वजन घटाने में मदद के लिए आहार-अनुकूल नाश्ता खोजें
आप सुबह के समय के लिए दबाए जाते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खाली पेट पर दोपहर के भोजन तक इसे बनाना होगा। नाश्ता छोड़ना बंद करने का समय है! ये 300-कैलोरी नाश्ते के विचार स्वस्थ, त्वरित और तैयार करने में आसान हैं।
300 कैलोरी के तहत 15 नाश्ता विचार
हर सुबह एक स्वस्थ, आहार-अनुकूल नाश्ता खाने का सबसे अच्छा तरीका है भोजन को पहले से तैयार करना।
आप रविवार को एक घंटे या उससे भी ज्यादा समय में एक हफ्ते के स्वस्थ नाश्ते तैयार कर सकते हैं। फिर बस उन्हें रेफ्रिजरेटर में पैक करें और जब आप खाने के लिए तैयार हों तो वे जाने के लिए तैयार हैं। आप सुबह में इनमें से किसी भी विचार का भी उपयोग कर सकते हैं।
ब्रेकफास्ट बरीटो
यदि आप सुबह में एक स्वादिष्ट भोजन पसंद करते हैं, तो यह आहार-अनुकूल नाश्ता आपकी भूख की इच्छाओं को रोक देगा।
- अंडे का सफेद, 2, scrambled
- कम वसा वाले पनीर, 1 औंस।
- साल्सा, 2 बड़ा चम्मच।
- पूरे गेहूं टोरिला, 1
- 187 कैलोरी
मीठा और न्यूटी ओटमील
यह नाश्ता फाइबर से भरा है, इसलिए इससे आपको सुबह में लगभग 10 या 11 बार गिरने वाली चीजों को रोकने में मदद मिलेगी ।
- तत्काल सादा दलिया, 1 पैकेट
- नाशपाती, 1 माध्यम
- शहद, 2 चम्मच।
- बादाम, कटा हुआ, 1 बड़ा चम्मच।
- 300 कैलोरी
वफ़ल और केला
एक मीठा दांत मिला? यह नाश्ता आपके मीठे दांत को संतुष्ट करता है लेकिन आपके ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने के लिए पूरे अनाज भी प्रदान करता है ।
- कम वसा वाले पूरे अनाज waffles, 2
- पेकान, कटा हुआ, 2 बड़ा चम्मच।
- केला, आधा
- 300 कैलोरी
माइक्रोवेव भोजन
सुबह में प्रोटीन की संतोषजनक बढ़ावा की आवश्यकता है?
यह सैंडविच केवल 250 कैलोरी के लिए 17 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। और दूध और भी जोड़ता है!
- जिमी डीन डिलीट्स ऐप्पलवुड धुआं चिकन सॉसेज, अंडे का सफेद और पनीर मफिन सैंडविच
- 1% दूध, 4 औंस।
- 300 कैलोरी
डेनी का नाश्ता ऑन-द-गो
यदि आप सड़क पर हैं और त्वरित काटने के लिए रुकने की जरूरत है, तो आप अधिक खाने के लिए बर्बाद नहीं हो जाते हैं।
अपने आहार को ट्रैक पर रखने के लिए डेनी के पास यह स्वस्थ विकल्प है।
- फिट किराया भारित Veggie आमलेट (आधा)
- अंग्रेजी मफिन (कोई मक्खन नहीं)
- 300 कैलोरी
जैम्बा रस
यदि आप दौड़ रहे हैं और आपको भरने के लिए एक त्वरित पेय की आवश्यकता है, तो आपको अपनी सुबह की भूख को संतुष्ट करने के लिए जांबा रस में कुछ विकल्प मिलेंगे। लेकिन आपका सबसे अच्छा विकल्प दही या दलिया कटोरा है।
- स्ट्रॉबेरी यूनानी दही बाउल
- नींबू के साथ पानी
- 300 कैलोरी
अनाज और जामुन
कई आहारकर्ता अनाज पसंद करते हैं, लेकिन आपके द्वारा चुने गए अनाज का प्रकार एक बड़ा अंतर बनाता है। फाइबर प्राप्त करने के लिए एक पूरा अनाज बॉक्स चुनना सुनिश्चित करें जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा ।
- पूरे अनाज जई अनाज, 1 सी। (मेरा पिक कैस्केडियन फार्म हनी नट ओएस है)
- वसा मुक्त दूध, 1 सी।
- ब्लूबेरी, 1 सी।
- 300 कैलोरी
Savory नाश्ता लपेटें
मैं इस नाश्ता को घर पर बनाना पसंद करता हूं जब मेरे पास भोजन की तैयारी के लिए थोड़ा सा समय होता है। इसमें लगभग पांच मिनट लगते हैं और हमेशा मेरी भूख को संतुष्ट करते हैं। इसे बनाने के लिए, मैं सिर्फ पनीर और बेकन को टोरिला में ले जाता हूं और पनीर पिघलने तक गर्मी करता हूं। तब मैंने सेब को टुकड़ा कर दिया और नाश्ता करने के लिए नाश्ते को प्लेट पर रखा।
- कनाडाई बेकन, 2 स्लाइसें
- कटा हुआ शेडर, ¼ कप।
- नरम मक्का टोरिला, 1
- ऐप्पल, 1 छोटा
