कुछ लोग नियमित चलने वाली आदत बनाए रखने के लिए अच्छे इरादों से शुरू होते हैं, लेकिन अंततः कुछ हफ्तों के बाद छोड़ देते हैं। आदत विकसित करने में लगभग चार से छह सप्ताह लग सकते हैं, इसलिए यह आपकी नई चल रही आदत छड़ी बनाने के लिए कुछ दृढ़ता लेता है। दौड़ने के लिए अपनी प्रेरणा और दृढ़ संकल्प बनाए रखने के लिए इन युक्तियों में से कुछ को आजमाएं।
प्रोग्राम चलाने के लिए सीखें शुरू करें
यदि आप दौड़ने के लिए पूरी तरह से नए हैं, तो यह निश्चित रूप से ऐसी योजना का पालन करने में मदद करता है जो आपको इसमें आसानी लाने में मदद करेगा और आपको निराश महसूस करने में मदद करेगा। इन निःशुल्क प्रशिक्षण योजनाओं में से एक आज़माएं जो आपके चलने वाले समय को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए रन / पैदल विधि का उपयोग करें:
- 8 सप्ताह शुरुआती योजना चलाने के लिए जानें
- 8 सप्ताह शुरुआती 5 के कार्यक्रम
- दूरी बनाने के लिए भागो प्रशिक्षण कार्यक्रम चलाएं
दूसरों को बताओ
परिवार और दोस्तों के साथ चलने वाली आदत शुरू करने की अपनी इच्छा साझा करें। दूसरों को बताकर, आप खुद को और अधिक जवाबदेह बना रहे हैं। यह जानकर कि आपके मित्र और परिवार के सदस्य आपको आपकी प्रगति के बारे में अपडेट के लिए पूछेंगे, आपको चलने के लिए प्रेरित रहने में मदद मिलेगी। साथ ही, आपके दोस्तों और परिवार के सदस्यों के पास कुछ अच्छी सलाह हो सकती है, और कुछ आवश्यक प्रोत्साहन प्रदान करते हैं।
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एक दौड़ के लिए ट्रेन
दौड़ के लिए प्रशिक्षण चलाने के लिए प्रेरित रहने का एक शानदार तरीका है। आपसे जुड़ने के लिए एक दोस्त या परिवार के सदस्य प्राप्त करें, ताकि आप एक-दूसरे को प्रेरित कर सकें। 5 के चैरिटी मज़े के लिए साइन अप करने पर विचार करें, और दान के लिए दान एकत्र करना शुरू करें। जब आप अपने प्रशिक्षण को छोड़ना पसंद करते हैं, तो आप उन सभी समर्थकों के बारे में सोच सकते हैं जिन्हें आप छोड़ना नहीं चाहते हैं।
अधिक:
इसे अधिक मत करो
जब कुछ लोग दौड़ना शुरू करने का फैसला करते हैं, तो वे दौड़ने वाले जूते की एक जोड़ी पर पट्टा लगाते हैं और जितना तेज़ और दूर तक दौड़ सकते हैं। वे अपने अगले भाग की प्रतीक्षा करने के बजाय, थका हुआ, कष्ट और निराश महसूस करते हैं। घायल होने के सबसे आसान तरीकों में से एक बहुत जल्द चल रहा है।
जब आप पहली बार दौड़ना शुरू करते हैं, तो धीरे-धीरे अपने लाभ को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करें। हर दिन मत चलाओ । आप भी रन / पैदल चलना शुरू कर सकते हैं । साथ ही, सुनिश्चित करें कि आप जूते चलाने के लिए फिट हो जाएं, इसलिए आप अपने पैर और चलने वाली शैली के लिए सही जूते पहने हुए हैं। यदि आप घायल नहीं होते हैं और आप हर रन से पीड़ित नहीं हैं तो आप और अधिक दौड़ने का आनंद लेंगे।
एक रनिंग लॉग रखें
एक प्रशिक्षण लॉग या एक चल रहा ब्लॉग रखना अपनी प्रगति को ट्रैक करने और प्रेरित रहने का एक शानदार तरीका है। यह आसान है: बस एक नोटबुक प्राप्त करें और अपने प्रत्येक वर्कआउट के बाद कुछ नोट्स लिखें। तिथि, आपका अनुमानित माइलेज और समय और कुछ टिप्पणियों को चिह्नित करना सुनिश्चित करें कि आपने कैसा महसूस किया (यानी, "मजबूत समाप्त हुआ," "पहले 2 मील सुस्त महसूस किया")।
चलने के लिए आपको याद दिलाने में मदद के लिए अपने लॉग को एक प्रमुख स्थान पर रखें (और शायद आप पर थोड़ा दबाव डालें)। खुद को याद दिलाने के लिए अपनी पिछली प्रविष्टियों पर वापस देखें कि आप कितने दूर आए हैं। या, यदि आप इसे ऑनलाइन करना पसंद करते हैं, तो एक चल रहे ब्लॉग बनाएं और अपनी प्रगति के बारे में प्रविष्टियां पोस्ट करें और मित्रों और परिवार के साथ साझा करें। या, अपनी प्रगति साझा करने और जवाबदेह रहने के लिए फेसबुक या अन्य सोशल मीडिया पर कभी-कभी अपडेट पोस्ट करें।
