भूख अक्सर भोजन के बीच हमला करती है, और विशेष रूप से बच्चों के लिए, हमें उस भूख छेद को भरने के लिए स्वस्थ विकल्प की आवश्यकता होती है और एक ही समय में कुछ पोषण जोड़ना पड़ता है। स्नैकिंग एक स्वस्थ आहार का हिस्सा है। स्वस्थ स्नैक्स के साथ हमारी भूख के स्तर को ध्यान में रखते हुए हमें अपने अगले भोजन के लिए स्वस्थ विकल्प बनाने में मदद मिलती है। शुरू करने के लिए यहां कुछ स्वस्थ स्नैक विचार दिए गए हैं।
1।
हमस और सब्जियां: यह एक महान नाश्ता है क्योंकि veggies और हमस स्वाद में इतनी विविधता है। अगली बार जब आप किराने की दुकान में हों, तो कई अलग-अलग प्रकार के हमस देखें। या बेहतर अभी तक, घर से बने हमस के लिए कुछ महान व्यंजनों को ऑनलाइन खोजें।
2. फल और दही: यह एक और अनुकूलन स्नैक विकल्प है । अपने पसंदीदा स्वाद चुनें या कुछ नया आज़माएं। कम वसा वाले दही को चुनें और कम चीनी सामग्री के साथ भी एक को ढूंढें। यदि आपको इसे थोड़ा मीठा बनाने की ज़रूरत है, तो घर पर कुछ जाम या शहद जोड़ें।
3. बेक्ड टोरिला चिप्स और साल्सा: यदि आप थोड़ा मसाला या क्रंच की तलाश में हैं, तो आगे देखो। इस नाश्ता में दोनों हैं! पूरे अनाज बेक्ड टोरिला चिप्स और स्वस्थ साल्सा विकल्पों के बहुत सारे बाजार के लिए बाजार में बहुत अच्छे विकल्प हैं।
4. कम सोडियम लंचमेट और कम वसा वाले पनीर: यह संयोजन प्रोटीन पंच पैक करता है। बस अपने लंचमेट पर पोषण लेबल से सावधान रहें।
कम सोडियम विकल्प पाएं। कुछ वास्तव में स्वादिष्ट कुछ उपलब्ध हैं।
5. एयर-पॉप पॉपकॉर्न: मूवी थिएटर और माइक्रोवेव संस्करण छोड़ें। एयर-पॉपेड जाने का तरीका है क्योंकि आपको सभी स्वाद और जंक में से कोई भी नहीं मिलता है। और क्या आपको पता था कि पॉपकॉर्न तकनीकी रूप से एक पूरा अनाज है ? जैतून का तेल, नारियल का तेल, या यहां तक कि थोड़ा मक्खन के साथ स्वाद।
या थोड़ा परमेसन पनीर छिड़कने की कोशिश करो। स्वस्थ टॉपिंग विकल्प अंतहीन हैं!
6. ऐप्पल स्लाइस और बादाम मक्खन: यह आसान संयोजन भरने और पौष्टिक है। बादाम मक्खन पारंपरिक शर्करा मूंगफली के बटर के लिए एक स्वस्थ, स्वादिष्ट विकल्प है। और सेब और बादाम का स्वाद संयोजन भयानक है!
7. फल और पनीर कबाब: स्नैक समय को थोड़ा और रोमांचक बनाने का यह एक मजेदार तरीका है। स्ट्रॉबेरी, अंगूर, पनीर क्यूब्स, तरबूज गेंदों, और कुछ भी जो आप सोच सकते हैं, के साथ कुछ skewers लोड करें। सब कुछ एक छड़ी पर बेहतर स्वाद, सही ?!
8. चिकनी और पूरे अनाज टोस्ट: फल और veggies में पैक करने के लिए Smoothies एक शानदार तरीका है। उस ब्लेंडर को पालक, काले, जामुन, अनानास और स्वादिष्ट लगता है कि कुछ भी भरें। स्वाद विकल्प आप पर पूरी तरह से हैं। इसे अकेले आनंद लें या थोड़ा और भरने के लिए कुछ अनाज टोस्ट जोड़ें।
9. स्ट्रिंग पनीर और पूरे अनाज क्रैकर्स: यह क्लासिक स्नैक भरने और पौष्टिक हो सकता है। प्रति अनाज की एक अच्छी मात्रा के साथ पूरे अनाज क्रैकर्स की तलाश करें (प्रति सेवारत फाइबर के 3 से 5 ग्राम के साथ शुरू करने के लिए एक अच्छा लक्ष्य है)। स्ट्रिंग पनीर कुछ प्रोटीन जोड़ता है और बहुत अच्छा स्वाद लेता है।
10. ट्रेल मिश्रण: यह ऊर्जा-पैक स्नैक्स कुछ बहुत ही बढ़िया स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है, बस भाग के आकार से सावधान रहें।
नट और सूखे फल कैलोरी और पोषण पैक होते हैं, इसलिए स्नैकिंग शुरू करने से पहले सही मात्रा में भाग लें।
स्मार्ट स्नैकिंग के लिए कुछ दिशानिर्देशों में शामिल हैं:
- नियमित रूप से फल और सब्जियां शामिल करें। फल और veggies के पास स्वास्थ्य लाभ संलग्न कुछ भी नहीं है। स्नैक्स खाली, शर्करा या नमकीन कैलोरी जोड़ने के बिना आपके पोषण को बढ़ाने का एक शानदार अवसर है।
- विचलित होने पर मत खाओ। इसका मतलब है कि टेलीविजन के सामने अपने पसंदीदा स्नैक के बैग के साथ कोई ज़ोनिंग नहीं है। स्वादों पर ध्यान केंद्रित करें और आपके शरीर को कैसा लगता है। जब आप संतुष्ट हों और केवल सही राशि खाएं तो आप रुकने में सक्षम होंगे।
- हाथ पर स्वस्थ भोजन रखने की योजना है। अपनी किराने की सूची में स्वस्थ स्नैक्स जोड़ें और आप अपनी स्नैकिंग आदतों को बेहतर बनाने के लिए सही रास्ते पर हैं।