- 300 कैलोरी
वफ़ल सैंडविच
घर में कोई रोटी नहीं है? कोई बात नहीं! बस इस आहार-अनुकूल नाश्ता सैंडविच को वफ़ल के साथ बनाएं।
- पूरे अनाज ब्लूबेरी waffles के साथ फैल गया:
- शहद, 1 बड़ा चम्मच।
- भाग-स्कीम ricotta पनीर, 2 बड़ा चम्मच।
- 284 कैलोरी
कॉफी शॉप त्वरित नाश्ता
कुछ कॉफी की दुकानें दलिया की सेवा करती हैं, यदि आप चल रहे हैं तो आप ऑर्डर कर सकते हैं। लेकिन आप अपने पर्स में एक पैकेट भी फेंक सकते हैं और अपनी कॉफी के साथ एक कप गर्म पानी का ऑर्डर कर सकते हैं। यदि आपको कैप्चिनो पसंद नहीं है, तो कॉफी-ड्रिंक की अन्य सूची देखें जो आहार-अनुकूल हैं ।
- काशी सेब दालचीनी दलिया, 1 पैकेट
- छोटे स्कीम कैप्चिनो
- 280 कैलोरी
बेरीज और अनाज
यह नाश्ता आपके दिन के लिए स्वस्थ शुरुआत के लिए फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध जामुन को जोड़ता है।
- उच्च फाइबर अनाज, 1 सी।
- मिश्रित जामुन, 1 सी।
- वसा मुक्त दूध, 1 सी।
- वसा मुक्त दूध के एक छप के साथ कॉफी
- 260 कैलोरी
अंग्रेजी मफिन और दही
इस त्वरित भोजन के साथ सुपर कम कैलोरी जाओ। यदि आप चाहें तो एक मफल के लिए अंग्रेजी मफिन को स्वैप करें।
- पूरे अनाज अंग्रेजी मफिन
- 100-कैलोरी फल-स्वादयुक्त ग्रीक दही,
- 220 कैलोरी
टोस्ट और बेकन
कभी-कभी आप बेकन का स्वाद चाहते हैं। इस संयोजन के साथ इसे कम कैलोरी नाश्ता में फिट करें।
- कम कैलोरी रोटी, 2 स्लाइसें
- बादाम मक्खन, 1 बड़ा चम्मच।
- तुर्की बेकन , 2 स्लाइसें
- 240 कैलोरी
सरल Smoothie
यदि आपको जल्दी में दरवाजा चलाने की ज़रूरत है, तो इन वस्तुओं को ब्लेंडर में फेंक दें और अपने स्वस्थ नाश्ते को आगे बढ़ें।
- स्कीम दूध, 4 औंस।
- कम वसा वाले ग्रीक दही, 4 औंस।
- बेरीज, 4 औंस।
- 236 कैलोरी
तरबूज के एक साइड के साथ अनाज
स्वीट तरबूज एक ब्ला नाश्ते में अधिक परिष्कृत लगता है।
- रायसिन ब्रान, 1 सी।
- 1% दूध, 1 सी।
- खरबूजे क्यूब्स, 1 सी।
- 225 कैलोरी
350 कैलोरी के तहत अधिक नाश्ता विचार
यदि आपके सुबह के भोजन में कैलोरी के लिए थोड़ा और कमरा है, तो इन विचारों में से किसी एक को आजमाएं। ये 350-कैलोरी नाश्ते के विचार आपको दोपहर के भोजन तक संतुष्ट रखेंगे।
ऐप्पल और पीबी Bagel
- थॉमस 'होल-अनाज Bagel, 1, के साथ शीर्ष पर:
- Skippy कम-वसा प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, 1 बड़ा चम्मच।
- दादी स्मिथ सेब, छोटा, 1, कटा हुआ
- 335 कैलोरी
स्वादिष्ट दही
- Chobani कम वसा ग्रीक दही, ½ सी।, के साथ सबसे ऊपर:
- कम वसा वाले ग्रैनोला (किशमिश के बिना), ¼ सी।
- बादाम, slivred, 1 चम्मच।
- शहद, 1 बड़ा चम्मच।
- ब्लूबेरी, ½ सी।
- 300 कैलोरी
नाश्ता सैंडविच
- पेपरिज फार्म होल-गेहूं अंग्रेजी मफिन, 1, आधे में विभाजित और भरकर:
- अंडे का सफेद, 3, scrambled
- पालक, ½ सी।
- अल्पाइन फीता प्रेरित-वसा चेडर पनीर, 1 टुकड़ा
- टमाटर, 1 टुकड़ा
- 270 कैलोरी
Oatmeal डॉक्टरेट किया
- तत्काल दलिया (सादा), 1 पैकेज, शीर्ष पर:
- वसा मुक्त दूध, ½ सी।
- फ़ूजी सेब, छोटा, कटा हुआ
- दालचीनी और ब्राउन शुगर, 1 चम्मच।
- अखरोट, कटा हुआ, 1 बड़ा चम्मच।
- 255 कैलोरी
बेरी गुड वाफल्स
- न्यूट्री-अनाज एग्गो कम वसा वाले पूरे अनाज वफ़ल, 2
- स्टोनीफील्ड फार्म लोफैट सादा दही, ¼ सी।
- स्ट्रॉबेरी, ½ सी।
- मेपल सिरप, 2 चम्मच।
- 246 कैलोरी
सीमा के दक्षिण में नाश्ता
- अंडा सफेद, 3, scrambled, के साथ शीर्ष पर:
- काले सेम, धोया और सूखा, ¼ सी।
- सर्जेंटो कम-वसा हल्के चेडर, कटा हुआ, 1 औंस।
- साल्सा, 2 बड़ा चम्मच।
- 1 9 1 कैलोरी
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* मालिआ फ्री, वजन घटाने विशेषज्ञ द्वारा संपादित