इन विचारों के साथ अपनी सुबह एक हवा बनाओ
बच्चों के लिए नाश्ता, वास्तव में, दिन शुरू करने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है। क्यूं कर? रात के दौरान सोने और बढ़ने के बाद, बच्चों को आगे के दिन के लिए अपने शरीर को फिर से भरने की जरूरत है।
नाश्ता सुबह के लिए ऊर्जा प्रदान करता है और नाश्ते खाने से कक्षा की एकाग्रता में वृद्धि हो सकती है। क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि विज्ञान प्रयोग में भाग लेने की कोशिश कर रहे हैं या अपने पेट के साथ एक संख्या बंधन को हल करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं?
यह कठिन है, खासकर उन बच्चों के लिए जिन्हें स्कूल में नाश्ता नहीं दिया जाता है। दोपहर के भोजन से पहले खाने का उनका एकमात्र मौका है।
कभी-कभी, खाने और / या नाश्ते करने का समय चुनना चुनौती है। नीचे स्कूल की नाश्ते के नाश्ते के सुझाव और कुछ योजनाओं के साथ, आपको उन चुनौतियों को जीतने और उत्पादक, सीखने वाले दिन के लिए मार्ग प्रशस्त करने के तरीके मिलेंगे। एक जोड़ा बोनस यह है कि, आपके बच्चे (बच्चों) की आयु (आयु) के आधार पर, वे इन खाद्य पदार्थों में से कई को अपने आप तैयार कर सकते हैं या स्कूल सुबह में न्यूनतम सहायता के साथ प्राप्त कर सकते हैं।
अपनी उंगलियों पर त्वरित नाश्ता करने के कई तरीके यहां दिए गए हैं:
फ्रीजर से
Smoothie पैकेट्स: फलों और सब्ज़ियों को फ्रीज करें जिन्हें आपको व्यक्तिगत भागों में अपनी पसंदीदा चिकनी के लिए जरूरी है ताकि आपको सुबह में सब कुछ करना है तरल पदार्थ / ऐड-इन्स और मिश्रण जोड़ना।
- पेनकेक्स और वैफल्स: सप्ताहांत में पूरे अनाज पेनकेक्स या वैफल्स का एक बड़ा बैच बनाएं और प्रत्येक के बीच फ्रीजर पेपर की चादर के साथ एक फ्रीजर बैग में फ्रीज करें। टोस्टर या माइक्रोवेव में डिफ्रॉस्ट और अखरोट और फल, अखरोट मक्खन , और केला स्लाइस, या आपके परिवार के पसंदीदा टॉपिंग के साथ शीर्ष।
- एक मफिन टिन में नाश्ता अंडे के कप: आप इन्हें समय से पहले बनाते हैं और उन्हें फ्रीज करते हैं, और चूंकि यह छह अंडे के कप (या अधिक, आपके मफिन टिन कितने बड़े होते हैं) के आधार पर उत्पन्न होता है, यह छह नाश्ते हैं जिन्हें आप संग्रहित और तैयार कर सकते हैं फ्रीज़र।
- Muffins: अपने पसंदीदा पूरे अनाज muffins बनाओ और उन्हें एक स्वादिष्ट घर का बना नाश्ता के लिए आसानी से defrost करने के लिए जमा करें।
- पूरे अनाज अंग्रेजी muffins: हम एक त्वरित नाश्ता भोजन के रूप में उपयोग करने के लिए जमे हुए पूरे अनाज अंग्रेजी muffins रखना पसंद है। इन्हें नाश्ते के सैंडविच बनाने के लिए माइक्रोवेव स्कैम्बल अंडे और कसा हुआ पनीर के साथ इस्तेमाल किया जा सकता है, या इसका उपयोग तब तक किया जा सकता है जब आप टोस्ट, वैफल्स या पेनकेक्स का उपयोग करेंगे।
- अंडे और अंग्रेजी मफिन सैंडविच: कम वसा वाले मांस विकल्प के साथ समय से पहले इन सैंडविच बनाएं और तेजी से माइक्रोवेवबल नाश्ते के लिए फ्रीज करें।
रेफ्रिजरेटर से
- रातोंरात दलिया: सोते समय नाश्ता करें ! रातोंरात दलिया स्वादिष्ट, भरने, पौष्टिक, और इतनी जल्दी बनाने के लिए है। इसे व्यक्तिगत सर्विंग्स में पहले रात बनाओ और आपके पास नाश्ता होगा जिसके लिए सुबह में कोई तैयारी की आवश्यकता नहीं है।
- दही और फल parfait: कुछ दही और फल पहले रात parfaits बनाओ और वांछित अगर सुबह में शीर्ष पर granola जोड़ें।
- हार्ड पके हुए अंडे: सप्ताह के दौरान कई प्रयोगों के लिए आप रविवार को अंडे को कड़ी मेहनत कर सकते हैं, जैसे तेज नाश्ता या हरी सलाद या ट्यूना या चिकन सलाद में उपयोग के लिए।
- चीजस्टिक: अगर हम वास्तव में भाग रहे हैं, तो पनीर छड़ी को पकड़ना (पिज्जा डुबकी सॉस के साथ या बिना, जो हमारे घर में पसंदीदा है), किशमिश या केले के एक बॉक्स के साथ हमारे नाश्ते की डैश जरूरतों को पूरा करता है।
माइक्रोवेव से
- माइक्रोवेव scrambled अंडे: एक माइक्रोवेव सुरक्षित 12-औंस मग या कटोरा में स्वाद के लिए दो अंडे, दो चम्मच दूध, और नमक और काली मिर्च मारो। 45 सेकंड के लिए उच्च पर माइक्रोवेव, हलचल, और फिर माइक्रोवेव 30-45 सेकंड अधिक या अंडे पकाए जाने तक। इस अंडे की सेवा करने के हमारे पसंदीदा तरीकों में से एक कटा हुआ पनीर और साल्सा के साथ पूरे गेहूं टोरिला में लपेटा गया है। यह बहुत तेज़ है और ओह बहुत अच्छा है!
