वजन घटाने के दौरान प्रेरित रहने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ तरीके

वज़न कम करने के लिए प्रत्येक दिन प्रेरणा को बढ़ावा दें, फ़िट हो जाओ

क्या आप वजन घटाने के दौरान प्रेरित रह सकते हैं? कभी-कभी हम आहार और व्यायाम योजना के साथ वजन कम करना शुरू करते हैं, लेकिन हम खत्म नहीं करते हैं। शायद बाहरी दबाव भारी हो जाता है या शायद हम वजन कम करने के लिए तैयार नहीं हैं। जो कुछ भी कारण है, पुरुषों और महिलाओं दोनों को आहार के इस पहलू को विशेष रूप से कठिन लगता है।

लेकिन आप विफलता के लिए नियत नहीं हैं। यहां तक ​​कि अगर आपने पहले अनगिनत बार शुरू कर दिया है और बंद कर दिया है, तो भी आप वजन कम कर सकते हैं।

उपयोग करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण कौशल डालने से, आपको प्रेरित रहने के लिए थोड़ा आसान लगेगा, अपने वजन घटाने के प्रयासों के साथ चिपके रहेंगे और अपने लक्ष्य के वजन तक पहुंचेंगे।

वजन कम करने के लिए प्रेरित रहने के 5 तरीके

  1. लक्ष्य निर्धारित करें और प्रगति ट्रैक करें
    चाहे आप अपने कंप्यूटर पर स्प्रेडशीट रखें या बस अपने आंकड़ों को नोटबुक में कम करें, अपनी प्रगति पर नजर रखने से आपको प्रेरित बनाए रखने में मदद मिलेगी। आप अपने वजन, माप, या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को ट्रैक कर सकते हैं। यह आप पर निर्भर है। आप कितनी दूर आए हैं, इस पर वापस देखकर, आप पुरानी आदतों पर वापस जाने की संभावना कम हैं।
    इसके अतिरिक्त, यदि आप सावधानीपूर्वक रिकॉर्ड रखते हैं, तो आप अपनी कैलोरी गिनती या अभ्यास आदतों में पर्ची-अप पकड़ सकेंगे, जो अनचेक छोड़ दिया गया है, जिससे एक बड़ा पठार या इससे भी बदतर हो सकता है, वजन बढ़ सकता है
    सावधानीपूर्वक रिकॉर्ड-रखरखाव में भाग आकारों की बारीकी से निगरानी शामिल है। लंबी अवधि के वजन प्रबंधन के लिए सही मात्रा में भोजन करना सबसे महत्वपूर्ण कुंजी है। स्वस्थ भोजन और स्नैक्स के सही हिस्से के आकार खाने से दीर्घकालिक वजन घटाने की सफलता और अंततः विफलता के बीच का अंतर हो सकता है। भोजन खाने को रखना आप जो खा रहे हैं उसके शीर्ष पर रखने का सबसे अच्छा तरीका है।
  1. प्रेरणा को बढ़ावा देने के लिए खुद को पुरस्कृत करें
    अपने वजन घटाने की यात्रा में प्रेरित रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है भोजन के बिना खुद को पुरस्कृत करना । पुरुषों और महिलाओं के पास अलग-अलग पुरस्कार हो सकते हैं जिन्हें वे आनंद ले सकते हैं। दोस्तों गोल्फ या मछली पकड़ने के दोपहर का आनंद ले सकते हैं। महिलाओं को बिस्तर पर फिल्में देखने की एक नई किताब या आलसी शनिवार पसंद हो सकती है। या शायद आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो पढ़ना पसंद करेंगे या एक महिला जो गोल्फ पसंद करती है! किसी भी तरह से, यह पता लगाएं कि यह क्या है जो आपको बिना भोजन के खुश करता है - और रास्ते में छोटे लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए इसे एक इनाम के रूप में स्थापित करता है।
  1. पता भावनात्मक भोजन और अन्य प्रेरणा Busters
    दीर्घकालिक वजन घटाने की सफलता प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ महत्वपूर्ण प्रश्न पूछकर भावनात्मक खाने की आदतों से निपटना होगा: क्या आप गुस्सा होने पर अधिक खपत करते हैं? क्या आप निराशाजनक या उदास महसूस करते समय मिठाई की एक अतिरिक्त सेवा पर चढ़ते हैं?
