सुबह में चलने के लिए 10 टिप्स

प्रेरित रहने के लिए दिन में शुरुआती भागो

सुबह चलने से आपको ऐसा लगता है कि आपको अपने दिन में कुछ घंटे लग गए हैं। जागने का एक शानदार तरीका भी है, खुद को ऊर्जा बढ़ावा दें, और ऐसा लगता है कि आपने शुरुआत से कुछ हासिल किया है। आप यह भी पा सकते हैं कि सुबह के रन को आपके शेड्यूल में फिट करना आसान होता है और यह आपके अभ्यास को नियमित रूप से सुसंगत रखने में मदद करता है।

चूंकि अधिकांश दौड़ सुबह में चलती हैं, इसलिए एक बड़ी दौड़ से पहले अपने सुबह की दौड़ दिनचर्या का अभ्यास करना भी एक अच्छा विचार है। यदि आप सुबह धावक बनना चाहते हैं, तो कुछ आसान टिप्स बनाने के लिए आप कुछ सुझाव दे सकते हैं।

1 - जल्दी बिस्तर पर जाओ

साइमन विन्नल / टैक्सी / गेट्टी छवियां

एक सुबह चलने वाली आदत रात की उचित योजना के साथ शुरू होती है। कुछ लोग सोचते हैं कि वे देर रात के टीवी देख सकते हैं और अभी भी दौड़ के लिए जल्दी उठ सकते हैं, लेकिन नींद महत्वपूर्ण है। अपने आप को एक पसंदीदा और DVR अपने पसंदीदा देर से शो और पहले बिस्तर पर जाने की योजना बनाओ। सात से आठ घंटे सोने की गारंटी के लिए खुद को पर्याप्त समय दें।

एक बार जब आप दो सुबह चलते हैं, तो आप रात में पहले थक जाएंगे। इससे जल्दी बिस्तर पर जाना आसान हो जाता है, इसलिए यह आपके शरीर को एक नए कार्यक्रम के लिए प्रशिक्षण देने का मामला है।

2 - अपने चलने वाले कपड़े में सो जाओ

बिगी प्रोडक्शंस

जब आप पहले से ही इसके लिए तैयार होते हैं तो रन को उड़ाना मुश्किल होता है। यदि आप वास्तव में एक कूद शुरू करना चाहते हैं और जैसे ही आप अपनी आंखें खोलते हैं, प्रेरणा पाएं, बस अपने चलने वाले कपड़े बिस्तर पर पहनें।

यह चाल थोड़ा मूर्खतापूर्ण प्रतीत हो सकती है, लेकिन धावक जिन्होंने कोशिश की है कि यह काम करता है। हो सकता है कि आप बिस्तर पर कल के पसीने वाले दाग कपड़े पहनना न चाहें, लेकिन एक साफ सेट अच्छा और आरामदायक होना चाहिए। बेशक, अपने चलने वाले जूते के साथ सोएं-जिन्हें आप बिस्तर से बाहर निकलने के बाद रखना चाहते हैं।

3 - अपने कपड़े बाहर रखो

Geber86 / गेट्टी छवियां

अगर आपको अपने कपड़ों में सोने की तरह महसूस नहीं होता है, तो कम से कम उन्हें बाहर निकालें ताकि वे जाने के लिए तैयार हों। अपनी दृष्टि में अपने कपड़े रखने से कपड़े पहने और दौड़ने के लिए बाहर निकलना आसान हो जाएगा।

कुछ धावक अपने कपड़े बाथरूम में रखना पसंद करते हैं, जो उन्हें थोड़ा उठने के लिए मजबूर करता है और फिर तैयार हो जाता है। बोनस के रूप में, अगर आपके पास एक स्नूज़िंग पार्टनर है, तो वह परेशान न होने की सराहना करेगा।

4 - अपने अलार्म घड़ी को पहुंच से बाहर रखें

खालिद ह्वे / गेट्टी छवियां

जब वह अलार्म सुबह जल्दी बंद हो जाता है, तो यह स्नूज़ बटन को मारने और अपनी योजना को चलाने के लिए बाहर निकलने के लिए प्रेरित करता है। यदि आपकी अलार्म घड़ी कमरे में है, तो आप पहले से ही बिस्तर से बाहर हैं और कहने की बहुत कम संभावना है, "बस 10 और मिनट ..."

