नूडल्स एंड कंपनी पोषण: मेनू विकल्प और कैलोरी

नूडल्स एंड कंपनी में सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब स्वास्थ्य विकल्प

क्या आप एक स्वस्थ भोजनकर्ता हैं जो पास्ता से बचने के लिए जाता है? स्टार्च कार्ब आमतौर पर उन लोगों के लिए नो-नो होता है जो कम कैलोरी veggies और दुबला प्रोटीन भरना पसंद करते हैं। इसी कारण से, कई लोग नूडल्स एंड कंपनी को रेस्तरां-जाने-माने रेस्तरां की अपनी सूची से बाहर ले जाते हैं। लेकिन नूडल्स एंड कंपनी मेनू पर बहुत से स्वस्थ विकल्प हैं और जब आप वहां भोजन करते हैं तो संतुलित, पौष्टिक भोजन खाने के कई अलग-अलग तरीके हैं।

नूडल्स और कंपनी मेनू का विश्लेषण

नूडल्स एंड कंपनी वर्ल्ड किचन पास्ता कटोरे, सूप और सलाद के रूप में वैश्विक स्वाद प्रदान करता है। प्रविष्टियां नियमित और छोटे आकार में आती हैं। आप अधिकांश प्रविष्टियों में एक साइड सलाद भी जोड़ सकते हैं और कुछ छोटे ऐपेटाइज़र (जैसे पोटस्टिक और चीसी लहसुन ब्रेड) अपने आप का आनंद लेने या दोस्तों के साथ साझा करने के लिए हैं। मेनू भोजन और डेसर्ट मेनू पर भी उपलब्ध हैं।

नूडल्स और कंपनी के प्रत्येक डिश को ऑर्डर करने के लिए पकाया जाता है और लगभग हर पकवान को आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अनुकूलित किया जा सकता है। यदि आप अपनी कमर की रेखा देख रहे हैं, तो दर्जनों संयोजन (सूप और सलाद, पास्ता और सलाद, आदि) हैं जो 500 कैलोरी या उससे कम प्रदान करते हैं। मेनू सोडियम में कम व्यंजन भी प्रदान करता है (जैसे पेनने रोजा और बटरर्ड नूडल्स) और कुछ जिनमें 10 ग्राम से कम वसा होता है। मेनू पर 11 शाकाहारी व्यंजन हैं।

वेगन डिनर मेनू आइटम पाएंगे जिनमें मांस, मछली, डेयरी, अंडे या अन्य पशु उत्पाद शामिल नहीं हैं।

लेकिन आपको अनुरोध करने की आवश्यकता हो सकती है कि यदि आप शाकाहारी हैं तो आपका भोजन क्रीम या पनीर के बिना तैयार किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, क्रीम या पनीर के बिना बने पेनने रोसा शाकाहारी खाने वालों के लिए एक स्मार्ट विकल्प हो सकता है। मारिनारा (पनीर के बिना) के साथ जापानी पैन नूडल्स और स्पेगेटी भी अच्छे विकल्प हैं।

लस मुक्त-मुक्त ग्राहक अनुरोध कर सकते हैं कि उनके भोजन बिना लस के तैयार किए जाएं, लेकिन वे गारंटी नहीं दे सकते कि उनके किसी भी व्यंजन पूरी तरह से लस मुक्त हैं ।

कंपनी के अनुसार, क्रॉस-दूषित होने की संभावना को खत्म करने के लिए उनके तैयारी क्षेत्रों में बहुत अधिक गेहूं और लस है । वे अनुशंसा करते हैं कि यदि आप ग्लूकन के लिए अत्यधिक एलर्जी हैं तो वहां भोजन करने से पहले आप अपने चिकित्सक से जांच करें।

यदि आप अपनी चीनी का सेवन देख रहे हैं, तो आपको अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए मेनू पर कुछ चयन भी मिलेंगे। यदि आप नियमित आदेश देते हैं तो चिकन के साथ मेड सलाद में केवल 3 ग्राम चीनी होती है यदि आप छोटे आकार का आदेश देते हैं और केवल 6 ग्राम चीनी का आदेश देते हैं। पास्ता फ्रेशका एक और स्मार्ट विकल्प है। छोटे आकार में 4 ग्राम चीनी होती है और नियमित आकार में 8 ग्राम होता है। बच्चों के लिए, बच्चों के मक्खन नूडल्स और बच्चे ग्रील्ड चिकन स्तन डुबकी मारिनारा के साथ प्रत्येक 10 ग्राम से कम चीनी प्रदान करते हैं।

