100 किलोमीटर बोर्नम डेथ मार्च में एक वर्ष, 86-90 वर्ष की उम्र के दोनों प्रवेशकर्ता 60 मील की पैदल दूरी पर समाप्त हुए, लेकिन 16-35 आयु वर्ग के आधे से भी कम लोगों ने किया। धीरज की बात आती है जब वृद्धावस्था और अनुभव युवाओं और ऊर्जा को धड़कता है, क्योंकि 50 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों के बीच फिनिशर का प्रतिशत सबसे अधिक था।
सहनशक्ति चलने के लिए, आपको भयानक हाइपो से निपटने की ज़रूरत है:
- Hypoglycemia: कम रक्त शर्करा। अपने रक्त शर्करा के स्तर को कमजोर होने से रोकने के लिए घटना के दौरान खाएं, जिसके परिणामस्वरूप दीवार को हड़ताली या मारना पड़ता है । हाइपोग्लाइसेमिया के लक्षणों में हल्के सिरदर्द या चक्कर आना शामिल है। रुको या धीमा करो और नाश्ता करें।
- Hypokalemia: कम शरीर पोटेशियम के स्तर। यह निर्जलीकरण और पसीना के कारण होता है।
- Hyponatremia: कम शरीर सोडियम स्तर। यह निर्जलीकरण और पसीना और पीने के पानी से भी और नमक को भरने के कारण होता है । सादे पानी की बजाय घटना के दौरान सोडियम और पोटेशियम को भरने के लिए एक स्पोर्ट्स ड्रिंक का प्रयोग करें।
- हाइपोक्सिया: कम रक्त ऑक्सीजन। उच्च ऊंचाई पर चलने से पर्याप्त ऑक्सीजन लेने में वास्तविक समस्याएं पैदा हो सकती हैं, खासकर चलने के माध्यम से शरीर पर दबाव डालने पर। संकेत हल्के हैं।
- हाइपोथर्मिया: कम शरीर का तापमान। धीमा या बंद होने पर आप तेजी से ठंडा हो जाते हैं। आपको किसी भी स्टॉप पर तुरंत इन्सुलेटिंग कपड़ों के साथ कवर करने के लिए तैयार रहना होगा। यदि आवश्यक हो तो उपयोग करने के लिए अपने पैक में एक स्पेस कंबल / गर्मी शीट ले जाएं। हाइपोथर्मिया के लक्षण ठंड, हिलाने, और मानसिक भ्रम हैं।
सामान्य लंबी दूरी की चोट लगने वाली चोटें
फफोले: जैसे ही वे प्रकट होते हैं, गर्म धब्बे का इलाज करें, उनके लिए फफोले में बढ़ने की प्रतीक्षा न करें।
फफोले को कैसे रोकें और इलाज करें
चाफिंग: पसीना प्लस घर्षण आपको सभी गलत स्थानों - अंडरमम्स, स्तन, जांघों, ग्रोइन में कच्चे छोड़ सकता है। चाफिंग रोकथाम
मांसपेशियों के पुल, मस्तिष्क, दर्द: दर्द वह तरीका है जिस तरह से आपका शरीर आपको रोकने के लिए संकेत देता है - यह घायल हो जाता है। दौड़ के दौरान एक नए तेज दर्द "के माध्यम से" काम नहीं करते हैं।
आगे बढ़कर और खुद को चोट पहुंचाने से आपको लंबी वसूली या स्थायी अक्षमता का खतरा होता है। अपने गर्व में चले जाओ और घटना के अधिकारियों को पाठ्यक्रम की प्राथमिक चिकित्सा और परिवहन के लिए संकेत दें। आगे मूल्यांकन तक आत्म-उपचार करने के लिए, चावल विधि - आराम, बर्फ, संपीड़न, ऊंचाई का उपयोग करें। एक चलने वाली चोट का इलाज कैसे करें
हीट बीमारी: गर्मी की बीमारी किसी भी समय हड़ताल कर सकती है और जीवन खतरे में पड़ सकती है। लक्षण और उपचार जानें। हीट तनाव जोखिम और दिशानिर्देश ।
निर्जलीकरण: प्यास और भूखे होने से पहले पीएं और खाएं और पूरे आयोजन में ऐसा करते रहें। स्पोर्ट्स ड्रिंक आपके शरीर को लंबी दूरी की घटनाओं पर संतुलित रखने के लिए प्रतिस्थापन सोडियम और पोटेशियम प्रदान कर सकते हैं।
शर्मनाक समस्याएं: कई वॉकर और धावकों को अभ्यास से संबंधित दस्त, कठिनाई के लिए असुविधाजनक आवश्यकता, शौचालय सुविधाओं की कमी, जब आपको उनकी आवश्यकता होती है, और अन्य विषय संवेदनशील विषयों के तहत कवर किया जाता है।
एक अल्ट्राडिस्टेंस वॉक से वसूली
अल्ट्राडाइस्टेंस चलने के बाद 3 से 6 सप्ताह में, सप्ताह में 2-4 बार से अधिक समय तक चलने के लिए वापस कटौती करें। पहले सप्ताह में, एक समय में केवल आधे घंटे चलें। दूसरे सप्ताह और तीसरे में, एक या दो पैदल दिनों के लिए एक घंटे तक काम करें।
आप फिर से कैसे दौड़ सकते हैं?
शरीर के समय को ठीक करने के लिए दूरी 50K और अधिक के बीच चार से छह सप्ताह की अनुमति दें।
यदि आप उन्हें एकसाथ बंद करते हैं तो कार्यक्रमों के बीच अपना टैपिंग बेस माइलेज बनाए रखें। अन्यथा, अपने लंबे दिनों तक बैक अप लें और फिर अगले कार्यक्रम से चार सप्ताह पहले टेंपर करें।