काम करते हुए 10 आहार पठार समाधान

अपने इच्छित नुकसान प्राप्त करने के लिए अपने वजन घटाने की योजना को दोबारा बनाएं

यदि आपने एक आहार पठार मारा है, बधाई हो। इसका मतलब है कि आप अपने वजन घटाने की योजना में फंस गए हैं ताकि आपके शरीर को पकड़ने और अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए समायोजन कर सकें। बेशक, आहार पठार निराशाजनक हैं लेकिन वे भी सामान्य हैं। एक सफल आहार और व्यायाम कार्यक्रम के दौरान लगभग हर आहारकर्ता एक हिट करता है।

अपने आहार पठार पिछले विस्फोट के 10 तरीके

तो आप एक परहेज़ पठार पर कैसे मिलता है? एक नकारात्मक चीज़ के रूप में रोडब्लॉक को न देखें, इसे अपने कार्यक्रम के साथ जांचने और इसे अधिक स्थिर बनाने का मौका मानें। खुद को इन प्रश्नों से पूछें और अपने वज़न घटाने के कार्यक्रम को फिर से सक्रिय करने के लिए त्वरित सुधारों का उपयोग करें।

  1. क्या आपके हिस्से के आकार में वृद्धि हुई है? आपने शायद अपने आहार की शुरुआत में अपना भोजन माप लिया है। लेकिन क्या आपने सही हिस्से के आकार को खाने के बारे में कम सावधानी बरतनी है? अपनी प्लेट पर एक कटोरे या चम्मच में डालने वाले भोजन की मात्रा में छोटे बढ़ोतरी करना आसान है। उन हिस्सों की आकार की गलतियों को दिन के अंत में जोड़ सकते हैं। त्वरित सुधार: अपने भोजन को फिर से मापने के लिए एक सप्ताह का समय लें, जैसे आपने अपने आहार की शुरुआत में किया था। सटीक पढ़ने के लिए डिजिटल स्केल का उपयोग करें। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आपके भाग कैसे बढ़े हैं।
  2. क्या आप सही ढंग से कैलोरी गिन रहे हैं? आप पेपर जर्नल या ऑनलाइन ऐप के साथ कैलोरी और पोषक तत्वों के अपने दैनिक सेवन को ट्रैक कर सकते हैं। क्या आप अभी भी खाने वाले हर भोजन को शामिल करने के बारे में सावधान हैं? क्या आप अपने भोजन के सेवन को ट्रैक करने के बारे में पागल हो गए हैं? यदि आपने स्मृति द्वारा खाद्य पदार्थों में प्रवेश करना शुरू कर दिया है, तो एक अच्छा मौका है कि आप या तो यहां और वहां भोजन भूल रहे हैं या गलत हिस्से के आकार में प्रवेश कर रहे हैं। त्वरित सुधार: हर जगह आप अपने साथ अपने पत्रिका ले लो। यदि आवश्यक हो तो अपने स्मार्टफोन पर अलार्म सेट करें, अपने भोजन के सेवन को रिकॉर्ड करने के लिए खुद को याद दिलाना।
  1. क्या आपको खाने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या का फिर से मूल्यांकन करना चाहिए? यदि आपने सफलतापूर्वक वजन कम कर दिया है, तो आप अपनी योजना शुरू करने के बाद हर दिन खाने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या में कमी आई है। अब जब आपका शरीर हल्का है, तो उसे सामान्य दैनिक गतिविधियों के माध्यम से जाने के लिए कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। त्वरित सुधार: वजन कम करने के लिए खाने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या वापस जाएं और फिर से मूल्यांकन करें। एक अद्यतन कैलकुलेटर या किसी भी अन्य विधियों का उपयोग एक अद्यतन संख्या प्राप्त करने के लिए करें जो आपको अपना वजन घटाने पठार से पहले लाएगा।
  1. क्या आपके फिटनेस स्तर में सुधार हुआ है? यदि आपने एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू किया है और आप इसे फंस गए हैं, तो आपका फिटनेस स्तर शायद बढ़ गया है। एक दम बढ़िया! लेकिन इसका मतलब यह भी है कि आपके शरीर को कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत नहीं है - या कई कैलोरी जलाएं - काम की एक ही राशि को पूरा करने के लिए। आपको जरूरी गतिविधि की मात्रा बढ़ाने की ज़रूरत नहीं है जो आपको हर दिन करते हैं, लेकिन आपको कुछ बदलाव करने की आवश्यकता है। त्वरित समाधान: यदि आप जोरदार गतिविधि के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं, तो अब आपके साप्ताहिक अनुसूची में उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण जोड़ने का एक अच्छा समय है। आप एक सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रम भी शुरू कर सकते हैं। एक सर्किट कसरत मांसपेशियों का निर्माण करता है और कम समय में एरोबिक गतिविधि के साथ कैलोरी जलता है। यदि आपके पास समय है, तो आप अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए सुबह के चलने या शाम की बाइक की सवारी के साथ अपने दिन में दूसरा आसान कसरत भी जोड़ सकते हैं।