ओवन या क्रॉकपॉट से
- दलिया: यह नाश्ता हमारी सूची फिर से बनाता है। जब आप जागते हैं, तो ओवन को 350 डिग्री फारेनहाइट में बदल दें। एक कप पुरानी फैशन वाली जई, तीन कप पानी, और एक ओवन सुरक्षित कटोरे में नमक का एक चुटकी मिलाएं। लगभग 30 मिनट के लिए सेंकना (जब आप दिन के लिए तैयार हो जाते हैं, बच्चों को जगाते हैं, लंच पैक करते हैं, आदि) या जब तक वांछित स्थिरता तक नहीं पहुंच जाती है। मक्खन के बारे में एक चम्मच में हिलाओ जब आप इसे ओवन से बाहर ले जाते हैं, और फिर सबसे रोमांचक भाग-टॉपिंग आता है। बच्चों को किशमिश, ब्लूबेरी, अखरोट, पेकान, या जो भी चाहें जैसे उनके पसंदीदा टॉपिंग्स को जोड़ने दें।
यह तीन किडोस को दलिया की हार्दिक सेवा प्रदान करता है। और यदि आपको नहीं लगता कि आपके पास स्कूल की सुबह ऐसा करने का समय है, तो इसे रविवार को पकाएं, ठंडा करें, और सोमवार को नाश्ते के लिए गरम करें। यदि आप स्कूल की सुबह ओवन से निपटने की तरह महसूस नहीं करते हैं, तो क्रॉकपॉट दलिया का प्रयास करें। और याद रखें, बचे हुए दलिया को ठंडा किया जा सकता है और दूसरी सुबह आनंद लिया जा सकता है।
पैंट्री से
- नट, किशमिश, सूखे फल, और पूरे अनाज अनाज: कहीं भी पकड़ने और खाने के लिए इनमें से किसी भी संयोजन के व्यक्तिगत भाग बनाएं। इस घर का बना निशान मिश्रण देखें जो आसानी से बनाया जा सकता है, अलग-अलग सर्विंग्स में प्री-पैक किया जा सकता है, और स्कूल में वृद्धि के लिए पकड़ा जा सकता है।
- अखरोट मक्खन के साथ टोस्ट: यह तेज़ और आसान है।
- पूरे अनाज अनाज: यदि आपके पास अनाज और फल सुबह हो रही है, तो रात पहले अनाज, चम्मच, कटोरे, और केले या अन्य फल के बक्से (या इसे पहले से छिड़ककर, काट लें और तैयार करें) तैयार करें।
आप सप्ताहांत में ऊपर दिए गए कई विकल्पों को प्राप्त कर सकते हैं ताकि आपके पास स्कूल सप्ताह के लिए त्वरित नाश्ता उपलब्ध हो। अपने नाश्ते के विकल्पों की तैयारी में बच्चों को शामिल करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। इसके अलावा, ताजा फल के साथ अपने नाश्ते को जोड़ना हमेशा एक अच्छा विकल्प है।
टेबल (या कार में, या बस स्टॉप पर) नाश्ता करने का निश्चित रूप से एक तरीका है। नाश्ते की योजना के समय में एक छोटा सा निवेश खुशखबरी बनाने और दिमाग सीखने के लिए तैयार करके बड़े पुरस्कार प्राप्त करेगा।