यदि यह चाल काम नहीं करती है और आप बस बिस्तर पर वापस आते हैं, तो अपने अलार्म को अगले कमरे में रखें और वॉल्यूम चालू करें। आप और बिस्तर के बीच जितने अधिक कदम उठा सकते हैं, उतनी अधिक संभावना है कि आप अपनी योजना का पालन करें।

5 - एक प्रशिक्षण अनुसूची है

स्टेनस्ला पटेल / गेट्टी छवियां

यदि आप एक विशिष्ट दौड़ के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं और प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाद , उन सुबह के रनों को उड़ाना बहुत मुश्किल है। आप अपने आप को सोचेंगे, "मुझे उस आधे मैराथन के लिए तैयार रहना है," या, "मेरा शेड्यूल आज 5 मील का कहना है।" दौड़ना होगा। "

जितना अधिक प्रेरणा आप खुद को दे सकते हैं, बेहतर। अभी मन में दौड़ नहीं है? अपने आप को एक और लक्ष्य दें जो आपको उठाएगा और दौड़ देगा। यदि आप इसके बारे में सोचते हैं तो प्रयास करने के लिए लगभग हमेशा कुछ नया व्यक्तिगत लक्ष्य होता है।

6 - पहले अपनी योजना के बारे में सोचें

एलिस्टेयर बर्ग

अपनी सुबह को रात से पहले चलाएं- कितनी देर तक, कितनी देर तक और आप किस कोर्स को चलाएंगे। जितनी जरूरत हो उतनी विस्तार से जाएं और अपने आप को इस बात पर ध्यान दें कि आप कितने महान महसूस कर रहे हैं।

कैलेंडर पर अपनी योजना का विवरण दें, अगर इससे आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद मिलती है। ऐसा करने से आपको दौड़ के लिए प्रेरित करने में मदद मिलेगी। यह भी सुनिश्चित करता है कि आपके शेष दिन को शुरू करने से पहले आपके पास पर्याप्त समय हो।

7 - सुबह चलने वाली बडी पाएं

गेटी इमेजेज

किसी और के साथ चलना आपको शेड्यूल रखने के लिए उत्तरदायी रखता है । यदि आप आमतौर पर अपने आप से भागते हैं, तो सुबह में मिलने के लिए किसी मित्र को भर्ती करने का प्रयास करें। आप एक चल रहे समूह को भी ढूंढ सकते हैं जो सुबह में मिलते हैं और उनके साथ जुड़ते हैं।

आपका चलने वाला साथी भी आपके घर में हो सकता है। यदि आपके साथी, बच्चों या रूममेट में दौड़ने में रूचि है, तो अब आप एक दूसरे के साथ मिलकर काम करने के लिए सही समय तय कर सकते हैं।

8 - कुछ प्रकाश खाओ

एडी ज़ेचिनॉन / आईईईएम / गेट्टी छवियां

खाली पेट पर दौड़ना कभी अच्छा नहीं होता है। सुबह में आप समय के लिए अधिक दबाए जा सकते हैं, इसलिए यह संभावना है कि आपके पास खाने के लिए बहुत अधिक समय नहीं होगा और फिर बाहर जाने से पहले अपना खाना पचाना पड़ेगा।

सीधे दरवाजे के लिए जाने की बजाय, जागने के दौरान रसोई से कुछ जल्दी पकड़ने के लिए एक मिनट दें। ऊर्जा बार या केले जैसे छोटे खाद्य पदार्थ खाने का प्रयास करें ताकि आप खाली पर नहीं चल रहे हों।

9 - कुछ पानी पीओ

सैम एडवर्ड्स / गेट्टी छवियां

जब आप सुबह उठते हैं तो निर्जलित होना आम बात है। चलने के बाद से आप हाइड्रेटेड रहना चाहते हैं, आप निश्चित रूप से बाहर जाने से पहले कुछ पानी पीना चाहते हैं।

अपने आप को छह से आठ औंस पानी पीने के लिए कुछ मिनट दें। यह आपको जागने में मदद करेगा और आपको सुबह की प्रेरणा खोजने के लिए एक पल देगा। यह एक छोटा कदम है, लेकिन एक महत्वपूर्ण है।

10 - प्रतिबिंबित गियर पहनें

चेस जार्विस / गेट्टी छवियां

सुरक्षित रहना और यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि अंधेरे या कम रोशनी की स्थिति में चलते समय आपको देखा जा सके । यदि आप सुबह जल्दी चल रहे हैं, तो सफेद, पीले, या नारंगी कपड़े पहनें जो दूसरों को आपको देखने की अनुमति देते हैं।

साथ ही, सुनिश्चित करें कि आपके पास प्रतिबिंबित गियर है। हालांकि चलने वाले जूते और जैकेट जैसी कुछ वस्तुओं में पहले से ही प्रतिबिंबित टुकड़े हैं, लेकिन इससे अधिक जोड़ने में कोई दिक्कत नहीं होती है।