मांसपेशियों की विफलता के बारे में आपको जो कुछ पता होना चाहिए

मांसपेशी विफलता उस बिंदु पर भार उठाने का संदर्भ देती है जहां एक मांसपेशी सांद्रता से अनुबंध नहीं कर सकती है। यह कहने का एक शानदार तरीका है कि आपकी मांसपेशियों में एक क्षणिक विफलता का सामना करना पड़ रहा है, एक और पुनरावृत्ति करने में असमर्थता।

विफलता के लिए प्रशिक्षण

हम में से अधिकांश नियमित व्यायामकर्ता विफलता को पूरा करने के लिए ट्रेन नहीं करते हैं। जो लोग आमतौर पर बॉडीबिल्डर, पावरलिफ्टर्स, प्रतिस्पर्धी ताकत प्रशिक्षण में शामिल लोगों या बड़ी मांसपेशियों के निर्माण के लिए काम करने वाले लोग होते हैं।

हममें से बाकी के लिए इसका क्या अर्थ है? मांसपेशी विफलता को प्रशिक्षित करने के लिए दुबला मांसपेशी ऊतक बनाने का एकमात्र तरीका है?

हम मांसपेशियों का निर्माण कैसे करते हैं

जिस तरह से हमारे शरीर मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, वह इसे संभालने से अधिक वजन उठाकर होता है। दूसरे शब्दों में, हम मांसपेशियों को अधिभारित करते हैं और, ऐसा करके, हमारी मांसपेशियां उस अतिरिक्त वजन को संभालने के लिए अधिक और बड़े मांसपेशियों के फाइबर को बढ़ाकर अनुकूलित करती हैं

अधिभार का अंतिम रूप क्षणिक मांसपेशी विफलता को प्रशिक्षित करना है, यही कारण है कि कई पेशेवर मांसपेशियों के निर्माण के लिए इस प्रकार के प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं, लेकिन इस बात की कोई सहमति नहीं है कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए यह सबसे अच्छा प्रशिक्षण है।

मांसपेशी विफलता क्या है?

तो, मांसपेशियों की विफलता कैसा महसूस करती है? हम में से उन लोगों के लिए जो विफलता को उठाते नहीं हैं, शायद यह बहुत असहज महसूस करता है। विचार यह है कि आप जितने प्रतिनिधि हो उतने प्रतिनिधि बना सकते हैं जब तक कि आप थके हुए न हों। फिर? आप तब तक चलते रहते हैं जब तक कि आप मुश्किल से अंतिम प्रतिनिधि के माध्यम से नहीं जा सकते।

आप निश्चित रूप से अपने सिर पर वजन कम नहीं करना चाहते हैं, लेकिन पहचानें कि आपका फॉर्म कब जा रहा है और उस बिंदु पर रुक गया है।

इस प्रकार के प्रशिक्षण में मोटर इकाइयों और मांसपेशियों के फाइबर की अधिकतम संख्या भर्ती होती है, यही कारण है कि यह उन लोगों के लिए पसंद है जो बड़ी मांसपेशियां बनाना चाहते हैं।

मांसपेशी विफलता के लिए प्रशिक्षण की कमी

भारी भार उठाना महत्वपूर्ण है, भले ही आप पुरुष या महिला हों, बॉडीबिल्डर या सिर्फ एक औसत जो, विफलता के लिए प्रशिक्षण हमेशा जाने का तरीका नहीं है।

असफलता उठाने के कुछ विपक्ष यहां दिए गए हैं:

आपके प्रशिक्षण में कुछ विफलता बुनाई

तो, आप मूल बातें जानते हैं ... आप इस जानकारी का उपयोग कैसे कर सकते हैं? एक विचार कुछ अभ्यासों या कुछ कसरत के दौरान विफलता को प्रशिक्षित करना है।

यह आपके कसरत को समयबद्ध करने का एक तरीका हो सकता है, यदि आप उस तरह की चीज में हैं, और उन चक्रों पर ध्यान केंद्रित करें जहां आप कभी-कभी प्रशिक्षण तीव्रता पर काम करते हैं और विफलता को उठाने के लिए काम करते हैं और फिर एक नया चक्र जहां आप मात्रा पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं और काम करने से बचते हैं पूर्ण असफलता।

मैं नियमित वर्कआउट्स में विफलता प्रशिक्षण बुनाई, मांसपेशियों के समूह या व्यायाम को चुनना और देख रहा हूं कि मैं कितना दूर जा सकता हूं। यह पुशअप, बाइसप्स कर्ल, और ट्राइसप्स डुबकी जैसे अभ्यासों के लिए बहुत अच्छा है। हालांकि, भले ही आप असफलता तक नहीं उठाते हैं, फिर भी जब आप भार उठाते हैं तब भी आप अपने शरीर के लिए कुछ अच्छा कर रहे हैं।

अपने कसरत के दौरान कितना वजन उठाना है, यह चुनने के बारे में और जानें।

सूत्रों का कहना है

क्रैविट्ज़, लेन, पीएच.डी. "विफलता के लिए प्रशिक्षण।" डॉ लेन क्रैविट्ज़ वेब। 4 फरवरी 2016।