योग और केंद्र योग के साथ आपका दिन
साल में एक बार, दुनिया भर में योगी 21 जून को संयुक्त राष्ट्र घोषित अंतर्राष्ट्रीय दिवस योग (आईडीवाई) मनाते हैं। यह मानसिक रूप से, शारीरिक रूप से, और भावनात्मक रूप से योग के लाभ, और साझा अभ्यास पर मित्रों और समुदाय के सदस्यों से जुड़ने का एक दिन है।
अटलांटा क्षेत्र में तीन योग स्टूडियो के मालिक एनीलिस लोनिडियर, दूसरों के साथ आईडीवाई साझा करने के महत्व पर जोर देते हैं। "योग का शाब्दिक अर्थ है 'योक करना' - यह संघ बनाने के बारे में है," वह कहती हैं। बेशक, मित्रों और अपने व्यापक समुदाय के साथ मिलन बनाने के कई तरीके हैं, इसलिए जब 21 जून के आसपास घूमते हैं, तो इन मजेदार विचारों में से किसी एक के साथ जश्न मनाने और जुड़ने के लिए तैयार रहें।
1 - एक आसान प्रवाह के साथ अपना दिन शुरू करें
सुबह अभ्यास शुरू करने से दिन शुरू करने के लिए आपको कुछ भी बेहतर जगह पर नहीं रखा जाएगा। इसे लंबे समय तक नहीं होना चाहिए, और शुरू करने के लिए आपको अपने पजामा से बाहर निकलने की जरूरत नहीं है। बस एक मुफ्त, पांच मिनट के यूट्यूब वीडियो की कोशिश करें, जैसे एड्रियान चैनल के साथ योग से।
या आप अपनी सामान्य अलार्म घड़ी को पूरी तरह से हटा सकते हैं और योग वेक अप ऐप डाउनलोड कर सकते हैं। यह ऐप आपको योग अनुक्रमों और ध्यानों के लिए सचमुच ऑडियो संकेतों के साथ जगाता है, इसलिए आपके पास सुबह की प्रैक्टिस छोड़ने का विकल्प भी नहीं है।
2 - अपनी आस्तीन पर अपना "ओम" पहनें
समान विचारधारा वाले योगियों से जुड़ने का एक अच्छा तरीका? ग्राफिक योग या मंत्र टी के साथ अपने इरादे का विज्ञापन करें। उदाहरण के लिए, कोटोपैक्सी डू गुड टी स्पष्ट रूप से योग जीवनशैली के साथ गठबंधन है और इसका इरादा क्रिस्टल स्पष्ट बनाता है।
लेकिन अगर आप कुछ और "योग-वाई" चाहते हैं, तो एटीसी पर बहुत सारे प्यारे विकल्प हैं, जैसे यह आपका दृश्य शीर्ष बदलें और योग ओहम मांसपेशी टी।
3 - योग पैंट की एक नई चटाई या जोड़ी पर स्पंज
यह सब थोड़ा व्यक्तिगत भोग के बारे में है, लेकिन इस प्रक्रिया में, आप अपने पसंदीदा योग ब्रांड का भी समर्थन कर रहे हैं, इसलिए ऐसा ही है। यहां मजेदार हिस्सा है: "व्यावहारिक" या "मानक" चटाई या परिधान आइटम खरीदने के बजाय, आप वास्तव में कुछ पसंद करते हैं, लेकिन आप आमतौर पर खरीद नहीं सकते हैं।
उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, फ्लेक्सी लेक्सी से ये आराध्य तरबूज योग पैंट, या एक गाली योग चटाई, जैसे नमस्ते यूनिकॉर्न या सवानाना पांडा मैटियाना द्वारा विचारों से चटाई।
4 - कार्यालय योग के साथ अपना दिन तोड़ो
अधिकांश समय, अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस एक सप्ताह के दिन गिरता है, जिसका अर्थ है कि आप शायद डेस्क पर काफी समय व्यतीत करेंगे। अपना दिन तोड़ो और हर घंटे अपनी मेज पर कम से कम एक योग मुद्रा करके स्वयं को केंद्रित रखें।
उदाहरण के लिए, एक्सडेस्क ने कई पॉज़्स को एक साथ रखा है जिसे आप आसानी से शामिल कर सकते हैं, जिसमें संशोधित डाउनवर्ड कुत्ते कंधे के खिंचाव और ऊपर दिखाए गए बैठे मोड़ शामिल हैं।
