दिन शुरू करने के लिए एक शानदार तरीका है
प्राणायाम एक योगी अभ्यास है जो विभिन्न श्वास अभ्यास के आसपास घूमता है। योग जर्नल के मुताबिक: " प्राण का मतलब जीवन शक्ति या श्वास शरीर को बनाए रखना है; अयमा का अनुवाद" विस्तार या निकालने "के रूप में किया जाता है। साथ में दो अर्थों का सांस विस्तार या नियंत्रण होता है।" प्राणायाम के कई अलग-अलग रूप हैं, और प्रत्येक का अपना स्थान और उद्देश्य है।
प्राणायाम के प्रकार
प्राणायाम का अभ्यास करने के कई अलग-अलग तरीके हैं।
तनाव से छुटकारा पाने में सभी मदद; कुछ शरीर को ऊर्जा देने या शांत करने में मदद करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि प्राणायाम का नियमित अभ्यास वास्तव में अस्थमा, अवसाद और चिंता के कुछ लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
विभिन्न प्राणायामों में से कुछ में शामिल हैं:
- वैकल्पिक नास्ट्रिल सांस लेने (ऊर्जा और शांत के लिए, आपके कल्याण की भावना में सुधार करता है)
- आग की सांस (तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती है, शांत बनाता है)
- तोप सांस (उत्साहजनक, ध्यान केंद्रित, शांत)
- सीताली सांस (शीतलन, आराम)
- वत्स्कर सांस (ऊर्जा और शांत के लिए हवा को डुबोना)
प्राणायाम प्रत्येक योग अभ्यास का हिस्सा होना चाहिए और इसे योग का "आधारभूत" पहलू माना जाता है। हालांकि यह प्रति "अभ्यास" नहीं है, यह एक महत्वपूर्ण घटक है और इसे उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए।
उद्देश्य
हर समय जब हम शरीर में शरीर के हर दूसरे भाग को फैलाते हैं, तो चेहरे पर अधिक समय बिताना बहुत ही दुर्लभ होता है। शेर की श्वास जबड़े और जीभ समेत अपना पूरा चेहरा खींचकर तनाव और तनाव से राहत देती है।
यद्यपि योग पर प्रकाश में इयनगर द्वारा वर्णित एक आसन है जो वास्तव में किसी भी मुद्रा में किया जा सकता है। इसके अलावा, यह एक बैठे, पार पैर वाली स्थिति या झूठ बोलने में किया जा सकता है।
शेर की सांस मूर्खतापूर्ण महसूस करेगी; यह कुछ आसानी से पेश करेगा और आपको याद दिलाएगा कि योग को गंभीरता से नहीं लेना है।
यदि आप गर्म हो रहे हैं, तो कुछ भाप को उड़ाने के लिए इस सांस को आजमाएं। यह आपको पागल दिखता है, जो इस कारण का हिस्सा हो सकता है कि यह इतना अच्छा क्यों लगता है। इसे गर्म करने और अपनी ऊर्जा बढ़ाने के लिए सुबह में पहली चीज का अक्सर अभ्यास किया जाता है।
शेर की सांस का अभ्यास कैसे करें (सिमसन प्राणायाम)
- जब आप आराम कर रहे हों तो इस सांस का अभ्यास करने के लिए, अपने पैरों पर आराम करने वाले अपने नितंबों के साथ घुटने टेकें। Iyengar आपको अपनी सीट के नीचे अपने एड़ियों को पार करने के लिए निर्देशित करता है। वैकल्पिक रूप से, इस सांस का उपयोग उस समय में करें जब आप समय के लिए पकड़ सकें।
- अपने घुटनों पर अपने हाथ रखें। अपनी बाहों को सीधा करो और अपनी उंगलियों का विस्तार करें।
- अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें।
- मुंह से दृढ़ता से निकालें, एक "हा" ध्वनि बनाते हैं। जैसे ही आप निकालेंगे, अपना मुंह चौड़ा खोलें और अपनी जीभ को अपनी ठोड़ी के मुकाबले जितनी दूर हो सके चिपकाएं।
- अपनी तीसरी आंख (अपने माथे के केंद्र) या अपनी नाक की नोक की ओर अपनी नींद (आंतरिक फोकस) लाने की कोशिश करें।
- एक तटस्थ चेहरे पर लौटने, इनहेल।
- 4-6 बार दोहराएं। यदि आपके एंगल्स पार हो जाते हैं, तो पैर को स्विच करें ताकि विपरीत दोहराव आपके पुनरावृत्ति के माध्यम से हो।
> स्रोत:
> कपलान, जी। सांस लेने का विज्ञान (प्राणायाम) और स्वास्थ्य पर इसके सकारात्मक प्रभाव। एकीकृत चिकित्सा के लिए Kaplan केंद्र। वेब। 2016।
> शर्मा, वीके एट अल। युवा स्वास्थ्य देखभाल छात्रों में कथित तनाव और कार्डियोवैस्कुलर पैरामीटर पर तेज और धीमी प्राणायाम का प्रभाव। यह योग योग नहीं है। 2013 जुलाई; 6 (2): 104-10।