10 सबसे खराब मैराथन चलना गलतियों

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप मैराथन चलने के लिए कितना ट्रेन करते हैं और तैयार करते हैं, आप गलती करने के लिए बाध्य हैं। लेकिन आप दूसरों को कड़ी मेहनत से क्या सीख सकते हैं उससे सीख सकते हैं। इन गलतियों को अपने मैराथन को बर्बाद न करें।

1. एक घटना शुरू करना जो आप कटऑफ समय से समाप्त करने के लिए बहुत धीमे हैं

कई वॉकर नहीं जानते कि मैराथन फिनिश टाइम की भविष्यवाणी कैसे करें। अपने समापन समय की भविष्यवाणी करने के लिए इन कैलकुलेटर का उपयोग करें।

यदि आप कटऑफ नहीं बना सकते हैं, तो इसके बजाय ईवेंट के लिए एक छोटी दूरी की घटना या स्वयंसेवक पर स्विच करें। मैराथन आयोजकों ने पानी बंद कर दिया और यातायात के लिए पाठ्यक्रम खोल दिया। यदि आप कटऑफ गति को पूरा नहीं कर रहे हैं, तो आप स्वयं असमर्थित पा सकते हैं। जब आप देर से खत्म हो जाएंगे तो आप स्वयं को, दूसरों और दौड़ को खतरे में डाल देंगे।

2. बहुत अधिक वस्त्र पहने हुए

यदि दिन शीर्ष 60 एफ पर जा रहा है, तो आपका मैराथन चलने वाला संगठन शॉर्ट्स और शॉर्ट-स्लाईव शर्ट होना चाहिए। यहां तक ​​कि घुटने के नीचे भी कैपिस मैराथन के आखिरी कुछ मील से बहुत गर्म हैं। आपकी पैर की मांसपेशियों में मैराथन भर में गरम हो जाता है और आपको उन्हें हवा देने की आवश्यकता होती है। यदि तापमान 40 एफ या उससे कम है, तो आपको हल्के विंडब्रेकर, कैपिस या सांस लेने वाले लंबे पैंट, और शायद हल्के चलने वाले दस्ताने की आवश्यकता होगी। शुरुआत में गर्म रहने के लिए, अगले कचरे के डिब्बे पर जाने के लिए एक कचरा बैग या एक डिस्पोजेबल sweatshirt पहनें।

आप पाएंगे कि अनुभवी मैराथनर्स नियमित रूप से ऐसा करते हैं।

यदि आप अपने गियर को पीछे छोड़ने के लिए सहन नहीं कर सकते हैं, तो मौसम की स्थिति के अनुसार गियर जोड़ने या निकालने के लिए नियमित अंतराल पर आपसे मिलने के लिए किसी मित्र या पति / पत्नी से मिलने की व्यवस्था करें।

3. रेस डे पर कुछ नया पहना

रेस डे पर आपके द्वारा पहनने या आपके साथ ले जाने वाली प्रत्येक वस्तु को कम से कम अपने सबसे लंबे प्रशिक्षण दिनों में पहना या आपके साथ ले जाना चाहिए था।

नए जूते मत पहनो। आपके जूते कम से कम पांच से 10 गुना पहना जाना चाहिए था। नए कपड़े मत पहनो। आप इसे नए स्थानों में चफे खोज सकते हैं। यदि वे आपको रेस शर्ट देते हैं, तो मैराथन के बाद तक इसे पहनें।

4. रेस डे से पहले या कुछ नया खाना या पीना

यह मैराथन एक्सपो नमूने के माध्यम से नए ऊर्जा पेय , वसूली पेय , ऊर्जा सलाखों और अधिक के माध्यम से अपना रास्ता चराई करने के लिए मोहक है। लेकिन बाद में उनको बचाएं या मैराथन के दौरान पेट और आंत्र परेशानियों को जोखिम दें। मैराथन वेबसाइट से पता लगाएं जो पाठ्यक्रम पर पेयजल और ऊर्जा जैल और स्नैक्स प्रदान करते हैं और आपके प्रशिक्षण में वही पेय और जैल का उपयोग करते हैं। अगर आपको लगता है कि वे आपके सिस्टम को परेशान करते हैं, तो आपको मैराथन के लिए अपने साथ ले जाना होगा। अपने प्री-मैराथन डिनर और नाश्ते के लिए , कुछ ब्लेंड खाएं जो आपके आंत या आंतों को परेशान नहीं करेगा।

5. गलत पीना

मैराथन के दौरान कितना और क्या पीना गलत विकल्प चुनना गलत हो सकता है। आपको अपने सबसे लंबे प्रशिक्षण दिनों पर सही संतुलन खोजने की ज़रूरत है, क्योंकि हर कोई का शरीर थोड़ा अलग है। अपनी लंबी सैर शुरू करने से पहले, और अंत में फिर से वजन लें। आपको वही वजन करना चाहिए। लंबी दूरी की पैदल दूरी पर केवल पूर्ण-शक्ति वाले खेल पेय का उपयोग करना सबसे बुद्धिमानी है।

यह स्थिरता देता है और आपको सही संतुलन खोजने देता है। आपको ऊर्जा कैलोरी की आवश्यकता होगी, इसलिए शर्करा के बारे में चिंता न करें। अपने चुने हुए मैराथन में पाठ्यक्रम पर दिए जाने वाले वही स्पोर्ट्स ड्रिंक का प्रयोग करें।

