आगे बढ़ना और आगे बढ़ना
अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट का नुकसान उठाना एक महत्वपूर्ण कदम हो सकता है। कई लोगों के लिए, उनकी कम कार्ब यात्रा में कई स्टॉप, स्टार्ट और रिलेप्स शामिल हैं। आप अच्छी तरह से मज़ेदार दौर और कटौती के लिए कार्बोस कैसे निकाल सकते हैं? हानि को स्वीकार करते हुए और दुखी प्रक्रिया के माध्यम से जाने से मदद मिल सकती है।
नुकसान को दूर करना
एक सामान्य कहानी यह महसूस कर सकती है कि उच्च कार्ब खाद्य पदार्थों को जाना है।
इसके परिणामस्वरूप आपके जीवन में इस बदलाव पर उदास और परेशान होने के कारण वास्तविक दुःख हो सकता है। आपको अपने पेंट्री में ज्यादा खाना फेंकना है और नई खाना पकाने की तकनीक सीखना है। मुश्किल सामाजिक परिस्थितियां आती रहती हैं। आपके परिवार और दोस्तों को पता नहीं था कि सभाओं में क्या सेवा करनी है। यह, मोड़, परेशान, परेशान, शर्मनाक, और उदास हो सकता है।
यह प्रतिक्रिया स्वस्थ और सहायक दोनों हो सकती है। समय के साथ, आप इन भावनाओं को वंचित होने की भावनाओं के बिना कम कार्ब जीवन में स्थानांतरित करने में सक्षम होंगे।
यदि आप इनमें से कुछ भावनाओं को महसूस कर रहे हैं, तो वे सामान्य हैं। यदि आप खुद को कम कार्ब बैंडवैगन पर और बंद कर पाते हैं, तो शायद आपको कभी भी नुकसान का सामना नहीं करना पड़ेगा। इस प्रक्रिया को आगे बढ़ाने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ चरण दिए गए हैं।
जगाने की पुकार
यदि आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट को अच्छी तरह से संसाधित नहीं करता है, तो आपको अस्थायी आहार के बजाय खाने के तरीके में स्थायी परिवर्तन अपनाने की आवश्यकता है। यदि आप कार्बोहाइड्रेट (शर्करा और स्टार्च) के प्रति संवेदनशील हैं, तो इंसुलिन प्रतिरोधी हैं, चयापचय सिंड्रोम, प्री-डायबिटीज या मधुमेह है, यदि आप इसके बारे में कुछ नहीं करते हैं तो आपके पास कम और कम खुशहाल जीवन जीने का अधिक खतरा होता है।
यदि आप प्रगति के शुरुआती कदम उठाते हैं, तो आप अपने शरीर को बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं। जब तक मधुमेह का निदान होता है, तब तक पैनक्रिया वास्तव में असफल हो रहा है, और पूरे शरीर में क्षति का खतरा नाटकीय रूप से बढ़ता है। हालांकि, उस बिंदु तक पहुंचने से पहले नुकसान शुरू होता है। तो इंतजार मत करो।
नुकसान असली है
आपके द्वारा खाए जाने वाले तरीके को बदलने से वास्तविक नुकसान होता है।
आप शायद हमारे कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थों को आराम कर रहे हैं-आराम से भोजन, उत्सव के भोजन, और केवल सादे स्वादिष्ट भोजन। सामाजिक समायोजन भी हैं, क्योंकि कई सामाजिक परिस्थितियां भोजन के चारों ओर घूमती हैं। कुछ लोग थोड़ा विरोधी भी बन सकते हैं। इस बारे में किसके बारे में बात नहीं की जाएगी? यह बिल्कुल सामान्य है। कुछ का मानना है कि यदि आप इन भावनाओं को अपने आप को अनुमति देते हैं, तो आप उन्हें तेजी से प्राप्त करेंगे, और खाने के आपके नए स्वस्थ तरीके से उन्हें कम करने की संभावना कम होगी।
प्रतिक्रियाओं की एक किस्म
यद्यपि "दुःख का चरण सिद्धांत" (कि प्रक्रिया में व्यवस्थित प्रगति है) को अस्वीकार कर दिया गया है, लेकिन सबसे आम प्रतिक्रिया सदमे / इनकार और प्रगति (उम्मीद है) से शुरू होती है (पहली बार डरावनी) स्वीकृति। उदाहरण:
- अस्वीकार: "कार्बोहाइड्रेट इतना बुरा नहीं है; यह कैलोरी है जो वास्तव में गिनती है।"
- सौदा: "अगर मैं पूरे दिन कम कार्ब रहता हूं, तो मैं शाम को जो खा सकता हूं वह खा सकता हूं।" "फल / नट / पनीर / टमाटर में कार्बोस वास्तव में गिनती नहीं करते हैं।"
- गुस्से में: "मैं इस समस्या के लिए अपने जीवन पर नियंत्रण नहीं दे रहा हूं, मैं जो खाऊंगा वह मुझे खाएगा।" "कोई कम कार्ब सुविधा खाद्य पदार्थ नहीं हैं-खाने में इतनी परेशानी हो गई है।"
- दुख: "डोनट्स के बिना जीवन किस तरह का जीवन है?"