  2. क्या आप दिन के दौरान सक्रिय हैं? क्या आप अपने डेस्क पर बैठे दिन या सोफे पर बिछाकर अपने कसरत की भरपाई करते हैं? आपकी दैनिक गैर-व्यायाम गतिविधि हर दिन कैलोरी की संख्या में एक बड़ा कारक है। यदि आप अधिकांश दिन के लिए आसन्न हैं, तो आप एक प्रमुख कैलोरी जलने वाले घटक का लाभ नहीं उठा रहे हैं। त्वरित सुधार : दैनिक कार्यों में आंदोलन जोड़कर अपनी गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (एनईएटी) को बढ़ावा दें । खड़े हो जाओ और अपने कंप्यूटर पर काम करें, लिफ्ट के बजाए सीढ़ियां लें, टेलीविजन देखते समय आसान घर के काम करें। कुत्ते और बागवानी चलने जैसी गतिविधियां NEAT को बढ़ावा देने के लिए भी शानदार तरीके हैं। जब आप आहार पठार में होते हैं तो छोटे बदलावों का बड़ा प्रभाव हो सकता है।
  1. क्या आप मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं? जब वे वजन कम करते हैं तो आहार करने वालों के लिए मांसपेशियों को खोना आम बात है। लेकिन जब आप मांसपेशियों को खो देते हैं तो आपका चयापचय धीमा हो जाता है, इसलिए आप जितना संभव हो उतना मांसपेशियों को रखना चाहते हैं। ऐसा करने का एक तरीका वजन प्रशिक्षण से है। त्वरित समाधान: सुनिश्चित करें कि आपके कम से कम दो साप्ताहिक वर्कआउट्स में ताकत प्रशिक्षण शामिल है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बॉडीबिल्डर बनना है, लेकिन पुश-अप और फेफड़ों जैसे साधारण बॉडीवेट अभ्यास आपको स्वस्थ शरीर की संरचना बनाए रखने में मदद करेंगे।
  2. क्या आप पर्याप्त प्रोटीन खा रहे हैं? प्रोटीन को वजन घटाने पर होने वाले कुछ चयापचय समायोजनों को संतुलित करने के लिए दिखाया गया है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रोटीन हमें मांसपेशियों को बनाए रखने और नई मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। त्वरित सुधार : अपने वर्तमान आहार के पोषक संतुलन का मूल्यांकन करें। सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ चयापचय को बनाए रखने के लिए आवश्यक मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से बनाने के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त कर रहे हैं।
  1. क्या आप अपने लक्ष्य का फिर से मूल्यांकन करना चाहिए? जब आप आहार पठार मारते हैं तो यह निराशाजनक होता है, लेकिन यह आपके लक्ष्य को दोबारा समायोजित करने का एक अच्छा समय हो सकता है। शायद आपका वर्तमान वजन स्वस्थ है। आप अपने वर्तमान शरीर के आकार को कैसा पसंद करते हैं? क्या आप रह सकते हैं जहां आप हैं और रखरखाव चरण में खुश रहें? त्वरित समाधान: यदि आप तय करते हैं कि आप अभी भी अधिक वजन कम करना चाहते हैं, तो कार्यक्रम में निवेश करने के लिए नए अल्पकालिक लक्ष्यों को सेट करें। अपनी सफलताओं का मूल्यांकन करें और खुद से पूछें कि आप नई उपलब्धियों को शामिल करने के लिए बार कैसे बढ़ा सकते हैं।
  2. क्या आप अभी भी प्रेरित हैं? क्या आप अभी भी प्रेरित हैं जैसे आप पहले दिन थे? शायद ऩही। प्रत्येक आहारकर्ता हनीमून चरण के माध्यम से जाता है और चरण जो आमतौर पर पठार में शामिल होता है। यह तब होता है जब वास्तविकता सेट होती है और हम पूरे दिन स्वस्थ विकल्प बनाने के बारे में आलसी हो जाते हैं। आपका नया शॉर्ट टर्म लक्ष्य आपको अपनी योजना में फिर से निवेश करने में मदद कर सकता है, लेकिन आप नई प्रेरक तकनीकों का भी उपयोग कर सकते हैं। त्वरित सुधार: अब तक अपनी प्रगति पर गर्व करने और गर्व करने के लिए समय निकालें। एक आहार पठार वास्तव में सम्मान का बैज है, इसलिए खुद को कुछ क्रेडिट दें! फिर, अपनी योजना को ट्रैक रखने के लिए अपने लिए नए पुरस्कार स्थापित करने में संकोच न करें।
  3. क्या विचार करने के लिए चिकित्सा कारक हैं? आहार पठार सामान्य हैं और लगभग हर सफल आहारकर्ता एक हिट करता है। लेकिन अगर आप इस सूची से गुज़र चुके हैं और इसमें से कोई भी आपके लिए लागू नहीं होता है, तो यह आपके डॉक्टर के साथ जांच करने का समय हो सकता है। वजन घटाने की कमी के लिए एक चिकित्सा कारण हो सकता है। त्वरित समाधान: इन सभी त्वरित सुधारों का प्रयास करने के बाद, अपने डॉक्टर से बात करने के लिए अपॉइंटमेंट करें । नई आहार दवाएं बाजार पर हैं जो कुछ लोगों के लिए काम कर सकती हैं और वजन घटाने की सर्जरी भी आपके लिए एक विकल्प हो सकती है।

सूत्रों का कहना है:

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