सफल पहली दौड़ दौड़ कैसे करें
तो आपने अपनी पहली दौड़ के लिए अपना प्रशिक्षण किया है, भले ही यह 5 के , 10 के या अन्य रेस दूरी हो। जैसे-जैसे आपका रेस डे दृष्टिकोण आता है, आप रेस दिवस पर क्या उम्मीद कर सकते हैं इसके बारे में कुछ प्रश्न और चिंता हो सकती है। यदि आप दौड़ने के लिए बिल्कुल नए हैं, तो अपनी पहली दौड़ चलाने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।
1 - जल्दी अपने रेस पैकेट उठाओ।
अपनी दौड़ बिब, टाइमिंग चिप (यदि दौड़ उनका उपयोग कर रही है) उठाएं और यदि संभव हो तो दौड़ से पहले दिन अच्छा बैग। इस तरह, आपको दौड़ की सुबह इसे पाने के लिए दौड़ने की चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी। इसके अलावा, यदि आप इसे जल्दी उठाते हैं तो आपको अपनी वांछित दौड़ टी-शर्ट आकार प्राप्त होने की अधिक संभावना है।
2 - overdress मत करो।
अंगूठे का एक अच्छा नियम: पोशाक जैसे मौसम 15 डिग्री गर्म है। एक बार जब आप दौड़ना शुरू कर लेंगे तो आप गर्म हो जाएंगे। यदि यह ठंडा है, तो आप दौड़ शुरू करने की प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो आप हमेशा गर्म कपड़े पहन सकते हैं। कई दौड़ एक गियर चेक प्रदान करती हैं जहां आप दौड़ के पहले और बाद में अपने बैग को अतिरिक्त कपड़े के साथ स्टोर कर सकते हैं।
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3 - बुद्धिमानी से अपने पूर्व-दौड़ भोजन चुनें।
दौड़ की शुरुआत से कम से कम एक घंटे पहले भोजन खाएं। कार्बोहाइड्रेट में कुछ और वसा, फाइबर, और प्रोटीन में कम कुछ चुनें। समृद्ध, फैटी, या उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों से दूर रहें, क्योंकि वे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट का कारण बन सकते हैं।
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4 - अपनी बिब पिन करें।
आपकी रेस बिब आपकी शर्ट के सामने जाती है, पीछे नहीं। आप इसे रखने के लिए बिब के सभी चार कोनों पर सुरक्षा पिन का उपयोग कर सकते हैं। रेस अधिकारियों को यह जानने के लिए कि आप दौड़ का हिस्सा हैं, अपनी बिब पहनना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, यदि पाठ्यक्रम पर आधिकारिक रेस फोटोग्राफर हैं, तो वे आपकी रेस फोटो की पहचान करने के लिए आपके बिब नंबर का उपयोग करेंगे। तो सुनिश्चित करें कि जब आप पाठ्यक्रम पर फोटोग्राफर देखते हैं और विशेष रूप से फिनिश लाइन पर देखते हैं तो आपका नंबर स्पष्ट रूप से दिखाई देता है। यदि आपकी रेस बिब के पीछे एक बी-टैग टाइमिंग डिवाइस है , तो सुनिश्चित करें कि यह कपड़ों या चलने वाले बेल्ट के साथ झुका हुआ या कवर नहीं है।
5 - जल्दी वहाँ जाओ।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक पार्किंग स्थल प्राप्त करें, दौड़ साइट पर जल्दी पहुंचें। भले ही आप वहां गाड़ी चला रहे हों या नहीं, आपको अपना नंबर लेने के लिए समय की आवश्यकता होगी (यदि आपने पहले से नहीं किया है), अपना बैग जांचें, गर्मजोशी वाला जॉग लें और बाथरूम का उपयोग करें (लाइनें लंबा हो)।
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6 - ठीक से लाइन।
शुरुआती रेखा के सामने न जाएं। तेजी से, अधिक अनुभवी धावक दौड़ की शुरुआत में नौसिखिया (और संभवतः धीमे) धावकों के आसपास बुनाई पसंद नहीं करते हैं। अनुमानित गति या पोस्ट गति संकेतों के आधार पर कुछ दौड़ों में कोरल होते हैं। यदि नहीं, तो धावक से उनकी अनुमानित गति के पास पूछें। यदि यह आपके से तेज़ है, तो आगे बढ़ें। यदि आप ऐसे लोगों के आस-पास हैं जो आपके जैसी गति हैं तो आपकी गति में गिरना आसान होगा।
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7 - पानी की रोकथाम का प्रयोग करें।
पाठ्यक्रम पर पानी स्टेशनों का लाभ उठाएं। यदि आपने पहले कभी नहीं किया है, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि हाइड्रेशन स्टॉप से पानी कैसे लें । और पानी को सौंपने के लिए स्वयंसेवकों का शुक्रिया अदा करना न भूलें!
8 - अपनी सहायता टीम लाओ।
9 - खत्म करने का लक्ष्य।
अपनी पहली दौड़ के लिए वास्तव में तेज़ समय प्राप्त करने के लिए अपने आप पर दबाव न डालें। दौड़ को खत्म करना और अनुभव का आनंद लेना पहली बार टाइमर के लिए उत्कृष्ट लक्ष्य हैं। अपनी पहली फिनिश लाइन को पार करने के रोमांच का आनंद लें!
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10 - दौड़ टी शर्ट पहनें मत।
आखिरकार, जब आप दौड़ के लिए साइन अप करते हैं तो आपको सबसे अधिक संभावना टी-शर्ट मिल जाएगी। दौड़ पूरी करने के बाद इसे पहनें मत। न केवल दौड़ में पहने हुए अंधविश्वास हैं, बल्कि यह आपको रूकी की तरह दिखता है!
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