अपनी दौड़ की गति को खोजने के लिए इन तरीकों का प्रयोग करें
जब आप आधा मैराथन या मैराथन के लिए पंजीकरण करते हैं, तो आपको यह पूछने की संभावना है कि आपका संभावित समापन समय और गति क्या होगी। यदि आपने पहले इन दौड़ों में से कोई एक समाप्त नहीं किया है, तो शायद आपको आश्चर्य होगा कि इन नंबरों का आकलन कैसे करें। अगर वे इस भविष्यवाणी के लिए नहीं पूछते हैं, तो आपके लिए अपने संभावित समापन समय को जानना अभी भी महत्वपूर्ण है ताकि आप जान सकें कि आप फिनिश टाइम कटऑफ कर सकते हैं।
इन उत्तरों की गणना करने के तरीके यहां दिए गए हैं।
मैराथन या हाफ-मैराथन के लिए अपना अंतिम समय कैसे भविष्यवाणी करें
यह निर्धारित करने के लिए चार्ट और कैलकुलेटर हैं कि आपका आधा मैराथन और मैराथन समय आपकी वर्तमान दौड़ की गति पर आधारित हो सकता है। मेजबान घटना के लिए वास्तविक समय का उपयोग करना सबसे अच्छा है, क्योंकि जब आप अपने चरम पर प्रदर्शन कर रहे होते हैं। आप उन दूरी पर अपनी गति देखने के लिए पंजीकरण करने से पहले 5K या 10K दौड़ निर्धारित कर सकते हैं।
जबकि अनुभवी धावक अक्सर अपनी दौड़ की गति को जानते हैं, चलने वाले कोच जूडी हेलर ने नोट किया है कि वॉकर के लिए यह और अधिक कठिन है और जो लोग अपनी गति जानने के लिए चलने / चलाने की विधि का उपयोग करते हैं । भविष्यवाणी करने के तीन तरीके यहां दिए गए हैं:
- धावक की विश्व रेस भविष्यवाणी कैलक्यूलेटर: किसी अन्य दूरी के लिए अपने समय की भविष्यवाणी करने के लिए विभिन्न दूरीों के लिए अपना वास्तविक समय दर्ज करें।
- मैराथन कोच हैल हिगडन आपके 10 किलोमीटर के समय को 5 से गुणा करके अपने मैराथन फिनिश टाइम को ढूंढने का सुझाव देते हैं, यदि आप पहली बार टाइमर हैं, या 4.66 यदि आप अनुभवी मैराथन हैं।
- डॉ। जॉन रॉबिन्सन इस विधि का सुझाव देते हैं: प्रत्येक बार जब आप अपनी दूरी को दोगुना करते हैं तो अपनी मील में 20 सेकंड जोड़ें। यदि आपने आधा मैराथन किया है, तो प्रति मिनट अपने औसत मिनट लें, 20 सेकंड जोड़ें और 26.2 से गुणा करें।
जब आप रेस के लिए पंजीकरण करते हैं तो एक सटीक समाप्ति समय पूर्वानुमान दर्ज करें
रेस आयोजकों को आपके अनुमानित फिनिश टाइम को जानने की जरूरत है।
बड़ी दौड़ में, आपको फिनिश टाइम के आधार पर एक कोरल को सौंपा जाएगा। पाठ्यक्रम को भीड़ से दूर रखने के लिए वे एक या दो मिनट के कोरल को छोड़ देते हैं। एक ही गति के रेसर्स को एक साथ रखकर, वे दौड़ के पहले कुछ मील के दौरान तेजी से दौड़ने वाले लोगों की समस्याओं को कम कर सकते हैं। एक तेज कोरल में घुसने की कोशिश न करें- यह शुरुआती मील के लिए मोहरबंद होने के लिए अप्रिय और खतरनाक है। न केवल आप तेजी से दौड़ने वालों को परेशान करेंगे, आपको यह अप्रिय लगेगा।
एक ईवेंट दर्ज न करें जिसे आप कटऑफ टाइम द्वारा समाप्त नहीं कर सकते हैं
यदि आप कटऑफ समय नहीं बना सकते हैं तो कोई ईवेंट दर्ज न करें। कई आधा मैराथन और मैराथन उपलब्ध हैं जो बिना किसी कटऑफ समय के साथ वॉकर-अनुकूल हैं या मैराथन के लिए आठ घंटे या उससे भी अधिक समय तक उदार कटऑफ समय हैं। अपने पहले मैराथन के लिए उन घटनाओं में से एक चुनें। यह दौड़ के पूंछ के अंत में अलग है, और यदि आप कटऑफ समय की तुलना में धीमे होते हैं तो इससे भी बदतर। आपको अक्सर पानी के स्टेशनों को तब्दील किया जाएगा, मार्ग चिह्न हटा दिए जा रहे हैं, और पाठ्यक्रम यातायात के लिए खोला जा रहा है।
देर से Finishers मैराथन खतरे में डाल दिया
इवेंट डायरेक्टर उन लोगों से नफरत करते हैं जो अपनी घटनाओं में प्रवेश करते हैं, भले ही वे कटऑफ नहीं कर सकें। प्रतिभागियों के लिए एक सुरक्षित पाठ्यक्रम बनाने के लिए दौड़ों में अक्सर महंगे परमिट और अनुबंध होते हैं।
उन्हें निर्दिष्ट समय तक सड़कों को फिर से खोलना होगा, जो कुछ पाठ्यक्रमों पर वॉकर या धावक के लिए पाठ्यक्रम पर जारी रखने के लिए असुरक्षित या असंभव बनाता है। उनके पास पानी की रोकथाम और सहायता केंद्र भी समान उम्मीदों के साथ स्थापित होते हैं। उनके स्वयंसेवक बिना किसी समर्थन के आपको छोड़कर दुकान बंद कर सकते हैं और प्रस्थान कर सकते हैं।
यदि आप लग रहे हैं, तो सैग वैगन लें
इवेंट डायरेक्टरों के लिए सबसे ज्यादा परेशान मुद्दा वॉकर और धावक हैं जो पीछे हट रहे हैं लेकिन "सैग वैगन" में प्रवेश करने से इनकार करते हैं ताकि वे सुरक्षित रूप से उन्हें खत्म कर सकें। वे आपकी इच्छानुसार पाठ्यक्रम से आपको अपहरण नहीं कर सकते हैं। लेकिन अगर आप इसे यातायात में दोबारा खोलने के बाद पाठ्यक्रम में घायल हो जाते हैं और अब पानी की रोकथाम और अन्य सहायता सेवाओं के पास होने का मुकदमा दायर करने का मुकदमा है।
परिणाम अक्सर कार्यक्रम निदेशक है जो रनिंग और रन / वॉकर को पंजीकृत करने से रोकने के लिए और अधिक प्रतिबंधक बनाता है। यदि आपकी अपेक्षित खत्म कटऑफ समय के पास है, तो एक दृढ़ प्रतिज्ञा करें कि यदि आप उचित खत्म गति पर नहीं हैं तो आप साग वैगन लेंगे। अन्यथा, आप समस्या का हिस्सा हैं।
आपको एक डीएनएफ लेना होगा (खत्म नहीं हुआ) लेकिन आप इसे जीत में बना सकते हैं। अपनी अगली दौड़ के लिए पूरी तरह से प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अनुभव का उपयोग करें।