इस बिंदु पर ग्रह पर प्रत्येक योग अकसर किये गए सवाल इस बात से सहमत हैं: योग करने की योजना बनाने से पहले आपको दो घंटे में भारी कुछ नहीं खाना चाहिए। यदि आपने कभी इस सलाह की उपेक्षा की है, तो आप इस पारंपरिक ज्ञान के पीछे कारण खोज लेंगे। जैसे ही आप अपनी चटाई के पीछे कूदते हैं, मोड़ते हैं और आगे मोड़ते हैं, यह आपके पेट में बहुत अधिक होने के लिए असहज है, और संभवतः यहां तक कि उल्टी हो रही है।
लेकिन आप अच्छी मात्रा में ऊर्जा के साथ कक्षा में जाना चाहते हैं और बिना पेट के भूख से घुटने टेकना चाहते हैं। केवल कुछ ही योजनाओं के साथ, आप अपने स्नैक शेड्यूल को प्रबंधित कर सकते हैं ताकि आप उस जगह को पूर्ण और भूख से ठीक कर सकें।
कुछ परंपराएं, विशेष रूप से जो लोग अष्टांग की तरह सुबह की प्रथा का समर्थन करते हैं, सलाह देते हैं कि आप अपने आसन को पूरी तरह से खाली पेट पर (और स्नान के बाद और अपने आंतों को घुमाने के बाद) करते हैं। बीकेएस इयेंगर, अपनी क्लासिक पुस्तक, लाइट ऑन योग में , लिखते हैं कि यदि यह आपके लिए मुश्किल है, तो आपके पास योग से पहले कॉफी, कोको या दूध हो सकता है, जो कम से कम दो के मामले में, शायद ध्वनि नहीं बहुत आकर्षक अधिकांश चीजों के साथ योगी, आप अपने शरीर को सबसे अच्छी तरह से जानते हैं, इसलिए आपको यह तय करना चाहिए कि कौन सा प्री-योग स्नैक आपके लिए काम करता है।
खाने के लिए कब
वर्ग आमतौर पर अच्छी तरह से काम करने से एक घंटे पहले बहुत हल्का खाना (आपका शरीर निश्चित रूप से भिन्न हो सकता है)।
यदि आप काम के बाद या कड़े शेड्यूल पर कक्षा में भाग ले रहे हैं और महसूस करते हैं कि आपको बस कुछ खाना पड़ेगा, तो आप इसे थोड़ा करीब कर सकते हैं अगर आप कुछ मुंह कुछ लेते हैं। कक्षा के बाद, जब भी आप भूख महसूस करते हैं, तब भी आप खा सकते हैं, हालांकि आप देख सकते हैं कि कक्षा के दौरान आपके शरीर को जो ध्यान दिया गया है, वह आपको हल्का और स्वस्थ रखने के लिए प्रोत्साहित करता है, जो योग आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है ।
खाने में क्या है
स्वस्थ पौधे आधारित निबल्स जाने का रास्ता हैं। कुछ अपवादों के साथ, किसी भी पूर्व-कसरत स्नैक्स के लिए उपयोग किए जाने वाले नियमों का पालन करें। योग में जो गहरे मोड़ और आगे झुकते हैं वे विशेष रूप से burps और गैस को मजबूर करने की संभावना रखते हैं, इसलिए आप उन चीजों से बचना चाहते हैं जो उन्हें प्रेरित करते हैं। आपको रन या बाइक की सवारी के लिए वैसे ही कार्बो लोड की आवश्यकता नहीं होती है। यह कुछ ऐसा खोजने के बारे में अधिक है जो अच्छी तरह से बैठेगा और आपको अपने सत्र के माध्यम से ले जाएगा।
- फल + प्रोटीन : उच्च फाइबर फल प्लस प्रोटीन का एक टुकड़ा, अखरोट मक्खन के साथ एक सेब की तरह, एक अच्छा जाना है। एक छोटे दही के साथ जामुन का एक कटोरा एक और विकल्प है। एक केला भी एक अच्छा विकल्प है।
- पागल : बादाम का एक मुट्ठी एक प्रमुख है या अपने पसंदीदा पागल विकल्प है।
- बार : उच्च फाइबर, उच्च प्रोटीन, आपकी पसंद के कम चीनी बार।
- अनाज : दलिया या अन्य पके हुए अनाज भी अच्छी तरह से काम करते हैं।
क्या खाना नहीं है
- कुछ भी चिकना या तला हुआ : यदि आप आगे बढ़ना शुरू करते हैं तो कक्षा से पहले एक बर्गर और फ्राइज़ के लिए जाते हैं तो आपको निश्चित रूप से खेद होगा।
- हार्ड उबले हुए अंडे : प्रोटीन के लिए अच्छा, burps के लिए बुरा।
- गलती खाद्य पदार्थ : उपरोक्त के समान सिद्धांत। यदि आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं, तो हम्स जैसे लहसुन-लुप्तप्राय खाद्य पदार्थ ठीक हैं लेकिन आप दूसरी बार स्वाद का आनंद नहीं ले सकते हैं।
- Smoothies : यह विवादास्पद हो सकता है क्योंकि कुछ लोग अपनी पूर्व योग चिकनी प्यार करते हैं। यदि वे आपके लिए बहुत अच्छा काम करते हैं, लेकिन वे आपके पेट में भी घूम सकते हैं, खासतौर पर ऐसे मामलों में जहां सलाभसन जैसे पेट पर दबाव होता है। एक कक्षा के बाद के इलाज के लिए smoothie बचाने के लिए बेहतर है।