क्या आप एक सैद्धांतिक एथलीट हैं?

यहां तक ​​कि यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप एक सोफे-आलू जीवनशैली जी सकते हैं

आप किस प्रकार के एथलीट हैं? जब तक कि आप एक पेशेवर एथलीट नहीं हैं जो पूरे दिन ट्रेन करने के लिए भुगतान किया जाता है, आप 'आसन्न एथलीट सिंड्रोम' से पीड़ित हो सकते हैं। औसत मनोरंजक एथलीट आज अतीत के गैर-एथलीटों की तुलना में कम गतिविधि प्राप्त करता है। यह कैसे हो सकता है? गौर करें कि आज हम में से अधिकांश अपने माता-पिता और दादा-दादी की तुलना में हमारे दैनिक जीवन में बहुत कम स्थानांतरित होते हैं, भले ही वे शायद जिम में कभी नहीं गए, एक निजी ट्रेनर था या क्रॉसफिट कक्षाएं ले लीं।

आज का औसत 'एथलीट' दिन में एक से दो घंटे तक प्रशिक्षण दे सकता है, और उच्च तीव्रता अंतराल , स्पिन कक्षाओं और वजन प्रशिक्षण सहित अधिक तीव्र कसरत कर रहा है, लेकिन जिम के समय के बाहर, वे बहुत कम स्थानांतरित हो सकते हैं एक नियमित दिन के दौरान। औसत व्यायाम करने वाले को सप्ताह में कुछ बार व्यायाम के तीस या साठ मिनट मिल सकते हैं, लेकिन जिम के समय के बाहर, वे बहुत ही निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व कर सकते हैं।

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं , फिर भी एक डेस्क नौकरी है, कार द्वारा यात्रा करें, अपने खाली समय में एक स्क्रीन देखें, यह संभावना है कि जिम के समय के साथ भी, आप पिछले पीढ़ियों की तुलना में अधिक आसन्न हो सकते हैं जिन्होंने कभी भी अभ्यास नहीं किया ।

इस परिदृश्य में हमारे पीढ़ी के आहार और सामान्य खाद्य खपत को जोड़ें, और यह देखना आसान है कि हम वजन और स्वास्थ्य के मुद्दों के साथ कैसे संघर्ष कर सकते हैं, भले ही हम नियमित रूप से जिम में आएं।

ज्यादातर लोग जो खुद को एथलेटिक या नियमित व्यायाम करने वाले मानते हैं, उनके मुकाबले बहुत कम कैलोरी जलाते हैं, उनकी आवश्यकता से अधिक कैलोरी खाते हैं, और अपने अधिकांश दिनों में बैठे खर्च करते हैं।

हमने बैठने के खतरों के बारे में सुना है, लेकिन यदि आपको हर दिन अभ्यास का ठोस घंटा मिलता है, तो यह एक समय में घंटों के लिए बैठने के प्रभावों का सामना करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। यदि आपके विशिष्ट दिन में काम करने के लिए ड्राइविंग करना, डेस्क पर बैठना, जिम में गाड़ी चलाकर, एक घंटे का व्यायाम करना, घर चलाकर और स्क्रीन के सामने बैठा होना, तो आप शायद एक आसन्न जीवनशैली जी रहे हैं।

आंकड़े बताते हैं कि औसत व्यक्ति दिन में सात से नौ घंटे तक बैठता है। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि, यदि आप फिट हैं, या दिन में एक घंटे का अभ्यास करते हैं, तो निष्क्रियता और बैठने की लंबी अवधि आपके स्वास्थ्य के लिए खराब है। जितना अधिक व्यक्ति बैठता है, विभिन्न प्रकार की बीमारियों और यहां तक ​​कि शुरुआती मौत का जोखिम भी अधिक होता है। इसलिए यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो भी हर दिन और अधिक स्थानांतरित करने के तरीकों को ढूंढना महत्वपूर्ण है।

सेडेंटरी एथलीट सिंड्रोम से बचने के लिए पांच युक्तियाँ

1. हर दिन और अधिक ले जाएँ । स्टैंड-अप वर्क स्टेशन में निवेश करें या बस बॉक्स के साथ रचनात्मक हो जाएं, एक काउंटरटॉप बुक करें और कंप्यूटर पर काम करते समय खड़े होने का रास्ता खोजें। फोन कॉल पर बैठकों के दौरान खड़े रहें और ईमेल के बजाय बात करने या उन्हें संदेश भेजने के लिए अपने सहकर्मी से चलें। बैठकों में चलने के लिए लोगों को आमंत्रित करें। रेस्टरूम के लिए और अधिक त्वरित यात्रा करें। कुछ पुश अप करने या जैक कूदने के लिए हर घंटे उठो। रचनात्मक हो जाओ और बस अधिक बार उठो।

2. एक सक्रिय संचार डिजाइन करें। काम करने के लिए बाइक , काम करने के लिए चलना, दूर से पार्क, अगले बस स्टॉप पर चलना। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।

3. सामाजिक समय सक्रिय करें। दोस्तों के साथ पेय, रात्रिभोज और खुश घंटे के लिए जाने के बजाय, चलना, टेनिस खेलना, फ्रिसबी खेलना, नृत्य करना। बस बैठे रहने के बजाए कुछ गतिविधि के दौरान रचनात्मक बनें और दोस्तों के साथ मिलें।

4. मैन्युअल रूप से अधिक Chores करो। एक पुश मॉवर, रेक, झाड़ू, और फावड़ा पाएं और अपने सभी गैस और इलेक्ट्रिक पाउडर यार्ड और घर के उपकरण लटकाएं।

5. कम ड्राइव करें। अपनी कार को हर हफ्ते दो दिन छोड़ने का फैसला करें और यात्रा करें, आग लगें और पैर या बाइक पर दोस्तों से मिलें या स्वयं-चालित पारगमन के साथ सार्वजनिक पारगमन मिलाएं।

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