प्यार जम्बा रस? इस पेय बार में आहार विकल्प मुश्किल हो सकते हैं
स्मार्ट जैम्बा रस वजन घटाने के विकल्प मुश्किल हो सकते हैं। जबकि पेय स्वस्थ दिखते हैं, उनमें से कई कैलोरी में बहुत अधिक हो सकते हैं और चीनी में भी अधिक हो सकते हैं। जांबा रस मेनू को डीकोड करने के लिए इस गाइड का प्रयोग करें और अपना आहार ट्रैक पर रखें।
जांबा रस पोषण युक्तियाँ
कुछ आहारकर्ताओं का मानना है कि वजन घटाने के लिए रस एक अच्छा विचार है। अन्य असहमत हैं। आपकी वरीयता के बावजूद, जब आप सड़क पर हों तो आपको रस पीना या चिकनी आदेश देने की आवश्यकता होती है, तो आप खुद को चुटकी में पा सकते हैं।
जम्बा रस पोषण के बारे में आपको कुछ चीज़ें जाननी चाहिए।
सबसे पहले, रस पेय और चिकनी में कैलोरी बहुत अधिक हो सकती है। इसी कारण से, यदि आप आहार पर हैं तो छोटे आकार के पेय का ऑर्डर करना आमतौर पर एक अच्छा विचार है। इसके अलावा, सिर्फ इसलिए कि पेय में स्वस्थ तत्व होते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके लिए सबसे स्वस्थ विकल्प है। उदाहरण के लिए, कुछ रस पेय में चीनी के पूरे दिन की अनुशंसित भत्ता से अधिक होता है । यदि आप वजन कम करने या मधुमेह जैसी स्थिति का प्रबंधन करने की कोशिश कर रहे हैं तो बहुत अधिक चीनी का उपभोग करना एक समस्या हो सकती है ।
जांबा रस पेय में चीनी
मैंने जांबा रस में शराब पीने के बारे में कैथलीन ज़ेलमैन, एमपीएच, आरडी से पूछा। कैथलीन रेस्तरां की स्वस्थ लिविंग काउंसिल पर है। उन्होंने कहा, "हमारे पेय पदार्थों और खाद्य पदार्थों में से अधिकांश बिना चीनी या उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप के बने होते हैं," उन्होंने कहा, "हमारे पेय पदार्थों का एक छोटा प्रतिशत सोया दूध, डेयरी या शेरबेट के रूप में चीनी होता है।"
वह अतिरिक्त शर्करा और फल में स्वाभाविक रूप से होने वाले लोगों के बीच के अंतर को समझाने के लिए आगे बढ़ी। "आहारकर्ताओं को फाइबर के अतिरिक्त लाभ के लिए पूरे फल और सब्जियों के साथ बने हाइड्रेटिंग पेय पदार्थों का चयन करना चाहिए जो अवशोषण को धीमा कर सकते हैं, रक्त शर्करा को बनाए रख सकते हैं, ऊर्जा को सक्रिय कर सकते हैं और उन्हें पूर्ण महसूस कर सकते हैं। पूर्ण महसूस करने से कुकी जार से उंगलियों को दूर रखने में मदद मिलती है और गंभीरता कम हो जाती है।"
जब आप जाम्बा रस में जाते हैं तो आप "मेक इट लाइट" भी चुन सकते हैं। आहार-समझदार पेय पदार्थ इन व्यवहारों का आनंद लेंगे जिनमें क्लासिक संस्करणों की तुलना में एक तिहाई कम कैलोरी, कार्बोस और चीनी है। लेकिन कैथलीन ने कौन से मेनू आइटम डाइटर्स के लिए सिफारिश की है? उसके पास कई पसंदीदा हैं जिनमें भोजन और पेय पदार्थ दोनों शामिल हैं।
सर्वश्रेष्ठ जैम्बा रस वजन घटाने मेनू आइटम
कैथलीन ने सिफारिश की है कि आप एक फल और Veggie Smoothie (180 कैलोरी से) या ताजा निचोड़ा हुआ रस (100 कैलोरी से) को पोषक तत्व समृद्ध और संतोषजनक स्नैक या भोजन के लिए नीचे दिए गए किसी भी खाद्य पदार्थ के साथ जोड़ते हैं।
- स्टील कट ओटमील का एक कटोरा (180 कैलोरी, 8 जी प्रोटीन, 4 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी) पूरे फल और नट्स के साथ सबसे ऊपर है। ध्यान रखें कि नट और फल अतिरिक्त कैलोरी का योगदान करते हैं, लेकिन फाइबर और स्वस्थ वसा भी प्रदान करते हैं।
- एक अंडे का सफेद, पालक और पनीर नाश्ता लपेटें (240 कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन, 3 जी फाइबर, 1 जी चीनी)। इस सैंडविच में जोड़ा प्रोटीन आपको पूर्ण लंबे समय तक महसूस करने में मदद करेगा। एक स्वस्थ चयापचय के लिए मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए प्रोटीन भी सहायक होता है।
- यदि आप शहद को खत्म करना पसंद करते हैं तो स्ट्रॉबेरी यूनानी दही बाउल (2 9 0 कैलोरी, 23 ग्राम प्रोटीन और 3 जी फाइबर, 32 ग्राम चीनी) को आपकी वरीयता में अनुकूलित किया जा सकता है। ग्रीक दही प्रोटीन प्रदान करता है और स्ट्रॉबेरी cravings को संतुष्ट करने के लिए मिठास जोड़ते हैं।
- एक भुना हुआ चिकन, चेडर और हनी डिजॉन टोस्टेड बिस्ट्रो सैंडविच (2 9 0 कैलोरी, 18 ग्राम प्रोटीन और 1 जी फाइबर) गर्म है और ऑर्डर करने के लिए बनाया गया है। अन्य सैंडविच प्रत्येक 350 कैलोरी से कम हैं।
याद रखें कि आपके द्वारा चुने गए जांबा रस मेनू आइटम वजन घटाने के लिए एक व्यापक योजना का हिस्सा होना चाहिए। पूरे दिन ऊर्जावान रहने के लिए आपको पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, लेकिन आपको वजन कम करने के लिए सही कैलोरी घाटा भी बनाना होगा। स्मार्ट डाइटर्स जांबा रस में जो चाहिए उसे ढूंढ सकते हैं यदि वे अच्छे पोषण और नियंत्रण हिस्से के आकार पर ध्यान देते हैं।