पैनेरा रोटी पोषण तथ्य: मेनू विकल्प और कैलोरी

पैनेरा रोटी में सबसे अच्छे और सबसे खराब स्वास्थ्य विकल्प

पैनेरा एक रेस्तरां है जो कई स्मार्ट खाने वाले विविध और पौष्टिक मेनू की वजह से जाते हैं। यदि आप स्वस्थ वजन तक पहुंचने या बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो पैनारा भोजन पकड़ने के लिए एक आसान जगह है।

पैनेरा ब्रेड मेनू का विश्लेषण करना

पैनेरा का मेनू ताजा सैंडविच, सूप और सलाद से भरा है। विकल्पों की सीमा व्यापक है और सामग्री काफी विविध हैं।

यह एक रेस्तरां नहीं है जहां आपको हैम्बर्गर या फ्रेंच फ्राइज़ जैसे ठेठ तला हुआ फास्ट फूड किराया मिल जाएगा। इसके बजाय, पैनेरा मेनू पर अधिकांश आइटम ग्रील्ड या बेक्ड हैं।

पैनेरा विशेष पोषण संबंधी आवश्यकताओं के साथ डिनर के लिए विकल्पों की विस्तृत श्रृंखला भी प्रदान करता है। Vegans, शाकाहारियों, कम सोडियम, लस-जागरूक और उच्च प्रोटीन खाने वालों के लिए आइटम हैं। कंपनी ऐसे भोजन की सेवा करने के लिए प्रतिबद्ध है जिसमें कृत्रिम संरक्षक, स्वाद या मीठा और कृत्रिम स्रोतों से रंग शामिल नहीं हैं।

लेकिन पैनेरा मेनू पर सब कुछ कैलोरी या कम वसा में कम नहीं है। और यह कम कार्ब डाइटर्स के लिए एक कठिन रेस्टोरेंट विकल्प हो सकता है। पैनेरा अपनी रोटी के लिए जाना जाता है और कई रोटी कैलोरी में अपेक्षाकृत अधिक होती हैं और कार्बोस में बहुत अधिक होती हैं।

सबसे लोकप्रिय पैनेरा भोजन

ब्रोकोली चेडर सूप पोषण तथ्य
आकार 1 बाउल (1.5 कप) की सेवा
प्रत्येक हिस्सा	% दैनिक मूल्य*
कैलोरी 360
वसा 18 9 से कैलोरी
कुल वसा 21 जी	32%
संतृप्त वसा 13 जी	65%
कोलेस्ट्रॉल 55 मिलीग्राम	18%
सोडियम 1330 मिलीग्राम	55%
कार्बोहाइड्रेट 30 जी	10%
आहार फाइबर 6 जी	24%
शुगर 6 जी
प्रोटीन 14 जी
विटामिन ए 45% · विटामिन सी 15%
कैल्शियम 35% ·
> * 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर

पैनेरा में हार्दिक सूप डाइनर पसंदीदा हैं। बिस्टरो फ्रांसीसी प्याज, शाकाहारी शरद स्क्वाश, बेक्ड आलू सूप, मलाईदार टमाटर और न्यू इंग्लैंड क्लैम चावडर सहित चुनने के कई विकल्प हैं।

ब्रोकोली चेडर सूप अधिक लोकप्रिय विकल्पों में से एक है। दुर्भाग्य से, हालांकि, यह एक बहुत ही स्वस्थ मेनू विकल्प नहीं है।

यह वसा में बहुत अधिक है, संतृप्त वसा में उच्च है और यहां तक ​​कि ट्रांस वसा का एक ग्राम भी प्रदान करता है। और भले ही आपको भोजन में 6 ग्राम फाइबर मिलेगा, यह 6 ग्राम चीनी और 1330 मिलीग्राम सोडियम के साथ आता है।