    अपने आप के साथ ईमानदार होने के नाते अपने भावनात्मक खाने ट्रिगर्स का सही उपाय प्राप्त करने का एकमात्र तरीका है । उनका सामना किए बिना, आप हमेशा अपने वजन के नियंत्रण में कम होने की संभावना कम होगी। जब आप खाते हैं तो अपनी भावनाओं के बारे में अपने वजन घटाने पत्रिका में नोट्स को जॉट करें। फिर जर्नल की समीक्षा करने के लिए समय लें और उन पैटर्न की तलाश करें जिन्हें आप संबोधित करने और बदलने में सक्षम हो सकते हैं।
  2. अपराध पर जाओ और आहार सबोटेज के लिए तैयार करें
    हमेशा ऐसे लोग होंगे जो आपको अपना आहार छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करते हैं "बस एक बार।" यह वास्तव में एक समस्या नहीं है जब तक कि "यह एक बार" बार-बार होता है। यदि हर बार जब आप किसी को देखते हैं तो आप अपना आहार छोड़ देते हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको अपने वजन घटाने के प्रयासों के बारे में स्वयं को दूर करने या उनके साथ गंभीर बात करने की आवश्यकता है।
    जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो सहकर्मी दबाव समाप्त नहीं होता है। और यह एक लिंग या किसी अन्य को प्रभावित नहीं करता है। वास्तव में, पुरुषों को "मर्दाना" आकार वाले हिस्सों या खाद्य पदार्थों को खाने के लिए अधिक दबाव का अनुभव होता है जो अधिक मर्दाना माना जाता है, जैसे एक बड़े स्टेक या बर्गर। लेकिन आप प्रियजनों के साथ गैर-खाद्य गतिविधियों की योजना बना सकते हैं और जब आप ऐसे माहौल में रहते हैं जहां भोजन उत्सव का हिस्सा होता है तो प्रलोभन का विरोध करने के लिए कड़ी मेहनत कर सकते हैं।
  1. ट्रैक पर बने रहने के लिए चिकित्सा प्रेरणा का प्रयोग करें
    एक अनौपचारिक पाठक सर्वेक्षण में, 65 प्रतिशत पाठकों ने कहा कि वे उपस्थिति के लिए वजन कम कर रहे थे। केवल 35 प्रतिशत ने कहा कि वे इसे अपने स्वास्थ्य के लिए कर रहे थे। यह तथ्य आश्चर्यजनक है कि वजन घटाने से स्वास्थ्य और जीवन की समग्र गुणवत्ता पर असर पड़ सकता है।
    उपस्थितियां फीका आपके वजन घटाने के बारे में प्रशंसाएं मर जाएंगी। एक बार जब आप थोड़ी देर के लिए एक निश्चित आकार रहे हैं, तो आपके नए अलमारी में कपड़े पहनने का रोमांच कम हो जाएगा। एक प्लस आकार की दुकान के बाहर खरीदारी केवल इतना ही रोमांचक होगी। तो, अपने डॉक्टर से बात करें और पूछें कि केवल थोड़ी मात्रा में वजन कम करने से आपका स्वास्थ्य बदल सकता है।
    जब आपको अपने नए खाने और अभ्यास की आदतों से चिपकने के लिए प्रेरित रहने की आवश्यकता होती है। अपने लक्ष्य वजन तक पहुंचने के स्वास्थ्य लाभों के बारे में सोचें। एक स्वस्थ वजन तक पहुंचने और बनाए रखने से, आप कम चिकित्सा समस्याओं के साथ लंबे जीवन जीने की अधिक संभावना रखते हैं। एक छोटे आकार के पहने सिर्फ केक पर टुकड़ा है। एक खुश, स्वस्थ जीवन परम इनाम है।

से एक शब्द

यदि वजन घटाना आसान था, तो किसी को भी पतला करने की आवश्यकता नहीं होगी। तथ्य यह है कि वजन कम करना बहुत मुश्किल है और दैनिक प्रेरणा का प्रबंधन करने की कोशिश करना सबसे कठिन हिस्सा है। एक जवाबदेही दोस्त पकड़ो और इन प्रेरणा बूस्टर में से कुछ के माध्यम से एक साथ चलना। एक दूसरे को जयकार करें और एक-दूसरे को ट्रैक पर रखें। यदि आप ट्रैक पर रह सकते हैं तो लाभ इसके लायक हैं।