अपने अभ्यास में हैमस्ट्रिंग लचीलापन कैसे सुधारें

प्रिय चाची योग,

मैं एक साल के लिए योग कर रहा हूं। मैं बिल्कुल इसका आनंद लेता हूं। एक मुद्रा जो मैं आगे बढ़ना चाहता हूं वह आगे की मोड़ (पाश्चिमोत्सनासन) है । मेरे हैमस्ट्रिंग बहुत तंग हैं। मैं सोच रहा था कि मेरे हैमस्ट्रिंग में लचीलापन में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है ताकि मैं अपने पैर पर सीधे पैर के साथ अपने पैर की उंगलियों को छू सकूं और मेरे चेहरे पर अच्छी मुस्कुराहट कर सकूं।

क्या मुझे हम्सट्रिंग फैलाने की संख्या में वृद्धि करना चाहिए? क्या मुझे हैमस्ट्रिंग फैलते समय योग पट्टा का उपयोग करना चाहिए? पट्टा का उपयोग न करने के विरोध में स्ट्रैप का उपयोग करके मेरी लचीलापन में सुधार होगा?

-सी।

प्रिय ग।,

सबसे पहले, यह आश्चर्यजनक है कि आपका लक्ष्य आपके चेहरे पर एक मुस्कान के साथ मुद्रा करना है। यह किसी भी योग मुद्रा के एक बहुत ही महत्वपूर्ण (और अक्सर अनदेखा) घटक है। यदि आप खुद को एक कठिन मुद्रा में प्राप्त कर रहे हैं, लेकिन आप ऐसा महसूस करते हैं कि आप पीड़ित हैं, क्या प्राप्त किया जा रहा है? अक्सर मैं चारों ओर देखता हूं और ग्रिमेस से भरा कमरा देखता हूं। तो आप पहले से ही अच्छा काम कर रहे हैं।

दूसरा, मेरी दुनिया में आपका स्वागत है! मैं अपने आप को तंग हैमस्ट्रिंग से पीड़ित हूं, इसलिए मुझे तुम्हारा दर्द महसूस होता है (मेरे पैरों के पीछे कक्षा के बाद)।

तीसरा, यहां सलाह दी गई है: हां, यह आपकी मदद करेगा यदि आप जितनी बार संभव हो सके अपने हम्सट्रिंग को खींचते हैं, आदर्श रूप से हर दिन। मेरे दैनिक खिंचाव दिनचर्या पर एक नज़र डालें। यह आपको कक्षाओं के बीच जा रहा है।

मैं चीजों को एक स्थायी आगे मोड़ में काम करना पसंद करता हूं क्योंकि मुझे लगता है कि गुरुत्वाकर्षण मुझे बैठने की तुलना में गहराई से खींचने में मदद करता है। अन्य स्थायी खड़े जो आपके हैमरस्ट्रिंग को फैलाएंगे त्रिकोण , आधा चंद्रमा , और पिरामिड शामिल हैं । इन दिनों में से कुछ poses करने की कोशिश करो। जब आप पहले ही गर्म हो जाते हैं तो योग सत्र के अंत में अपने बैठे आगे की मोड़ लें।

यदि आपका शिक्षक आपको अभ्यास के अंत में ठंडा गिरावट लेने का मौका देता है, तो यह आपके पाश्चिमोत्सनासन को करने का एक शानदार अवसर है।

एक योग का पट्टा वास्तव में बैठे आगे मोड़ पर काम करने के लिए एक अच्छा उपकरण है। अपने पैरों के तलवों के चारों ओर पट्टा रखो और अपने हाथों को सीधे अपने पैरों की ओर पट्टा के नीचे ले जाएं, जबकि आपकी पीठ सीधे और अपने कंधे को अपने सॉकेट में रखें। पट्टा आपको अपने संरेखण को बलि किए बिना गहराई में जाने में मदद करता है आप अभी भी पट्टा के बिना सुधार कर सकते हैं, लेकिन यह अतिरिक्त लाभ उठाना अच्छा लगता है।

अंत में, धैर्य पैदा करें। आप इसे अधिक नहीं करना चाहते हैं क्योंकि हैमस्ट्रिंग चोटें दर्दनाक और ठीक होने में धीमी हैं। कुछ भी मजबूर मत करो। लगातार कोमल खींचने का रास्ता यहां जाना है। आपके हैमस्ट्रिंग समय के साथ अधिक लचीला हो जाएंगे, लेकिन इसमें सालों लग सकते हैं। मुस्कुराते रहना याद रखें!

नमस्ते ,

चाची योग