ध्यान रखें कि प्रदान किए गए पोषण तथ्यों ब्रोकोली चेडर सूप के पारंपरिक कटोरे के लिए हैं। यदि आपको रोटी का कटोरा मिलता है, तो कैलोरी गिनती 8 9 0 तक होती है, और आप 2180 मिलीग्राम सोडियम का उपभोग करेंगे।

यदि आप सूप का आनंद लेते हैं, तो कम वसा चिकन नूडल सूप (160 कैलोरी) या तुर्की मिर्च (260 कैलोरी) पर विचार करें।

पैनेरा ब्रेड मेनू पर स्वस्थ विकल्प

पैनेरा ब्रेड मेनू पर ऑर्डर करने के लिए, मैंने कंपनी के इन-हाउस पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात की। केडी बेंग्स्टन, आरडी ने कहा कि यदि आप सलाद और सैंडविच का ऑर्डर करना चाहते हैं, तो आप तरफ से सॉस, मसालों और ड्रेसिंग को छोड़कर या छोड़कर कुल कैलोरी, वसा और सोडियम को कम कर सकते हैं। वह कहती है, "आप हमेशा अपने आदेश को कस्टमाइज़ कर सकते हैं," उन पदार्थों को प्रतिस्थापित या छोड़ दें जो आपके आहार में फिट नहीं होते हैं। "

तो वह किस चीज की सिफारिश करती है? उसने कोशिश करने के लिए कुछ पैनेरा ब्रेड मेनू आइटम सुझाए।

• चिकन के साथ क्लासिक सलाद (300 कैलोरी)
• स्ट्रॉबेरी पॉपपीसीड और चिकन सलाद (350 कैलोरी)
• एक स्प्राउटेड पूरे अनाज रोल (160 कैलोरी) के साथ कम वसा वाले चिकन नूडल सूप (130 कैलोरी)

• भूमध्यसागरीय वेजी सैंडविच (285 कैलोरी) के साथ कम वसा वाले शाकाहारी गार्डन सब्जी का सूप (140 कैलोरी)

केटी ने यह भी कहा कि "यू पिक 2" विकल्प का चयन करना विभिन्न प्रकार की सैंडविच, पैनीनी, सूप और सलाद का आनंद लेने का एक शानदार तरीका है। उन्होंने कहा, "हमारे मेनू आइटमों के आधे भाग जोड़कर 600 कैलोरी के तहत भोजन बनाना आसान है।" "या" आप उठाओ 2 "का आधा भी खाएं और बाद में दूसरे आधे को बचाएं!"

पैनेरा ब्रेड मेनू पर पेय

पैनेरा ब्रेड पर पेय विकल्प आपको स्वस्थ खाने की योजना में टिकने में मदद कर सकते हैं जब तक कि आप अपने पेय का ऑर्डर करते समय प्रदान की गई जानकारी का उपयोग करते हैं।

यदि आप पैनेरा के शिल्प पेय पदार्थों में से एक को ऑर्डर करते हैं- गैर-कार्बोनेटेड चाय, नींबू पानी और फ्रेशक सहित- आपको रेस्तरां में पोस्ट की गई जानकारी और कैलोरी सामग्री और पेय पदार्थ की चीनी सामग्री के बारे में ऑनलाइन जानकारी दिखाई देगी। जानकारी आपके विकल्प और जरूरतों को फिट करने में आपकी मदद करने के लिए है, और पैनेरा सामग्री को प्रचारित करने वाले पहले व्यक्तियों में से एक है और उनके पेय पदार्थों की चीनी सामग्री को जोड़ा गया है।

जब चीनी की बात आती है, तो कुछ पेय पदार्थों में कोई अतिरिक्त चीनी नहीं होती है जबकि अन्य पारंपरिक सोडा और अन्य मीठे पेय पदार्थों से बहुत कम होते हैं। पैनेरा के प्रसाद को बर्फ के बिना नियमित 20 तरल औंस कप के आधार पर मिठास की एक श्रृंखला से वर्गीकृत किया जाता है, बिना मिठाई से मध्यम मीठे।