5 - नि: शुल्क कक्षाएं तलाशें (और प्रशिक्षक को टिपें)
अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस का सप्ताह, बहुत से प्रशिक्षकों और स्टूडियो मुफ्त कक्षाओं और कार्यक्रमों की पेशकश करते हैं। अपने पसंदीदा कक्षाओं को ढूंढने के लिए अपने पसंदीदा स्थानीय स्टूडियो या अपने शहर से जांचें, और किसी मित्र के साथ भाग लेने के लिए चुनें।
फिर कक्षा के बाद, प्रशिक्षक को टिप दें या अपने स्टूडियो को दान दें। इसकी आवश्यकता नहीं है, लेकिन समुदाय को वापस देने और अगली मुफ्त घटना के समर्थन में इसे आगे बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।
6 - योग की एक नई शैली आज़माएं
अपने योग अभ्यास सहित जीवन के सभी क्षेत्रों में एक रट में फंसना आसान है। जो विडंबनापूर्ण है, यह देखते हुए कि योग आपको अपनी सीमाओं को चुनौती देने के लिए प्रोत्साहित करता है।
लेकिन यदि आप एक ही स्टूडियो में जा रहे हैं, वही अभ्यास कर रहे हैं, सभी एक ही प्रशिक्षक के तहत महीनों या वर्षों के लिए, यह कुछ नया करने का समय हो सकता है। कक्षा की एक अलग शैली को खोजने और शेड्यूल करने के बहाने के रूप में अंतर्राष्ट्रीय दिवस योग का प्रयोग करें।
मिसाल के तौर पर, एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त योग प्रशिक्षक, सेंट चार्ट, और अधिक से अधिक सपने देखने वाले सह-संस्थापक केंद्र चार्ट, आपके अभ्यास में नए जीवन को उजागर करने के लिए स्लैकलाइन योग, हवाई योग या एक्रो योग की कोशिश करने का सुझाव देते हैं।
यदि आप अपने आप पर कुछ एक्रो योग चालों को आजमाने की कोशिश करना चाहते हैं, तो चार्ट शुरू करने के लिए निम्नलिखित पॉज़ प्रदान करता है।
पॉज़ 1: पिरामिड कंधे खिंचाव
यह मुद्रा दोनों भागीदारों को उनके कंधों, ऊपरी हिस्से और गर्दन में तनाव मुक्त करने की अनुमति देती है।
इसे आज़माएं: एक दूसरे के सामने खड़े हो जाओ, और अपने हथेलियों को एक साथ दबाए रखने के लिए आगे बढ़ें। अपने कूल्हों को एक दूसरे से दूर दबाएं जबकि एक ही समय में अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाएं और अपनी छाती को एक-दूसरे की तरफ ले जाएं, जिससे आपकी बाहों और टोरोस के साथ एक प्रकार का "पिरामिड" बन जाए। यदि आपको एक्सटेंशन खोजने के लिए हाथों में कम या ज्यादा दबाव की आवश्यकता है तो एक-दूसरे से बात करें। बाहर निकलने के लिए, सीधे खड़े होने तक बंद में चलें।
पॉज़ 2: बैकबेंडसन बैकबेंड के साथ
एक दूसरे के साथ सांस की गुणवत्ता और कनेक्शन में सुधार करें।
इसे आज़माएं: साथी एक लंबा बैठता है, और उसके पैरों के तलवों को एक साथ लाता है, घुटने बाहर खुलता है। साथी दो पहले साथी के पीछे बैक-बैक बैठा है, जमीन पर अपने पैरों को लगा रहा है, घुटने झुकते हैं। साथी दो पीछे पीछे झुकता है, अपने सिर पर अपनी बाहों तक पहुंचता है, एक साथी को धीरे-धीरे आगे बढ़ाता है, जो एक समर्थित बैकबेंड में विस्तार करता है। साथी दो को संवाद करना चाहिए और संवेदनशील होना चाहिए कि कोई आगे कितना आगे वाला साथी जा सकता है। 8 सांसों के लिए रहो। साझेदार एक धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटता है, जो साथी दो को बैठने के लिए मार्गदर्शन करता है। भूमिकाएं बदलो।
