गर्मी से संबंधित बीमारियों से बचने के लिए गर्मी और आर्द्रता में दौड़ते समय धावकों को सावधानी बरतनी पड़ती है। गर्म कपड़ों के दौरान आपके कपड़ों के विकल्पों पर आपके आराम और सुरक्षा पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। हॉट मौसम चलने के लिए उचित तरीके से कपड़े पहनने के लिए इन सुझावों का पालन करें।
1 - सिंथेटिक-मिश्रण वस्त्र पहनें
चलते समय कपास पहनने से बचें क्योंकि यह आपका पसीना रखता है और जल्दी सूखता नहीं है, जिससे चाफिंग हो सकती है । सिंथेटिक कपड़े (जैसे कि कूलमैक्स या ड्राई-फिट) बहुत अधिक सांस लेते हैं और आपकी त्वचा से नमी को दूर कर देंगे ताकि वाष्पीकरण वाष्पीकरण हो सके। यद्यपि तकनीकी कपड़े चलने वाले कपड़ों की कीमत थोड़ी अधिक हो सकती है, लेकिन आप आराम की सराहना करेंगे, खासकर उन लंबे, पसीने वाले रनों के दौरान।
2 - हल्के ढंग से पोशाक
हल्के रंग के, ढीले-फिटिंग कपड़ों से आपके शरीर को सांस लेने में मदद मिलेगी और स्वाभाविक रूप से ठंडा हो जाएगा। तंग कपड़े उस प्रक्रिया को प्रतिबंधित करते हैं, और काले रंग सूरज की रोशनी और गर्मी को अवशोषित करेंगे, जिससे आप बहुत गर्म महसूस कर सकते हैं। सफेद और हल्के रंग आपकी त्वचा से सूर्य को प्रतिबिंबित करेंगे।
3 - सावधानीपूर्वक अपने चलने वाले मोजे चुनें
अपने रनों के दौरान 100% सूती मोजे न पहनें। आपके पैरों को बहुत अधिक पसीना पड़ेगा, और कपास आपके पैरों को गीला रखता है, जिससे फफोले और असुविधा हो सकती है। पॉलिएस्टर, ऐक्रेलिक, या कूलमैक्स से बने सिंथेटिक मिश्रणों की तलाश करें, जो नमी को दूर करने में सबसे अच्छे हैं। गर्मियों के चलने के लिए पतले मोजे हमेशा अधिक आरामदायक होते हैं।
4 - रंग पहनें
चलने वाले धूप का चश्मा की एक अच्छी जोड़ी आपकी आंखों को सूर्य की हानिकारक किरणों से बचाने में मदद करती है। इसके अलावा, चलने वाले धूप का चश्मा पहनने से सिरदर्द को रोकने में मदद मिलती है जो स्क्विनटिंग या उज्ज्वल प्रकाश के संपर्क में आती है।
5 - सनस्क्रीन का प्रयोग करें
अपने रन के लिए तैयार होने से पहले अपनी सनस्क्रीन (कम से कम एसपीएफ़ 15) लागू करें। कुछ ग्रीष्मकालीन चलने वाले कपड़े जाल या बहुत पतले कपड़े से बने होते हैं, इसलिए वे सूर्य की किरणों से सुरक्षा प्रदान नहीं कर सकते हैं। इसके अलावा, जब आप दौड़ते हैं तो आपके कपड़े चले जाते हैं (या आप अपनी शर्ट की तरह कुछ कपड़े लेना चुन सकते हैं)। तो यह सुनिश्चित करना सबसे अच्छा है कि आप पूरी तरह से सनस्क्रीन से ढके हुए हैं।
अपने चेहरे के लिए, एक सनस्क्रीन स्टिक का उपयोग करें ताकि जब आप पसीना शुरू करते हैं तो यह आपकी आंखों में नहीं चलेगा। यदि आप लंबे समय तक चल रहे हैं और जानते हैं कि आप बहुत पसीना पड़ेगा, तो अपने रन के दौरान सनस्क्रीन को फिर से लागू करने के लिए तैयार रहें। अपने चलने वाले बेल्ट या पैक में सनस्क्रीन वाइप्स या सनस्क्रीन की एक छोटी बोतल ले जाएं।
6 - एक पानी की बोतल ले लो
गर्मी और आर्द्रता में दौड़ने के लिए बाहर निकलने पर, सुनिश्चित करें कि आप अपना सबसे महत्वपूर्ण चलने वाला गियर आइटम नहीं भूलें: एक पानी की बोतल। बहुत सारे बेल्ट , बैकपैक, या हाथ से आयोजित पानी की बोतल विकल्प हैं। एक चलती विशेषता स्टोर पर जाएं और यह देखने के लिए अलग-अलग विकल्प देखें कि कौन सा प्रकार आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा।
7 - एक आगंतुक पहनें, न कि टोपी
यदि आप सूर्य को अवरुद्ध करने के लिए अपने सिर पर कुछ पहनना चाहते हैं, तो एक विज़र पहनें। एक टोपी बहुत संकुचित है और गर्मी जाल है। एक विज़र गर्मी से बचने की अनुमति देगा और अभी भी आपके चेहरे को छायांकित रखेगा। एक sweatband के साथ एक विज़र की तलाश करें ताकि यह आपके पसीने को अवशोषित करने में भी मदद कर सके (इसलिए यह आपकी आंखों में नहीं चलता है।)