जबकि कुछ महिलाएं अपने कूल्हों, पेट या जांघों के आकार के बारे में चिंतित हैं, अन्य महिलाओं को लगता है कि उनके पास वसा हथियार हैं। क्या आप अपनी बाहों को तंग और दृढ़ दिखते हैं जैसे आप उन्हें चाहते हैं? यदि वे नहीं करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। लगभग सभी महिलाएं अपने ऊपरी शरीर में कुछ हद तक फ्लैबनेस के साथ संघर्ष करती हैं और हम में से कुछ जिम में घंटों में भी वसा या फ्लैबनेस खोने की कोशिश कर जिम में घंटे बिताते हैं।
यदि आपने फैसला किया है कि यह आपकी बांह वसा खोने का समय है, तो इस गाइड का उपयोग अपने संसाधन के रूप में करें। आप सीखेंगे कि कौन से अभ्यास करना है, खाने की योजना सबसे अच्छी तरह से काम करती है और जब आहार और व्यायाम काम नहीं करते हैं तो हाथ की वसा के बारे में क्या करना है। प्रत्येक दिन करने के लिए एक कसरत उठाएं, लेकिन सप्ताह के अधिकांश दिनों में कुछ ऐसा करने का प्रयास करें जिससे आप (और आपके मित्र) नोटिस प्राप्त कर सकें।
आर्म फैट खोने के लिए 3 होम वर्कआउट्स
आपको जिम में जाना नहीं है, या अपने सपनों की बाहों को पाने के लिए सैन्य बूट शिविर प्रवृत्ति में शामिल होना नहीं है। आपको अपनी बाहों को आकार देने के लिए अनगिनत पुश अप या अन्य सख्त गतिविधियों को भी करने की ज़रूरत नहीं है। संगठनात्मक कुंजी है। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप उन अभ्यासों का चयन करें जो पालन करने में आसान हैं और घर पर पर्याप्त सुविधाजनक हैं।
सरल कामकाज हैं जो आप अपने लिविंग रूम में या यहां तक कि अपने बेडरूम में भी कुछ मिनटों में कर सकते हैं। और सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि अधिकांश अभ्यासों के लिए कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए आप आज उन्हें शुरू कर सकते हैं। कसरत संख्या एक के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे इस मार्गदर्शिका में स्तर तीन तक प्रगति करें।
ऑस्टिन के 10-मिनट टोन-अप को डेनिस करें
अपने नियमित दिनचर्या अभ्यास विशेषज्ञ डेनिस ऑस्टिन के त्वरित कसरत को जोड़कर अपने साप्ताहिक दिनचर्या में कुछ विविधता जोड़ें। यदि आपके पास डंबेल की एक जोड़ी है तो आप इन कसरत के लिए उनका उपयोग करेंगे, लेकिन यदि आपके पास फिटनेस उपकरण आसान नहीं हैं तो आप घरेलू गैजेट का उपयोग कर सकते हैं। डेनिस के मुताबिक, "यदि आप रोज़ाना सक्रिय होते हैं तो आपको तेजी से परिणाम मिलेंगे । उसे कड़ी मेहनत नहीं करनी पड़ेगी, वह कहती है।" हर दिन थोड़ा सा फायदेमंद होता है क्योंकि इससे आपके चयापचय को जंपस्टार्ट करने में मदद मिलेगी । वह एक फिटर, अधिक toned शारीरिक पाने के लिए सही खाने के बारे में सुझाव भी प्रदान करता है।
कैसे वापस वसा खोना है
व्यायाम जो आपकी पीठ को कसने में मदद करते हैं वे भी व्यायाम हैं जो आपकी बाहों को कसने में मदद करते हैं। तो क्यों उन्हें एक ही समय में मूर्तिकला नहीं? यह अभ्यास मार्गदर्शिका आपको दिखाएगी कि कौन से व्यायाम कंधे, ऊपरी हिस्से, मध्य-पीठ और कमर के क्षेत्र को आकार देंगे। और यदि आहार और व्यायाम काम नहीं करते हैं, तो देखें कि ऊपरी शरीर को टैंक टॉप और स्ट्रैपी कपड़े के लिए तैयार करने के लिए अपने डॉक्टर के कार्यालय में क्या किया जा सकता है।
वजन घटाने के लिए वजन प्रशिक्षण युक्तियाँ
जब आप वजन उठाना शुरू करते हैं तो बहुत ज्यादा बढ़ने के बारे में चिंतित? वजन प्रशिक्षण विशेषज्ञ क्रिस फ्रीटाग वजन घटाने के दौरान चार चीजें बताते हैं जिन्हें आप वजन कम करते हैं और अभी भी पतला होना चाहते हैं। जब आप उसके दिशानिर्देशों का पालन करते हैं तो वह प्रदान करती है, आप दुबली तंग मांसपेशियों का निर्माण करते हैं जो कामुक हथियारों, पैरों और पेट और कंधों को आकार देते हैं।
अपने हथियारों, पैर और एबीएस को कसने के लिए युक्तियाँ
यह सिर्फ आपका कसरत नहीं है जो महत्वपूर्ण है यदि आप हाथ की वसा खोना चाहते हैं, अपने पेट को फटकारें या अपने पैरों को कस लें। आहार भी मायने रखता है। जानें कि दुबला मांसपेशियों को बनाने के लिए डिज़ाइन की गई एक खाद्य योजना के साथ सही तरह के कसरत को कैसे गठबंधन करना है ताकि आप बिना भारी थोक के मजबूत हथियारों को मूर्तिकला बना सकें।
अल्ट्राशिप के साथ आर्म फैट खोना
यदि आपके पास जिद्दी हाथ की वसा है जो आहार और व्यायाम से दूर नहीं जाएगी, तो एक एफडीए-अनुमोदित चिकित्सा उपचार है जो मदद कर सकता है। अल्ट्राशिप दर्द मुक्त है और आप अपने दोपहर के भोजन के समय भी प्रक्रिया कर सकते हैं। पता लगाएं कि यह आपके क्षेत्र में उपलब्ध है और यदि आप इस नए हाथ वसा समाधान के लिए एक अच्छे उम्मीदवार हैं।
कड़े हथियार के लिए अधिक चिकित्सा उपचार
यदि सख्त हथियार ढीली त्वचा का परिणाम हैं, तो आप अपनी बाहों को कसने के लिए एक गैर शल्य चिकित्सा चिकित्सा उपचार के लिए एक अच्छा उम्मीदवार हो सकते हैं। आपकी बाहों या आपके शरीर के अन्य हिस्सों पर ढीली त्वचा को कम करने में मदद के लिए तीन एफडीए-अनुमोदित उपचार उपलब्ध हैं।
अपने हथियारों पर ढीला त्वचा कैसे प्रबंधित करें
कभी-कभी वजन घटाने के बाद, आहारकर्ताओं को ढीली त्वचा के गुंबदों के साथ छोड़ दिया जाता है। यह वसा की तरह दिखता है - खासकर बाहों पर। मैंने एक सर्जन से बात की कि वजन घटाने के बाद और अपनी बाहों और अपने शरीर के बाकी हिस्सों में ढीली त्वचा को कैसे रोकें और प्रबंधित करें।