- चिड़चिड़ापन: "ओह, अपने केक खाओ और मुझे अकेला छोड़ दो।"
ये सभी नुकसान के लिए पूरी तरह से सामान्य प्रतिक्रियाएं हैं। जब तक आप लंबे समय तक उनसे फंस जाते हैं, चिंता न करें, वे गुजरेंगे।
अपने आप के लिए अच्छे बनो
कुछ कठिन करने के लिए खुद को बहुत श्रेय दें। आप अच्छी तरह से इलाज के लायक हैं। उन चीज़ों के बारे में सोचें जिन्हें आप करना चाहते हैं और एक सूची बनाते हैं। इस मुश्किल समय से गुजरने के लिए खुद को पुरस्कृत करें।
सहायता प्राप्त करें
जितना हम इसे स्वीकार करना पसंद नहीं करते हैं, उतना ही समर्थन के बिना आपके जीवन में एक बड़ा बदलाव करना लगभग असंभव है। जब आप सफलतापूर्वक कार्ब खाने वाले दोस्तों के साथ एक रेस्तरां भोजन के माध्यम से मिलता है, तो खुद को पीठ पर एक पेट दें। बेहतर अभी तक, किसी ऐसे व्यक्ति को बताएं जो समझता है कि आप क्या कर रहे हैं ताकि वे आपके साथ मना सकें।
सिल्वर अस्तर देखें
अपने कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना अप्रिय है। लेकिन आपके नए कम कार्ब जीवन के बारे में अच्छी चीजें हैं, और जब भी आप कर सकते हैं चमकदार पक्ष को देखना हमेशा अच्छा विचार है।
- आपके पास एक इलाज योग्य स्थिति है: लाइफस्टाइल परिवर्तन बड़े पैमाने पर उस शरीर के लिए एक अंतर बना सकता है जिसमें कार्बोहाइड्रेट प्रसंस्करण में परेशानी होती है, खासकर यदि आप इसे प्रक्रिया में जल्दी पकड़ लेते हैं।
- कम कार्ब खाद्य पदार्थ स्वस्थ हैं: अधिकांश भाग के लिए उच्च कार्ब खाद्य पदार्थ देना, संसाधित खाद्य पदार्थ और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ना है। आदर्श रूप में, हर कोई ऐसा कर रहा होगा-लेकिन आपने प्रोत्साहन जोड़ा है।
- कम कार्ब खाद्य पदार्थ स्वादिष्ट हैं: अब आपको बेकन और अन्य उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
- कोई गंभीरता नहीं: कई लोगों को चीनी और अन्य खाद्य पदार्थों के लिए गंभीरता से मुक्त होने के लिए यह एक बड़ी राहत मिलती है। वाह!
अपने आप से धैर्य रखें
किसी भी नुकसान से निपटना एक प्रक्रिया है, लेकिन यह किया जा सकता है। अपने लिए अच्छा रहें, समर्थन प्राप्त करें, और स्वस्थ पथ लेने के लिए खुद को बहुत श्रेय दें। आपका भविष्य स्वयं आपको बार-बार धन्यवाद देगा।