पॉज़ 3: बैकफ्लाई
इस बैकबेंड (दिखाए गए) में, फ्लायर को आधार और गुरुत्वाकर्षण पर नियंत्रण को पूरी तरह आत्मसमर्पण करना होगा।
कोशिश करके देखो:
फ्लाईर (शीर्ष व्यक्ति): अपने बेस के पैरों से दूर का सामना करें, और अपनी उंगलियों के साथ मध्य रेखा तक इशारा करते हुए बेस के एंगल्स पर रखें। बैकबेंड में अपनी पीठ को आराम दें। अपने पैरों को जमीन की ओर भारी रखें। आत्मसमर्पण करते समय आपका साथी अभ्यास के माध्यम से आपका समर्थन करता है। मुद्रा से बाहर निकलने के लिए, बेस के घुटनों को समझें और अपने पैरों को धरती पर रखें क्योंकि बेस धीरे-धीरे आपको कम कर देता है।
आधार (नीचे व्यक्ति): अपनी पीठ पर लेटें और छत की ओर दोनों चरणों को लंबवत रूप से बढ़ाएं (जैसे संख्या 11) अपने पैर की उंगलियों के साथ फ्लायर के कमरबंद से थोड़ा ऊपर स्थित है। फ्लायर को अपने पैरों पर वापस दुबला करने दें ताकि आप उसका समर्थन कर सकें। दोनों घुटनों को झुकाएं, फ्लायर को गहरी बैकबेंड की अनुमति देने के लिए उन्हें अपनी छाती की तरफ खींचें। जब आप दोनों तैयार हों, तो अपने पैरों को सीधे बढ़ाने के लिए अपनी ऊँची एड़ी के माध्यम से दबाएं, फ्लायर को जमीन से उठाएं। 90 डिग्री कोण पर अपने कूल्हों पर लंबवत रूप से अपने पैरों को संरेखित करें। अपने पैरों को स्थिर करने के लिए अपने कोर को व्यस्त रखें।
यदि आप पूरे मुद्रा में संतुलन के बारे में चिंतित हैं तो सहायता के लिए एक स्पॉटटर का उपयोग करें।
7 - एक बार में एक लाइफटाइम योग अनुभव में निवेश करें
यदि आप योग वापसी या छुट्टियों पर छेड़छाड़ करने के विचार से टकरा रहे हैं, तो बुलेट काटने और अंतरराष्ट्रीय योग दिवस की तुलना में प्रतिबद्धता बनाने का बेहतर समय क्या है? पर्वतारोहण या उष्णकटिबंधीय समुद्र तटों पर एक मुद्रा पर हमला करने के अनगिनत अवसर हैं, लेकिन यहां कुछ विशेष रूप से अच्छे अनुभव हैं जिन्हें आप कोशिश करना चाहते हैं (कुछ हद तक आश्चर्यजनक रूप से, उनमें से कई लास वेगास में हैं):
- हेलियोगा Limitless : लास वेगास में एक चार्टर हेलीकॉप्टर कंपनी मावेरिक हेलीकॉप्टर, एक लक्जरी हेलीकॉप्टर उड़ान और योग अनुभव प्रदान करता है जिसमें घाटी के फायर स्टेट पार्क में रिमोट लैंडिंग की सुविधा है जो केवल हेलिकॉप्टर द्वारा उपलब्ध है। एक बार जब आप अपने पांच करीबी दोस्तों तक पहुंचे, तो आप मौन सावनाना के प्रशिक्षक के साथ एक निजी, 75 मिनट के योग सत्र का आनंद लेंगे। कक्षा के दौरान, आप प्रत्येक वायरलेस हेडफ़ोन पहनेंगे जो कस्टम प्लेलिस्ट और निर्देशों को प्रेषित करेगा ताकि आप लुभावनी लाल चट्टान संरचनाओं को लेने के दौरान साथ चल सकें। बेशक, पूरी चीज ढाई घंटे के अनुभव के लिए एक सुंदर पैसा-कई हजार डॉलर खर्च करती है।
