बेहतर कंधे गतिशीलता के लिए केटलबेल हेलो

ताकत और धीरज और संबंधित वसा हानि बढ़ाने के लिए अभ्यास का जबरदस्त रूप होने के अलावा, केटलबेल शरीर के जोड़ों के चारों ओर गतिशीलता और गति की सीमा बढ़ाने के लिए फायदेमंद हैं। यह वास्तव में केटलबेल प्रशिक्षण से सबसे स्थायी लाभ हो सकता है क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ गतिशीलता अधिक महत्वपूर्ण हो जाती है। दुनिया में सभी ताकत एक स्थिर शरीर के लिए बहुत कम उपयोग है।

एक आम क्षेत्र जहां गति के प्रतिबंध होते हैं और जिसमें कई लोगों में बहुत तनाव होता है, कंधे के गले और ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों में होता है।

केटलबेल हेलो एक असाधारण कंधे और ऊपरी हिस्से गतिशीलता अभ्यास है।

बहुत से लोग इस आंदोलन को कंधे महसूस करते हैं और इसे गर्मजोशी के लिए और पुनर्वास और पूर्व पुनर्वास उद्देश्यों के रूप में शामिल करते हैं।

जैसा कि नाम से पता चलता है, यह केटलबेल के साथ सिर के चारों ओर तंग सर्कल बनाकर किया जाता है।

केटलबेल हेलो अभ्यास सीखने में आपकी सहायता के लिए यहां चरण-दर-चरण निर्देशक मार्गदर्शिका दी गई है:

सींगों द्वारा एक हल्के केटलबेल पकड़ो, जो हैंडल के ऊर्ध्वाधर पक्ष हैं। हैंडल नीचे का सामना कर रहा है और केटलबेल के नीचे का सामना करना पड़ रहा है।

हाथों को अपने सिर के एक तरफ लाओ और सिर के शीर्ष पर और उसके ऊपर एक हाथ की सर्कल के रूप में केटलबेल सिर के पीछे छोड़ दें।

केटलबेल शुरुआती स्थिति में वापस आने तक सर्कल को तब तक जारी रखें।

केटलबेल कम हो जाता है क्योंकि यह आपके पास आता है और आगे बढ़ता है क्योंकि यह आगे बढ़ता है। यह एक पूर्ण क्रांति है। एक ही दिशा में 10 या अधिक पुनरावृत्ति के लिए परिसंचरण जारी रखें, फिर दूसरी दिशा में सर्कल के लिए दिशाओं को उलट दें। फिर 10 या दोहराव के लिए दोहराना। वैकल्पिक रूप से, आप प्रत्येक दिशा में 30 सेकंड या 1 मिनट जैसे प्रतिनिधि के बजाय समय का उपयोग कर सकते हैं।

मुख्य प्रदर्शन अंक

जैसा कि नाम से पता चलता है, केटलबेल का मार्ग अपने माथे के शीर्ष के चारों ओर एक "हेलो" के बराबर रखें।

कोहनी आराम करें और उन्हें स्वतंत्र रूप से स्पष्ट करने की अनुमति दें

एक विशेष पैटर्न के बिना सामान्य रूप से और स्वाभाविक रूप से सांस लें

जैसे-जैसे शरीर शरीर के व्यायाम से गुजरता है, सिर के नजदीक केटलबेल का मार्ग रखें लेकिन कंधों के साथ आकस्मिक संपर्क से बचने के लिए सावधानी बरतें

बचने के लिए सामान्य त्रुटियां और उनके सुधार

सिर को छोड़कर और गर्दन को फ्लेक्स करना

सुधार - दीवार के सामने दीवार पर एक जगह चुनें और अपनी आंखों को पूरे आंदोलन में रखें

भार का बहुत भारी

सुधार - यह एक गतिशीलता अभ्यास है, एक ताकत निर्माण अभ्यास नहीं है।

एक हल्का भार चुनें और पुनरावृत्ति में वृद्धि करें। इस अभ्यास को कभी भी अधिक न करें।

अपने केटलबेल कार्यक्रम में हेलो डालना

केटलबेल हेलो कसकर कंधे और ऊपरी हिस्से के लिए गर्मजोशी के रूप में और पुराने चोटों के मामले में चिकित्सा के लिए भी सबसे उपयोगी है। आदत "गति लोशन है" केटलबेल हेलो क्या प्रदान करता है इसका एक सटीक वर्णन है। एक संयुक्त चारों ओर नियंत्रित आंदोलन के माध्यम से, शरीर सिनोविअल तरल पदार्थ के अपने परिसंचरण को बढ़ाएगा, जो आस-पास के जोड़ों को स्नेहन की तरह कार्य करता है।

हेलो ने केटलबेल प्रकाश के साथ पर्याप्त प्रदर्शन किया है कि आप विश्राम और सही मुद्रा को बनाए रख सकते हैं, सिनोविअल तरल पदार्थों को बढ़ाएंगे और कंधे के गले और ऊपरी रीढ़ की हड्डी के कशेरुका में घर्षण को कम करने में मदद करेंगे।