अन्य तरीकों से अपनी प्रगति को ट्रैक करें, बहुत कुछ
चलने के सभी स्वास्थ्य लाभों के साथ, जब आप नियमित रूप से चलना शुरू करते हैं तो आप अपने स्वास्थ्य और शरीर में कुछ सकारात्मक बदलावों को ध्यान में रखते हैं। इन परिवर्तनों के बारे में अधिक जागरूक होने और वास्तव में उन्हें मापने से आप अपनी चल रही आदत को बनाए रखने के लिए प्रेरित रहेंगे।
अपने आप को वजन करने की कोशिश करें और अपना माप नियमित रूप से लें (सप्ताह में एक बार ठीक है) ताकि आप अपनी प्रगति देख सकें। अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल की जांच करें और कुछ महीनों में फिर से परीक्षण करने के लिए इसका पालन करें। हर सुबह अपनी आराम दिल की दर लें - जैसे ही आप अपनी फिटनेस में सुधार करते हैं, आपको इसे नीचे जाना चाहिए।
एक खराब मौसम योजना है
बरसात , बर्फीले , गर्म या ठंडे मौसम को न जाने दें, आपको दौड़ने का बहाना नहीं है। यदि आप हमेशा मौसम से कोई फर्क नहीं पड़ता, तो सुनिश्चित करें कि आप उचित गर्म और ठंडे मौसम सुरक्षा सावधानियों के साथ तैयार हैं। यह भी सुनिश्चित करें कि आपके पास गर्मी और ठंड के लिए उचित कपड़े हैं। यदि आप जानते हैं कि यह बहुत गर्म या ठंडा होने पर बाहर नहीं चलेगा, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास एक ऐसा स्थान है जहां आप घर चला सकते हैं या क्रॉस-ट्रेन कर सकते हैं।
एक पुरस्कार प्रणाली बनाएँ
यदि हमारे पास इनाम प्रणाली है तो हम एक नई आदत जारी रखने की अधिक संभावना रखते हैं। अपने लिए कुछ अल्पकालिक और दीर्घकालिक पुरस्कारों की योजना बनाएं ताकि आप चलने के लिए प्रेरित हों। उदाहरण के लिए, जब आप सप्ताह में तीन बार तीन सप्ताह तक चलाते हैं तो अपने आप को पेडीक्योर या मालिश के साथ पेश करने की योजना बनाएं।
जब मैं अपनी प्रेरणा से जूझ रहा हूं, मुझे कभी-कभी मुझे जाने के लिए कई पुरस्कारों की आवश्यकता होती है। मैं लंबे समय के अंत में खुद को एक आइस्ड कॉफी (या मौसम के आधार पर गर्म) का वादा करता हूं, और दौड़ को पूरा करने के बाद चलने वाले मोजे की एक नई जोड़ी खरीदने की योजना बनाउंगा। एक riveting audiobook को सुनने या ट्रेडमिल पर अपने पसंदीदा सिटकॉम को देखने के रूप में सरल कुछ भी हमें उस रन को पाने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकता है।
बीट बोरियत
बोरियत लोगों को दौड़ने के शीर्ष कारणों में से एक है, इसलिए इसे मजेदार और दिलचस्प रखने की कोशिश करें। दूसरों के साथ भागो, और अपने मार्ग और कसरत बदलते हैं, इसलिए आप एक ही बार बार-बार नहीं चल रहे हैं। यदि आप बहुत सारे ट्रेडमिल चलते हैं, तो ट्रेडमिल पर बोरियत का मुकाबला करने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं।
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तुम मजे करो
यदि आप पूरी तरह से अंत करने के साधन के रूप में चल रहे हैं - जैसे वजन घटाने - आपको अंततः ऐसा लगता है कि यह एक गलियारा है। जब आप दौड़ के लिए जाते हैं, तो अपने लिए कुछ समय निकालने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के अवसर के लिए आभारी होने का प्रयास करें। अपने आप को याद दिलाएं कि भाग्यशाली होने के लिए आप भाग्यशाली हैं। यदि आप सड़क पर चल रहे हैं, तो अपने आस-पास में जाएं और प्रकृति से बातचीत करने के अवसर की सराहना करें। अगर आपको भाग्यशाली होने के लिए और अधिक अनुस्मारक की आवश्यकता है, तो इन कारणों को देखें कि क्यों चलना आपके लिए अच्छा है ।
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