• अनचाहे पेय पदार्थ: प्लम अदरक हिबिस्कस चाय और अनस्यूटेड आईस्ड ब्लैक टी दोनों शून्य-कैलोरी पेय हैं और कोई अतिरिक्त चीनी नहीं प्रदान करते हैं। पेय डिनरों के लिए स्मार्ट विकल्प हैं जो कैलोरी काटने या चीनी की खपत को कम करने की कोशिश कर रहे हैं।
• हल्के ढंग से मीठे पेय पदार्थ: कांटेदार नाशपाती हिबिस्कस फ्रेशका अतिरिक्त चीनी के शून्य ग्राम प्रदान करता है, लेकिन यह पेय फल केंद्रित के साथ बनाया जाता है, इसलिए इसमें 20 ग्राम चीनी होती है। हालांकि, चूंकि अधिकांश शीतल पेय में अधिक चीनी शामिल होती है (पेप्सी, उदाहरण के लिए, इसमें 6 9 ग्राम अतिरिक्त चीनी होती है) और कोई पोषण लाभ नहीं होता है, फल के रस से बने पेय अभी भी एक बेहतर विकल्प है।
• मध्यम मीठे पेय पदार्थ: जुनून पपीता हरी चाय, एग्वेव नींबू पानी, और रक्त नारंगी नींबू पानी (जिसमें फल, गाजर और हल्दी होती है) 34 ग्राम अतिरिक्त चीनी प्रदान करती है। यह तब अन्य विकल्प है, लेकिन 75 ग्राम अतिरिक्त चीनी के साथ पूरी तरह से मीठे शीतल पेय से भी कम है, और यह आपके लिए बेहतर सामग्री से बना है।

पैनेरा ब्रेड मेनू पर अस्वास्थ्यकर विकल्प

यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो हर मेनू पर खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप टालना चाहिए। पैनेरा में इनमें मैकरोनी और पनीर (980 कैलोरी), या न्यू इंग्लैंड क्लैम चाउडर (720 कैलोरी) जैसे मलाईदार सामान शामिल हो सकते हैं। कैलोरी में कई पैनिनिस भी बहुत अधिक हैं। स्टेक और व्हाइट चेडर पाणिनी (1050 कैलोरी) और चिपोटल चिकन पाणिनी (840 कैलोरी) शायद बचने के लिए अच्छी चीजें हैं, जब तक कि आप एक छोटा सा हिस्सा नहीं खा सकते और संतुष्ट न हों।

लेकिन केटी का कहना है कि पैनेरा ब्रेड में "हम आपको नहीं बताना चाहते हैं कि कैसे खाना है; हम आपको सूचित विकल्प बनाने के लिए आवश्यक विकल्प और जानकारी देना चाहते हैं। यही कारण है कि पैनेरा ब्रेड स्वेच्छा से मेनू बोर्डों पर कैलोरी पोस्ट करने वाली पहली राष्ट्रीय रेस्तरां कंपनी थी। हम अपनी वेबसाइट और पैनेरा ब्रेड मोबाइल ऐप के साथ भी रास्ता तय कर रहे हैं जो हमारे सभी मेनू आइटमों के लिए पूर्ण पोषण और घटक जानकारी प्रदान करता है। "

तो सबसे अच्छा पैनेरा ब्रेड मेनू कैसे ऑर्डर करें और अपने आहार में चिपके रहें? यह आसान है: अग्रिम योजना। बहुत सारे आहार-अनुकूल पैनेरा मेनू आइटम हैं, लेकिन कुछ ऐसे हैं जो शायद आपके वजन घटाने के कार्यक्रम का समर्थन करने के लिए सबसे अच्छे भोजन नहीं हैं। कैलोरी में संतोषजनक और कम दोनों खाद्य पदार्थों को चुनने से पहले मेनू को ऑनलाइन देखें या ऐप डाउनलोड करें।

> स्रोत:

> पैनेरा रोटी पोषण सूचना - यूएस।