योग अनुक्रम एक रहस्य की तरह लग सकता है। निश्चित रूप से, मानक सूर्य अभिवादन जैसे कुछ सामान्य आम प्रवाह हैं, लेकिन कोई भी दो कक्षाएं बिल्कुल समान नहीं हैं, जो सवाल पूछती है, "योग शिक्षकों को कैसे पता चलता है कि कैसे निर्बाध व्यवस्था बनाने के लिए व्यक्तिगत रूप से एक साथ चिपकाना है? वे कैसे पता है कि कब, कहाँ, और poses के बीच संक्रमण कैसे करें? "
मानो या नहीं, योग अनुक्रम एक बड़ा रहस्य नहीं है (हालांकि यह एक प्रतिभा है)। जैसे ही योग स्वयं बनता है, योग संक्रमण का उद्देश्य होता है, और प्रत्येक संक्रमण विशेष रूप से अगली मुद्रा के लिए आपके शरीर को तैयार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रक्रिया के लिए एक विधि है।
इसके अलावा, योग संक्रमण, बस poses की तरह, आपके समग्र योग अभ्यास के लिए महत्वपूर्ण हैं। आपको इन संक्रमणों के माध्यम से गति नहीं करना चाहिए या दिमागीपन और इरादे को नियोजित किए बिना एक मुद्रा से आगे बढ़ना चाहिए। यदि आप करते हैं, तो आप अपना पूरा अभ्यास कम बेच सकते हैं। रेबेका वेबल, एक उच्च मान्यता प्राप्त योग प्रशिक्षक और यो योग के संस्थापक! , सामान्य संक्रमण के लाभ और कारणों को तोड़ देता है।
जागरूकता
आप जानते हैं कि आपका योग अभ्यास दिमागीपन को बढ़ावा देना है, लेकिन कठिन पोजीशन रखते समय आप कितनी बार सांस लेना भूल जाते हैं?
कमजोर बताते हैं कि योग संक्रमण वास्तव में जागरूकता को बढ़ावा देने और इस पल के साथ बने रहने का अवसर हैं, "संक्रमण-पोस या आंदोलन जो आपको एक मुद्रा से अगले स्थान पर जाने में मदद करते हैं- अभ्यास का एक हिस्सा हैं क्योंकि वे आपको उपस्थित रहने में मदद करते हैं जब आप प्रत्येक मुद्रा में आते हैं तो संरचनात्मक अखंडता और चिकनी श्वास को बनाए रखते हुए। "
इसके बारे में सोचें- योद्धा III को पकड़ने की कोशिश करते समय आप आसानी से सांस लेने के लिए संघर्ष कर सकते हैं, लेकिन बहने वाले संक्रमणों के दौरान, ईमानदारी से सांस लेने का एक पैटर्न बनाना आसान है।
उदाहरण के लिए, आपको एक आगे के गुंबद के दौरान निकालना चाहिए, ऊपर की ओर कुत्ते के दौरान श्वास लेना चाहिए, और जब आप नीचे कुत्ते में संक्रमण करते हैं तो फिर से निकालें। इन संक्रमणों में से स्थिर और बाहर लगभग आपके अभ्यास की दिल की धड़कन की तरह बन जाता है, जिससे आप आगे बढ़ते समय सावधान रह सकते हैं।
संरेखण
योग का एक बड़ा लाभ शरीर में असंतुलन की पहचान और सुधार करने पर केंद्रित है, खासतौर पर बाएं और दाएं किनारे के बीच। वास्तव में, शरीर के एक तरफ मजबूत होना या दूसरे की तुलना में अधिक लचीला होना आम है, जो उचित संरेखण के साथ समस्याओं का कारण बन सकता है।
व्यवहार्य संरेखण को किसी भी समय किसी भी स्थिति में प्रत्येक शरीर के हिस्से की सही स्थिति के रूप में परिभाषित करता है जो उस स्थिति या आंदोलन की सुरक्षा और प्रभावशीलता को बनाए रखने में मदद करता है। " हालांकि मांसपेशी असंतुलन और गलत संरेखण आम हैं, वे आदर्श नहीं हैं।