6. ब्लिस्टर और चाफिंग तैयारी करने के लिए भूल जाओ

लगभग सभी को मैराथन पर पैर फफोले मिलते हैं। लुब्रिकेंट्स, कॉर्नस्टार, और पसीना-विकृत मोजे के साथ अपने पैरों की तैयारी करके जितना संभव हो सके उन्हें रोकें। आपको परीक्षण करना चाहिए था कि आपके सबसे लंबे समय तक चलने वाले दिनों में आपके लिए क्या काम करता है। अपनी बगल, जांघों, क्रॉच, निपल्स और अंडर-ब्रा क्षेत्रों पर स्नेहक डालना न भूलें। अंतिम मील में चाफिंग बेहद यातना है।

मैराथन प्रायः चेकपॉइंट्स पर पेट्रोलियम जेली प्रदान करेंगे, जिसका उपयोग चाफ से शुरू होने वाले किसी भी क्षेत्र को लुब्रिकेट करने के लिए किया जा सकता है।

7. आवश्यक गियर भूलना

अपनी दौड़ संख्या या समय चिप को न भूलें या आपके लिए कोई मैराथन नहीं होगा। रात भर अपने पूरे कपड़ों और गियर सेट अप करें। एक चेकलिस्ट बनाएं और रात से पहले सबकुछ जांचें। फिर दरवाजा बाहर जाने से पहले इसे दोबारा जांचें। सुनिश्चित करें कि सभी बैटरी आपके एमपी 3 प्लेयर, सेल फोन, पैडोमीटर या अन्य गिज्मोस के लिए ताजा या पूरी तरह चार्ज हैं। आखिरी और कम से कम नहीं - सूर्य के आने के लिए आपके धूप का चश्मा और टोपी कहां है?

8. गलत स्नैक्सिंग

आपको जलीय कैलोरी को प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता होगी या आप दीवार को हिट करेंगे और मील 20 तक रग गुड़िया की तरह फोल्ड करेंगे। स्पोर्ट्स ड्रिंक और एनर्जी जेल के साथ कैलोरी को दोबारा बदलें। आपको और अधिक आवश्यकता होने पर बताने के लिए अपने लंबे प्रशिक्षण दिनों का उपयोग करें। कई वॉकर और धावक तब तक इंतजार करते हैं जब तक कि स्नैक करने में बहुत देर हो जाती है। मील 10, या इससे पहले अगर मैराथन कम शर्करा वाले खेल पेय का उपयोग कर रहा है, तो स्नैकिंग शुरू करें। उस पाठ्यक्रम पर पेश किए गए किसी भी नए स्नैक्स न खाएं जिसे आपने पहले नहीं देखा था।

9. खोना

जानें कि शुरुआत और खत्म कहां है और यदि आप वहां गाड़ी चला रहे हैं तो आप पार्क करने में सक्षम होंगे। अग्रिम में पाठ्यक्रम मानचित्र का अध्ययन करें। यदि आप घटना पर धीमी गति से चलने वाले लोगों में से एक हैं, तो आपको कोर्स मार्करों पर अधिक ध्यान देना होगा क्योंकि आपके पास कुछ मील के बाद कुछ मैराथनर्स का पालन करना होगा। आप यह भी पता लगा सकते हैं कि फिनिश लाइन तक पहुंचने से पहले वे पहले ही कोर्स मार्किंग ले चुके हैं। बस मामले में, मेरे साथ एक कोर्स मैप ले लो। कुछ दौड़ के लिए, आप अपने मोबाइल डिवाइस पर कोर्स मैप डाउनलोड करने में सक्षम हो सकते हैं।

10. बाहर निकलने के बारे में नहीं पता

यदि आप गर्मी की बीमारी , निर्जलीकरण या हाइपोनैरेमिया को मतली, उल्टी, ब्लैकिंग या अन्य लक्षणों के साथ अनुभव कर रहे हैं, तो अपने मैराथन को अस्पताल में एम्बुलेंस की सवारी के साथ समाप्त न करें। रेस स्वयंसेवकों से अस्पताल में भर्ती होने से पहले चिकित्सा तम्बू में जाने के लिए साग वैगन को बुलाओ।

यदि आप अच्छी तरह से महसूस कर रहे हैं लेकिन कोर्स कटऑफ के पीछे पीछे हट रहे हैं और अधिकारियों ने आपको साग वैगन में जाने के लिए ध्वजांकित किया है, तो बिना किसी प्रश्न के उनका पालन करें। जब आप अच्छा महसूस कर रहे हों तो इसे छोड़ना मुश्किल है। लेकिन वे परमिट और सड़क बंद होने पर भारी मात्रा में पैसे खर्च कर रहे हैं और आपको यातायात को फिर से खोलने और फिनिश लाइन को बंद करने के लिए उनका पालन करना होगा। आपने पहले ही गलती # 1 की है। गलती # 10 के साथ इसे परिसर मत करो।

यह तुम नहीं हो - यह उनका है

रेस आयोजकों को वॉकर और धीमी धावक पूर्ण पाठ्यक्रम समर्थन देने में गलतियां भी होती हैं (जैसे कि वहां पहुंचने से पहले पाठ्यक्रम को चिह्नित करने और पानी स्टेशनों को फोल्ड करना)। यहां तक ​​कि यदि आप कटऑफ समय से पहले खत्म होने के ट्रैक पर हैं, तो आपको स्वयं का समर्थन करने के लिए तैयार रहना चाहिए। मैराथन की अंतिम तिमाही में आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप की जरूरत है, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए आप किसी मित्र या पति / पत्नी को शामिल कर सकते हैं।

स्रोत:

लुईस जी। महाराम, एमडी। एफएसीएसएम एट अल। "धावक और वाकर के लिए आईएमएमडीए की संशोधित फ्लूइड सिफारिशें।" IMMDA। 6 मई 2006।