एक शर्मनाक स्थिति जिसे हँसे और नियंत्रित किया जा सकता है
आप योग कक्षा के बीच में हैं और हलचल से बाहर आ रहे हैं जब अचानक आपकी योनि से थोड़ी सी हवा निकलती है, जिससे एक गड़गड़ाहट आवाज होती है। यह शर्मनाक है, लेकिन बाकी आश्वासन दिया है कि आप अकेले नहीं हैं और यह योग के दौरान कई महिलाओं के साथ होता है।
इस इनपोर्प्यूनन बॉडी फ़ंक्शन को "वार्ट" (योनि फार्ट के लिए छोटा) के रूप में जाना जाता है और यह इतना आम है कि इसे "योग फार्ट" भी कहा जाता है। अच्छी खबर यह है कि आप जिस तरह से नियंत्रित कर सकते हैं और संभवतः इसे रोक सकते हैं।
एक योनि फार्ट के कारण
योनि farts योग में इतनी बार लगातार हैं कि यह वास्तव में कुछ हँसने के लिए है, जिसके कारण सभी प्रकार के चालाक नाम हैं। वार्ट से परे, आप इसे दूसरों के बीच एक क्विफ, फैनी फार्ट, डेज़ी पंप, या लूट burp कहा जा सकता है। ऐसा हो सकता है कि आप योग कर रहे हैं या नहीं और सेक्स के दौरान भी काफी आम है।
कारण सरल है। योनि शरीर में एक खुलती है और हवा अंदर फंस सकती है। जब हवा को मजबूर किया जाता है, तो यह थोड़ा सा शोर बनाता है, जैसे कि अन्य प्रकार की पेट फूलना। वार्ट, हालांकि, गैसी गंध के साथ नहीं आता है।
डरावना वार्ट योग में विशेष रूप से आम है क्योंकि आप अपने शरीर को विभिन्न पदों में और बाहर ले जा रहे हैं। एक उलटा होने से बाहर होने पर यह अक्सर होता है। जिन महिलाओं को बच्चे हैं, वे विशेष रूप से अतिसंवेदनशील हैं क्योंकि गर्भावस्था और प्रसव के बाद श्रोणि तल ढीला हो जाता है।
तुम अकेले नहीं हो
वार्ट निश्चित रूप से कुछ शर्मिंदगी का कारण बन सकता है और कुछ महिलाओं ने इसके कारण योग कक्षा छोड़ दी है।
अपना अभ्यास छोड़ने या घर पर ही करने के बजाय, कई अन्य विकल्प हैं। सबसे आसान यह है कि आप इसे आसानी से हंसने का विकल्प चुन सकते हैं।
मानव शरीर अजीब चीजों के सभी प्रकार करता है जब यह असामान्य तरीकों से चलता है और योग मोड़ और मोड़ से भरा होता है। यह वास्तव में उन शर्मनाक योग स्थितियों में से एक है जो आपके अभ्यास के दौरान हो सकते हैं।
स्टूडियो में हर किसी ने शायद इसका अनुभव किया है और एक हास्य होने का अर्थ सबसे अच्छा तरीका है।
फिर भी, कुछ युक्तियां हैं जिन्हें आप यह देखने के लिए कोशिश कर सकते हैं कि वे इसे रोकने में मदद करते हैं या नहीं।
आप लिफ्ट के रूप में exhale
योग आसन आपकी सांस से जुड़े होते हैं और आप अपने श्वास पैटर्न में मामूली परिवर्तन कर सकते हैं क्योंकि आप अपने शरीर में अतिरिक्त हवा को खत्म करने के लिए अंदर और बाहर जाते हैं। यह पोर्टलैंड, ओरेगॉन में एफ़ोर्टलेस मूवमेंट पिलेट्स स्टूडियो द्वारा समझाया गया एक तकनीक है और निश्चित रूप से आपके योग अभ्यास पर लागू हो सकती है।
अनिवार्य रूप से, सलाह है कि अपने कूल्हों को उठाते समय श्वास लेने के बजाए निकालें। अपने पेट में चूसने के बजाय, आप अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर अपनी नाभि खींचने के लिए अपनी मांसपेशियों का उपयोग करेंगे। उठाने के दौरान इस तरह से निकालने से आपके शरीर को आंदोलन पर ले जाने वाली हवा की मात्रा कम हो सकती है, जिससे वार्ट क्षमता को समाप्त किया जा सकता है।
मुला बंध
काम करने के लिए एक अच्छी तकनीक मुला बंध कहा जाता है। यह श्रोणि तल की मांसपेशियों को संलग्न करता है और आपको आसनों के दौरान उन्हें लॉक करने में सक्षम होने के लिए प्रशिक्षित करता है। उचित रूप से, इसे "रूट लॉक" कहा जाता है।