यही वह जगह है जहां संक्रमण आते हैं। वेबल बताते हैं, "संक्रमण आपको तैयार करने और प्रवेश करने में मदद करके उचित संरेखण को बढ़ावा देता है, अंततः पॉज़ के साथ-साथ मुद्रा में आंदोलन में आपके शरीर की स्थिति में सुधार करता है।"
उचित संरेखण को बढ़ावा देने के लिए संक्रमणों का उपयोग करके, आप एक सुरक्षित, अधिक प्रभावी अभ्यास का आनंद लेते हैं।
तैयारी
सबसे स्पष्ट तरीकों में से एक योग संक्रमण उच्च गुणवत्ता वाले योग अभ्यास की सुविधा प्रदान करता है यह है कि वे शारीरिक रूप से अगली मुद्रा के लिए आपके शरीर को कैसे तैयार करते हैं। योग की भारी संख्या को देखते हुए, संभावित संक्रमण अनुक्रम व्यावहारिक रूप से अंतहीन हैं, लेकिन वेबल निम्नलिखित सामान्य उदाहरण साझा करता है
- आधा लिफ्ट : फॉरवर्ड फोल्ड करने के बाद अर्ध-लिफ्ट एक आम संक्रमण है, इसके कई कारण हैं। धड़ की यह उठाने, सीधा करने और लम्बे समय तक रीढ़ की हड्डी को सीधा करने में मदद मिलती है और छाती को खोलने में मदद मिलती है जो आपको वापस पहनने के लिए तैयार करती है या चतुरंगा वापस आती है , जो आपके ऊपरी शरीर की सगाई की आवश्यकता होती है।
आधे लिफ्ट के लिए दूसरा कारण है कि अपने शरीर को गहरे आगे के फोल्ड के लिए तैयार करें। जब आप उठाते हैं, रीढ़ की हड्डी लगी होती है और कोर संलग्न होता है, जो आगे बढ़ने के लिए अधिक जगह प्रदान करता है और निचले हिस्से और हैमरस्ट्रिंग के माध्यम से गहरा खिंचाव पाता है। - ऊपर की तरफ कुत्ते का सामना करने से पहले कुत्ते का सामना करना पड़ता है : ऊपर की तरफ कुत्ते का सामना करना आपकी छाती को खोलकर और अपने पैरों को जोड़ते समय अपनी पीठ को गहरी मोड़ में लाता है। यह आपको नीचे की ओर कुत्ते के दौरान खुली छाती को बनाए रखने में मदद करता है, जब अन्यथा आपके कंधे और गुफा को घुमाने में आसान होता है।
यह संक्रमण आपको अपनी रीढ़ की हड्डी के माध्यम से अधिक लंबाई खोजने की अनुमति देता है। ये दो poses एक दूसरे के पूरक हैं क्योंकि नीचे की ओर कुत्ते के ऊपर कुत्ते के सामने एक काउंटर-पॉज़ के रूप में काम करता है। - पैर के माध्यम से कदम उठाने से पहले तीन-लीग डाउन डॉग : अपने पैर को तीन पैर वाले कुत्ते में ले जाने से छाती को और खोलने में मदद मिलती है और रीढ़ की हड्डी बढ़ जाती है, जिससे आपके पैर को आगे बढ़ाने के लिए दोनों तत्वों को बनाए रखना आसान हो जाता है। । एक पैर उठाना आपके संरेखण को सेट करता है ताकि आप अपने पैर को आगे बढ़ाने के लिए गति के बजाए नियंत्रण का उपयोग कर सकें।
यह नियंत्रण मुख्य ताकत बनाता है ताकि जब आप इन उन्नत और चुनौतीपूर्ण poses के लिए तैयार हों तो आप हाथ संतुलन और उलटा होने के लिए एक ही प्रयास का उपयोग कर सकते हैं। - आगे बढ़ना : प्रशिक्षकों अक्सर प्रतिभागियों को पर्वत मुद्रा या तादासन पर जाने से पहले नीचे के कुत्ते से आगे निकलने का विकल्प देते हैं । आशा करने के लिए यह विकल्प आपको अपने हाथों और कंधों पर अपना पूरा वजन रखने के लिए कहकर आप को उलटा करने के लिए तैयार करता है या एक हैंडस्टैंड में घुस जाता है। यह आपके दोनों पैरों को एक ही समय में चटाई से बाहर लाता है, जिसके लिए कोर सगाई और मांसपेशी नियंत्रण की आवश्यकता होती है क्योंकि आपका शरीर आगे बढ़ता है।
