पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)
कैलोरी - 313
वसा - 15 जी
कार्ब्स - 16 जी
प्रोटीन - 32 जी
कुल समय 30 मिनट
तैयारी 30 मिनट , कुक 0 मिनट
सेवा 5 (प्रत्येक 2 कप)
यद्यपि आप स्वस्थ विकल्प के रूप में टैको सलाद के बारे में सोच सकते हैं, यह अक्सर कैलोरी और वसा से भरा होता है। लेकिन यदि आप टॉरिला चिप्स या टैको खोल छोड़ देते हैं, तो वसा मुक्त पनीर का उपयोग करें, और पारंपरिक खट्टा क्रीम के लिए सादे दही में स्वैप करें, टैको सलाद स्वस्थ, भरने और स्वादपूर्ण भोजन बन सकता है।
जब आप खाना पकाने की तरह महसूस नहीं करते हैं, तो यह संस्करण एक साथ फेंकना बहुत आसान है, खासकर यदि आपके पास समय से पहले मांस तैयार किया गया हो, या रोपा विजा जैसे किसी अन्य भोजन से बचा हुआ हो। प्रत्येक व्यक्ति को दही और साल्सा के साथ अलग-अलग सलाद पहनने दें, या तरफ कम कैलोरी / कम वसा वाले खेत की पोशाक दें।
सामग्री
- 1 पाउंड दुबला जमीन गोमांस (85% से 89% दुबला)
- 1 बड़ा चमचा मिर्च पाउडर
- 8 हरी प्याज , कटा हुआ, सफेद और हरे रंग के हिस्सों को अलग किया गया
- 1 सिर रोमन सलाद , कटा हुआ
- 1 मध्यम टमाटर , कटा हुआ
- 1 avocado , diced
- 1 4-औंस जैतून काटा जा सकता है
- 1 1/2 कप वसा मुक्त पनीर, चेडर, मोंटेरे जैक, या एक संयोजन grated
- 1/2 कप वसा रहित ग्रीक या सादा दही
- 1/2 कप साल्सा
तैयारी
- मिर्च पाउडर, प्याज का सफेद हिस्सा, और नमक और काली मिर्च के साथ एक skillet में कुक गोमांस। एक बार पकाया जाता है, यदि आप सलाद में जोड़े जाने पर गोमांस को गर्म करते हैं तो पैन को ढकें; यदि आप सलाद को इकट्ठा करने के लिए तैयार होने तक रेफ्रिजरेटर में ठंडा जगह चाहते हैं।
- एक बड़े सलाद कटोरे में, उपयोग करते समय सलाद, टमाटर, एवोकैडो, हरी प्याज, और जैतून का मिश्रण मिलाएं। मांस और पनीर जोड़ें और धीरे-धीरे इसे एक साथ फेंक दें। दही और साल्सा की गुड़िया के साथ शीर्ष, या मेज पर जाने के लिए कटोरे की सेवा में जगह।