यदि आप अपने जीवन में तनाव के साथ रहते हैं, तो आप इसे बेकार रखने के तरीकों की खोज कर रहे हैं। आपने व्यायाम की तरह अभ्यास या तनाव में कमी की तकनीक की कोशिश की हो सकती है, लेकिन कुछ शोध भी दिखाते हैं कि जड़ी बूटी अश्वगंध ( वियतानिया सोमनिफेरा ) मदद कर सकती है।
अक्सर "इंडियन गिन्सेंग" कहा जाता है-भले ही यह वास्तविक जीन्सेंग से वनस्पति से असंबंधित है -शवागंध को एक अनुकूलन माना जाता है (एक पदार्थ ने आपकी ऊर्जा को बढ़ाने के दौरान तनाव के प्रति प्रतिरोध को मजबूत करने के लिए कहा)।
अश्वगंध के लिए उपयोग करता है
तनाव और चिंता के लिए इस्तेमाल होने के अलावा, अश्वगंध को बीमारी के बाद प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए कहा जाता है।
यह सूत्रों में भी शामिल है जिसका उद्देश्य रूमेटोइड गठिया, दर्द, थकान, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार, त्वचा संक्रमण, सेरिबेलर एटैक्सिया, मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल और पार्किंसंस रोग जैसी स्थितियों का इलाज करना है।
अश्वगंध के लाभ
अश्वगंध पर शोध सीमित है, लेकिन कई अध्ययनों से पता चलता है कि निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने में जड़ी बूटी उपयोगी हो सकती है:
1) चिंता
2014 में जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लेमेंटरी मेडिसिन में प्रकाशित एक समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने चिंता के लिए अश्वगंध के उपयोग पर पांच पूर्व प्रकाशित परीक्षणों का विश्लेषण किया। सभी पांच अध्ययनों में पाया गया कि अश्वगंध के साथ इलाज के परिणामस्वरूप चिंता और तनाव को मापने वाले तराजू पर अधिक स्कोर सुधार (प्लेसबो की तुलना में) में सुधार हुआ।
अपने निष्कर्ष में, शोधकर्ताओं ने चेतावनी दी कि परीक्षणों में संभावित पूर्वाग्रहों और विभिन्न प्रकार के अध्ययन विधियों का एक अस्पष्ट या उच्च जोखिम था।
2) वजन घटाने
प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि पुरानी तनाव वाले लोगों में वजन घटाने के लिए अश्वगंध उपयोगी हो सकता है। उदाहरण के लिए, 2017 के अध्ययन में, पुरानी तनाव के साथ रहने वाले वयस्कों को या तो आठ सप्ताह तक रोजाना दो बार आश्रमंध रूट निकालने या प्लेसबो प्राप्त हुआ।
अश्वगंध के साथ उपचार के परिणामस्वरूप प्लेसबो की तुलना में चार और आठ सप्ताह में कथित तनाव पैमाने पर स्कोर में कमी आई।
खाद्य प्रजनन, शरीर के वजन, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), प्रतिक्रियाशील भोजन, कोर्टिसोल के स्तर, कल्याण और खुशी में भी महत्वपूर्ण सुधार हुआ है।
3) मांसपेशियों की ताकत और वसूली
2015 में इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, अश्वगंध मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकते हैं। अध्ययन के लिए, प्रतिरोध प्रशिक्षण में थोड़ा सा अनुभव रखने वाले पुरुषों को आठ सप्ताह तक या तो अश्वगंध या प्लेसबो लिया गया। अध्ययन के अंत में, जिन लोगों ने अश्वगंध लिया था, उनमें बेंच प्रेस और पैर विस्तार अभ्यास और बाहों और छाती में मांसपेशियों के आकार पर मांसपेशियों की ताकत में काफी वृद्धि हुई थी।
यह कहाँ मिला है
अश्वगंध कैप्सूल, पाउडर और टिंचर में उपलब्ध है, जिनमें से सभी प्राकृतिक उपचार में विशेषज्ञता रखने वाले कई स्वास्थ्य-खाद्य भंडारों और फार्मेसियों में पाए जा सकते हैं। जड़ी बूटियों को आमतौर पर अनुकूलन की खुराक में भी दिखाया जाता है जिसमें विभिन्न प्रकार के जड़ी बूटी होते हैं जैसे कि गिन्सेंग और रोडियोला।
दुष्प्रभाव
एक शोध समीक्षा के मुताबिक, अश्वगंध के साइड इफेक्ट्स में गड़बड़ी, सिर में भारी सनसनी, धुंधली दृष्टि, ऊंचा टेस्टोस्टेरोन का स्तर और पेट में एसिड बढ़ गया है।
जड़ी बूटी गर्भपात प्रेरित कर सकती है अगर इसे बहुत बड़ी खुराक में लिया जाता है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं को अश्वगंध के उपयोग से बचना चाहिए।
स्तनपान कराने वाली महिलाओं और बच्चों को भी अश्वगंध से बचना चाहिए।
अश्वगंध भी बार्बिटेरेट्स (दवाओं की एक श्रेणी जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को निराश करती है), sedatives, और चिंता दवा की शक्ति में वृद्धि कर सकते हैं। जिन लोगों के पास कम कोर्टिसोल का स्तर होता है या जो दवा लेते हैं जो उनके कोर्टिसोल के स्तर को प्रभावित करते हैं उन्हें अश्वगंध से बचना चाहिए।
यदि आप खून बहने वाली दवा लेते हैं या रक्तस्राव विकार लेते हैं, तो अवघन्ध लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें। एक निर्धारित सर्जरी से कम से कम दो सप्ताह पहले जड़ी बूटी बंद कर दी जानी चाहिए।
एक मामले की रिपोर्ट में, एक 32 वर्षीय स्वस्थ महिला ने अश्वगंध युक्त कैप्सूल लेने के बाद थायरोटॉक्सिकोसिस (एक ऐसी स्थिति जो शरीर में अतिरिक्त थायराइड हार्मोन का कारण बनती है) विकसित की।
पूरक के लिए पूरकों का परीक्षण नहीं किया गया है और इस तथ्य के कारण कि आहार की खुराक काफी हद तक अनियमित है, कुछ उत्पादों की सामग्री लेबल पर क्या भिन्न हो सकती है।
टेकवे
नियमित तनाव और व्यायाम तकनीकों जैसे विभिन्न दृष्टिकोणों के साथ गंभीर तनाव प्रभावी रूप से प्रबंधित होता है। हालांकि कुछ शोध बताते हैं कि अश्वगंध तनाव और तनाव से संबंधित स्थितियों जैसे अनिद्रा और अतिरक्षण को कम करने में मदद कर सकते हैं, वहां कोई बड़े पैमाने पर नैदानिक परीक्षण नहीं हुए हैं। यदि आप अभी भी इसे आजमाने की सोच रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि क्या यह आपके लिए सही है, अपने हेल्थकेयर प्रदाता से बात करना सुनिश्चित करें।
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