- कंधे के खड़े होने से पहले ब्रिज पोस : ब्रिज पोस खुलता है और आपके छाती और कंधों को संलग्न करता है, शरीर के उन क्षेत्रों को जिन्हें आप लचीले होने की जरूरत है, लेकिन कंधे के स्टैंड के लिए स्थिर हैं। ब्रिज पॉज़ भी क्वाड और हैमस्ट्रिंग को सक्रिय करता है, जो मांसपेशियों की स्मृति को उसी सगाई की नकल करने के लिए विकसित करता है जब शरीर के निचले हिस्से को कंधे के स्टैंड में ऊंचा किया जाता है।
शरीर के प्रमुख क्षेत्रों को गर्म करने के लिए कंधे के स्टैंड से पहले पुल का अक्सर अभ्यास किया जाता है। ब्रिज में कभी भी बिना किसी पुल से रिहा किए बिना सीधे कंधे के स्टैंड में संक्रमण करने के लिए पुल में निचले हिस्से का समर्थन करना भी संभव है।
योग संक्रमण और अनुक्रमों को मांसपेशी समूहों को गर्म करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो आप अगली मुद्रा में लक्षित करने के लिए तैयार हैं, जबकि जल्द से जल्द लक्षित मांसपेशियों के विस्तार और सगाई को प्रोत्साहित करके उचित रूप को प्रोत्साहित करते हैं। अनुक्रम में एक संक्रमण आंदोलन क्यों जोड़ा जाता है इसके लिए हमेशा एक तार्किक स्पष्टीकरण होता है।
ताकत निर्माण
योग को आमतौर पर अभ्यास के एक प्रमुख ताकत के निर्माण के रूप में नहीं माना जाता है, लेकिन यह एक ऐसा अभ्यास है जो उन्हें सुधारने के लिए काम करते समय कमजोरियों और असंतुलन की पहचान करने में प्रभावी है।
कमजोर नोट्स कि ताकत निर्माण को प्रोत्साहित करने के लिए संक्रमण का उपयोग किया जा सकता है। "एक उदाहरण यह है कि अपने हाथों के बीच अपने पैर को घुमाने से पहले अपने घुटने को अपने नाक में लाने की कार्रवाई। यह आपके कोर और ऊपरी शरीर को संलग्न करता है, जिससे पैर आगे लाने के लिए और अधिक जगह मिलती है, और यह सगाई पेट और कंधों में ताकत बनाती है। "
नियंत्रण
जैसे ही आप संरेखण में सुधार कर सकते हैं और नियमित योग अभ्यास के साथ ताकत का निर्माण कर सकते हैं, आपके अभ्यास के दौरान सामान्य संक्रमणों का उपयोग करने का अगला प्राकृतिक परिणाम अधिक समन्वय, गतिशीलता और अंततः नियंत्रण है। चूंकि वेबल इसे कहते हैं, "बिल्डिंग ताकत आपको मांसपेशी स्मृति और आप कैसे चल रहे हैं पर अधिक नियंत्रण देता है।
यह नियंत्रण आपके अभ्यास को प्रगति करने की अनुमति देता है। बुनियादी संक्रमण के साथ आप जितना अधिक आरामदायक हो, आप कौव पर लौटने से पहले क्रोव पॉज़ से ट्रिपोड हेडस्टैंड में जाने जैसे अधिक उन्नत संक्रमणों को शामिल करना शुरू कर सकते हैं। इस प्रकार के संक्रमण में बहुत अधिक नियंत्रण होता है। "
बात यह है कि आप एक उन्नत संक्रमण से शुरू नहीं कर सकते हैं। उचित संरेखण, ताकत और नियंत्रण विकसित करने के लिए आपको एक अधिक बुनियादी, सीधा विकल्प शुरू करना होगा। केवल तभी आप सुरक्षित रूप से अधिक उन्नत चालों के लिए "स्तर ऊपर" जा सकते हैं।