मुला बंध में आपके श्रोणि की मांसपेशियों को तंग रखना शामिल है। यह मांसपेशियों का निचोड़ नहीं है बल्कि सीख रहा है कि उन्हें कैसे और ऊपर खींचें। जब सही तरीके से किया जाता है, तो आपको इसे अपने पेट के बहुत कम हिस्से में महसूस करने में सक्षम होना चाहिए।
माना जाता है कि यह पकड़ने के लिए कुछ अभ्यास लेता है, लेकिन यदि आप उस पर काम करते हैं तो यह आसान हो जाता है। यह वास्तव में एक अनुशंसित विधि है, विशेष रूप से अष्टांग योग में , आपके इनवर्जन लिफ्ट, ताकत और संतुलन देने के लिए।
मुला बंधहा के लिए द्वितीयक लाभ यह है कि यदि हवा में इसे पकड़कर इसे योनि से बाहर निकालने से रोकना चाहिए। एक विचलन से बाहर आने पर कई महिलाओं को यह विशेष रूप से सहायक पाया जाता है।
केजेल अभ्यास
इसके अलावा, आप इन उपेक्षित मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कक्षा के बाहर केगेल अभ्यास करने का भी प्रयास कर सकते हैं। सर्जरी के बाद पुरुषों या महिलाओं द्वारा इस विधि का उपयोग किया गया है या मूत्र असंतुलन जैसे चिकित्सा मुद्दों को नियंत्रित करने में मदद के लिए।
केगेल व्यायाम ऐसा कुछ है जिसे आप कभी भी कर सकते हैं जब आपके मांसपेशियों को आगे बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ क्षण उपलब्ध होते हैं। केंद्रित मुला बंध के संयोजन में, आपके श्रोणि तल पर अधिक नियंत्रण प्राप्त करना संभव है, जो भविष्य के विविधता को रोक सकता है।
जबकि केजल वजन या अंडे नामक उपकरण हैं, लेकिन उनकी अनुशंसा नहीं की जाती है। इन्हें व्यायाम में प्रतिरोध जोड़कर योनि की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। शोध से पता चला है कि वे एक उपकरण की सहायता के बिना नियमित केगेल अभ्यास से अधिक प्रभावी नहीं हैं।
उलझन से बाहर निकलें
यदि समस्या वास्तव में मृत्यु हो रही है और हर समय होती है, तो आप इन poses को कक्षा में करने से बाहर निकल सकते हैं। जब आप अपने श्रोणि तल को मजबूत और नियंत्रित करने पर काम करते हैं तो उन्हें अपने घर के अभ्यास के लिए सहेजें।
कक्षा में मुद्रा नहीं करना, या तो बुरी तरह महसूस करने के लिए कुछ भी नहीं है। कई महिलाएं अपनी अवधि के दौरान उलटा नहीं चुनती हैं, उदाहरण के लिए, इसलिए इनवर्जनों से बचने से आपको कोई सूचना नहीं मिलनी चाहिए।
टैम्पन एक अच्छा विचार नहीं हैं
अगर समस्या विशेष रूप से लगातार होती है तो कुछ महिलाओं ने एक टैम्पन पहनने का प्रयास किया है। सिद्धांत रूप में, यह काम करता है क्योंकि आप योनि को अवरुद्ध कर रहे हैं, इसलिए हवा बच नहीं सकती है। हालांकि, यह एक तरीका है जिसे निराश किया जाना चाहिए और केवल इसका उल्लेख किया गया है क्योंकि आप इसे योग अफवाह मिल में सुन सकते हैं।
जब आप मासिक धर्म नहीं कर रहे हैं तो टैम्पन का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। टैम्पन का दुरुपयोग विषाक्त शॉक सिंड्रोम (टीएसएस) का एक कारण है, जो बहुत गंभीर और संभावित रूप से जीवन-धमकी देने वाला है। लंबे समय तक, थोड़ा शर्मिंदगी एक बेहतर विकल्प है।
से एक शब्द
स्वीकार्यता एक प्रमुख सबक है जो नियमित योग अभ्यास के साथ आता है। वेट्स केवल उन क्विर्क में से एक हैं जिन्हें आपको स्वीकार करने और सुझाए गए तकनीकों में से किसी एक पर काम करना या काम करना पड़ सकता है। बाकी आश्वासन दिया कि पास के मैट पर महिलाएं आपके साथ सहानुभूति दे सकती हैं। सबसे ऊपर, अपने अभ्यास का आनंद लेने के रास्ते में थोड़ा सा वार्ट न दें।
> स्रोत:
> अक्षम आंदोलन Pilates स्टूडियो। पिलेट्स क्लास में क्यूफिंग कैसे रोकें। Ageless-Pilates.org। 2013।
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