्यास सुपर फिट और स्वस्थ रहने की कुंजी हैं। लेकिन खेल में प्रदर्शन में सुधार के लिए समर्थक एथलीटों द्वारा इस प्रकार के प्रशिक्षण का भी उपयोग किया जाता है। पता लगाएं कि कौन सा कार्यात्मक प्रशिक्षण है और यदि आप दुबला, फिट शरीर रखना चाहते हैं तो यह महत्वपूर्ण क्यों है।