सबसे लोकप्रिय नूडल्स एंड कंपनी फूड

नूडल्स एंड कंपनी मैक एंड पनीर पोषण तथ्य
आकार 1 छोटा सा सेवा
प्रत्येक हिस्सा	% दैनिक मूल्य*
कैलोरी 520
फैट 210 से कैलोरी
कुल वसा 23 जी	35%
संतृप्त वसा 13 जी	65%
कोलेस्ट्रॉल 70 मिलीग्राम	23%
सोडियम 650 मिलीग्राम	27%
कार्बोहाइड्रेट 59 जी	20%
आहार फाइबर 3 जी	12%
शुगर 6 जी
प्रोटीन 20 जी

नूडल्स और कंपनी में सबसे लोकप्रिय पकवान विस्कॉन्सिन मैक और पनीर (आश्चर्य की बात नहीं है) है। जबकि छोटी प्रवेश 520 कैलोरी (लेबल देखें) प्रदान करता है, बड़ा आदेश 1050 कैलोरी, 117 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 46 ग्राम वसा प्रदान करता है।

एक और शीर्ष विक्रेता पेनने रोजा है । जब पकवान परमसेन के साथ तैयार किया जाता है, तो एक छोटी सी प्रवेश 360 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 6 ग्राम संतृप्त वसा, 48 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 12 ग्राम प्रोटीन प्रदान करती है। जब आप एक छोटा पेनने रोजा खाते हैं तो आप 550 मिलीग्राम सोडियम का भी उपभोग करेंगे। नियमित आकार 700 कैलोरी, 26 ग्राम वसा, 96 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 22 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।

जापानी पैन नूडल्स तीसरा सबसे लोकप्रिय पकवान है। एक छोटा आदेश 340 कैलोरी, 9 ग्राम वसा, 1010 मिलीग्राम सोडियम, 56 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 7 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। पैन नूडल्स के नियमित क्रम में 6 9 0 कैलोरी, 18 ग्राम वसा, 112 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 14 ग्राम प्रोटीन होता है।

यह पकवान सोडियम में भी अधिक है, नियमित क्रम में 2010 मिलीग्राम और छोटे में 1010 मिलीग्राम प्रदान करता है।

पार्मसन के साथ पास्ता फ्रेशका को थोड़े समय के लिए मेनू से निकाल दिया गया था, लेकिन फिर लोकप्रिय मांग के कारण वापस जोड़ा गया। पनीर के साथ तैयार पकवान का एक छोटा सा आदेश 440 कैलोरी, 20 ग्राम वसा, 54 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 10 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।

हैरानी की बात है कि नूडल्स और कंपनी के सलाद भी शीर्ष विक्रेता हैं। कई माता-पिता सलाद का आदेश देते हैं जब वे बच्चों के साथ रेस्तरां में जाते हैं जो एक हार्दिक पास्ता कटोरा का आनंद लेना चाहते हैं। चिकन वेराक्रूज़ सलाद एक शीर्ष विक्रेता है। छोटा सलाद 330 कैलोरी और 21 ग्राम वसा प्रदान करता है। लेकिन अगर आप बड़े आकार का ऑर्डर करते हैं, तो आप 570 कैलोरी और 41 ग्राम वसा का उपभोग करेंगे।

नूडल्स और कंपनी मेनू पर स्वस्थ विकल्प

कई नूडल्स और कंपनी भोजन संयोजन हैं जिनमें 500 से कम कैलोरी हैं। कई व्यंजन प्रोटीन का स्वस्थ बढ़ावा प्रदान करते हैं और पौष्टिक सब्जियों के सेवन में योगदान कर सकते हैं, खासकर यदि आप सलाद जोड़ते हैं।

500 कैलोरी के तहत लोकप्रिय नूडल संयोजन

• स्पेगेटी प्लस एक टॉसड हरी साइड सलाद बाल्सामिक vinaigrette के साथ
• पेस्टो कवताप्पी प्लस मेड ड्रेसिंग के साथ एक हरा साइड सलाद फेंक दिया
• जलापेनो रांच ड्रेसिंग के साथ जापानी पैन नूडल्स प्लस एक हरा साइड सलाद
• मेड ड्रेसिंग के साथ एक फेंक दिया हरा साइड सलाद के साथ मसालेदार Chipotle Adobo