- Camelbak पीछा श्रृंखला: यदि आप बाहर के प्रकार हैं जो अपने बाहरी ज्ञान को गहरा करते हुए प्रकृति के साथ कम्यून करना चाहता है, तो Camelbak पीछा श्रृंखला आपके लिए सही विकल्प है। ये तीन से चार दिवसीय कार्यक्रम सुबह ध्यान और दैनिक योग कक्षाएं प्रदान करते हैं, लेकिन यह सिर्फ हिमशैल की नोक है। आप पैदल चलने वाले पैडलबोर्डिंग, कायाकिंग, रॉक क्लाइंबिंग और सर्फिंग से चलने वाले सभी पैरों में भी भाग ले सकते हैं, सभी कैंपिंग करते समय, नए दोस्तों से मिलकर और महान आउटडोर में मनाते हैं। पूरी कीमत के लिए टिकट $ 400 के बारे में, जिसमें भोजन या आवास शामिल नहीं है, हालांकि साइट पर शिविर प्रतिदिन केवल $ 50 चलाता है।
- डॉल्फ़िन के बीच योग: एक और लास वेगास अनुभव आपको कम से कम एक बार कोशिश करना चाहिए मिराज का योग डॉल्फिन के बीच, जहां संपूर्ण योग कक्षा गुप्त गार्डन और डॉल्फिन आवास के पानी के नीचे के अवलोकन कक्ष में आयोजित की जाती है। दूसरे शब्दों में, आपकी $ 50 योग कक्षा आपको शांत नीले पानी और सुंदर समुद्री जीवों से घिरा हुआ है। क्या आपको नाटक करने का कोई बेहतर तरीका है कि आप एक दिन के लिए एक मत्स्यांगना कर रहे हैं?
- योग सर्फ न्यूट्रिशन रिट्रीट: परम योग के दक्षिण में टोडोस सैंटोस, मैक्सिको में रांची पेस्केडरो के लिए सीमा पर दक्षिण योग कल्याण वापसी के लिए। इस चार दिवसीय कार्यक्रम में दो दैनिक योग सत्र, दो सर्फ सबक, खाना पकाने और पोषण कक्षाएं, 60 मिनट की मालिश, और आपके ठहरने के दौरान आपके सभी भोजन और पेय शामिल हैं। बेशक, यह दो हज़ार रुपये खर्च करता है, जिसमें पीछे हटने के लिए उड़ानें या परिवहन शामिल नहीं है, लेकिन आने के बाद विश्राम और सुविधाओं को हरा करना मुश्किल है।
8 - अपने घर में एक छोटा योग जोड़ें
एक मंडला हार या एक अच्छी तरह से स्थित दीवार-फांसी जो आपको शांत रहने के लिए याद दिलाती है और अपना केंद्र ढूंढने का एक अच्छा तरीका है अपनी जीवनशैली का योग हिस्सा बनाना। लेकिन आपको अपने घर में योग और वहां योग को शामिल करने के लिए बहुत सी नकदी नहीं देनी पड़ेगी।
उचित trinkets और मजेदार घर सामान उचित मूल्य पर एक अच्छा विकल्प है। उदाहरण के लिए, इन योग पॉज़ कोस्टर, योग जोस खिलौने के सैनिकों, और योग पोस फूड कटर को देखें, सभी असामान्य गॉड से। वे एक अच्छा अनुस्मारक हैं कि जीवन, और योग, उन सभी गंभीर होने की ज़रूरत नहीं है।
9 - अपने एडवेंचर्स Instagram
यदि आप अपने योग रोमांच को Instagram नहीं करते हैं, तो क्या वे वास्तव में होते थे? बेशक उन्होंने किया। लेकिन लोनिडियर बताते हैं, "योग Instagram पर बड़ा है, और निश्चित रूप से #internationalyogaday हैशटैग होगा। एक मुद्रा में अपने आप को एक तस्वीर को स्नैप करें जिसे आप वर्तमान में काम कर रहे हैं और इसे टैग करें।"
Instagramming दुनिया भर से अन्य योगियों के साथ जुड़ने का एक अच्छा तरीका नहीं है, यह वास्तव में समय के साथ आपकी प्रगति को ट्रैक करने का एक अच्छा तरीका है। "अगले साल एक ही मुद्रा में खुद की एक तस्वीर लें और तुलना करें। देखें कि आपका अभ्यास कैसे प्रगति कर रहा है। यह आपके कड़ी मेहनत का सम्मान करने का एक अच्छा तरीका है और यह देखने के लिए कि आप अपने मन को किसी चीज़ पर कब सेट कर सकते हैं, "लोनिडियर कहते हैं।