500 कैलोरी के तहत लोकप्रिय सूप और सलाद संयोजन

• टमाटर बेसिल बिस्क (2 9 0 कैलोरी) एक तरफ सीज़र सलाद झींगा के साथ सबसे ऊपर है
• थाई चिकन सूप के साथ मेड सलाद (400 कैलोरी)
• परमेसन क्रस्टेड चिकन (370 कैलोरी) के साथ सीज़र सलाद

अपने स्वस्थ खाने की योजना को ट्रैक पर रखने के लिए नूडल्स में व्यंजन को कस्टमाइज़ करने के भी स्मार्ट तरीके हैं। चूंकि इनमें से कुछ विकल्प मेनू बोर्डों पर सूचीबद्ध नहीं हैं, इसलिए जब आप ऑर्डर करते हैं तो रजिस्टर पर अनुकूलन का अनुरोध करना महत्वपूर्ण है:

• किसी भी पास्ता पकवान पर अपने veggies डबल।
• कार्बोहाइड्रेट में अपना भोजन कम करने के लिए नूडल्स के लिए sauteed पालक स्वैप करें।
• यदि आप ग्लूकन के प्रति संवेदनशील हैं तो अपने जोखिम को कम करने के लिए ग्लूटेन-फ्री फ्यूसीली नूडल्स या चावल नूडल्स के लिए पूछें।
• अपने पकवान में दुबला प्रोटीन जोड़ें जैसे ग्रील्ड चिकन, ग्रील्ड स्टेक, झींगा, या टोफू।
• विस्कॉन्सिन मैक और पनीर के साइड डिश को सलाद प्राप्त करें और ऑर्डर करें।
• बिना किसी जहाज के नूडल्स का स्वाद प्राप्त करने के लिए सलाद (चिकन वेराक्रुज़ सलाद की तरह) में नूडल्स जोड़ें।
• सॉस से कट क्रीम को भोजन शाकाहारी रखने या कैलोरी काटने के लिए कट क्रीम। आप अपने पास्ता पकवान या सलाद से पनीर को हटाने के लिए भी कह सकते हैं।
• अपने भोजन के साथ सोडा या रस के बजाय पानी पीएं ।

बच्चों के लिए स्वस्थ विकल्पों में ग्रील्ड चिकन स्तन डिपिंग मारिनारा और ब्रोकोली जैसे पौष्टिक पक्ष पकवान शामिल हैं। मिठाई के लिए, बच्चे एक चौथाई आकार का कुरकुरा या अनानास का आनंद ले सकते हैं।

नूडल्स और कंपनी मेनू पर अस्वास्थ्यकर विकल्प

नूडल्स एंड कंपनी में वसा और कैलोरी में सबसे अधिक व्यंजन हैं जो विस्कॉन्सिन मैक और पनीर की तरह मलाईदार पास्ता व्यंजन हैं। अल्फ्रेडो मोंटअमोर का एक बड़ा आदेश आपके दैनिक कुल में 1320 कैलोरी और 79 ग्राम वसा जोड़ देगा। यदि आप पूरी पकवान खाते हैं तो आप 1870 मिलीग्राम सोडियम का भी उपभोग करेंगे। स्टेक स्ट्रोगानॉफ में 940 कैलोरी, 46 ग्राम वसा, और 1050 मिलीग्राम सोडियम शामिल है।

पैड थाई एक और प्रविष्टि है जो वसा, कैलोरी और सोडियम में उच्च है। एक बड़े आदेश में 1330 कैलोरी, 75 ग्राम वसा, और 1300 मिलीग्राम सोडियम शामिल है।

अंत में, यदि आप स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको शायद मिठाई से बचना चाहिए। लोकप्रिय चावल क्रिस्पी में 540 कैलोरी और 18 ग्राम वसा शामिल है।

से एक शब्द

यदि आप एक स्वस्थ भोजन करने वाले हैं जो पास्ता से प्यार करते हैं, तो थोड़ी देर में आराम भोजन का आनंद लेना उचित है। चलो इसका सामना करते हैं, नूडल्स खाने मजेदार है! चाहे आप घर पर भोजन कर रहे हों या नूडल्स एंड कंपनी में स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हों, बस अपनी स्वस्थ खाने की योजना को ट्रैक रखने के लिए संयम में पास्ता खाएं। अपने भोजन में सब्जियां जोड़कर पोषण को बढ़ावा दें और सूजन से बचने के लिए अन्य भोजन के दौरान सोडियम काटने की कोशिश करें।