चयापचय बढ़ाने के लिए 3-चरणीय योजना

चयापचय को बढ़ावा देने के लिए एक बेहतर तरीका जानें ताकि आप वजन कम कर सकें

चयापचय को बढ़ाने के कई तरीके हैं , लेकिन यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कुछ तरीके दूसरों की तुलना में बेहतर काम करते हैं। क्यूं कर? क्योंकि कुछ चयापचय आहार चाल वास्तव में वजन बढ़ाने का कारण बनती है। हाँ, यह सही है। वे आपको पतला करने में मदद करने के बजाय अपने शरीर को बड़ा होने का कारण बनते हैं।

तो प्रभावी चयापचय-बूस्टिंग रणनीतियों को खोजने के लिए आप विज्ञान के माध्यम से कैसे क्रमबद्ध करते हैं? वजन कम करने , कसने और वसा को अच्छे से रखने के लिए अपने चयापचय को बढ़ाने के लिए इस 3-चरणीय योजना का पालन करें।

वजन घटाने के लिए चयापचय बढ़ाने के लिए गलत तरीका

आपने चयापचय को बढ़ाने के तरीकों के बारे में शायद ऑनलाइन लेखों और पत्रिकाओं में बहुत सारे लेख देखे हैं। कई बार वे सुझाव देते हैं कि आप पूरे कैलोरी जलाने के लिए पूरे दिन एक हार्दिक नाश्ता या नाश्ता खाएं

उन तरीकों से समस्या यह है कि वे एक ही समय में आपकी चयापचय दर और आपके कैलोरी का सेवन बढ़ाते हैं। वास्तव में, वे अक्सर चयापचय में वृद्धि से अधिक अपने कैलोरी सेवन को बढ़ावा देते हैं। तो अंत परिणाम यह है कि आपका शरीर छोटा होने के बजाय बड़ा हो जाता है।

दिन के दौरान पर्याप्त कैलोरी खाने में कुछ भी गलत नहीं है। और आपको खुद को पतला करने के लिए कभी भूखा नहीं होना चाहिए। लेकिन यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको चयापचय-बूस्टिंग रणनीतियों का उपयोग करना चाहिए जो आपको अधिक खाने नहीं देते हैं।

वजन कम करने के लिए चयापचय बढ़ाने का सही तरीका

वजन घटाने के लिए आपके चयापचय को बढ़ाने के सरल तरीके हैं। लेकिन उनमें विशेष भोजन खाने, आहार की खुराक लेने या अधिक बार स्नैकिंग शामिल नहीं है। वास्तव में, अधिक कैलोरी जलाने की सबसे अच्छी रणनीति उससे कहीं अधिक सरल है। आपको अधिक खाने के बिना और आगे बढ़ने की जरूरत है।

लेकिन एक साधारण योजना हमेशा एक आसान योजना नहीं है। अपनी दैनिक आंदोलन आदतों को बदलना मुश्किल हो सकता है। इसलिए मैंने आपके चयापचय को बढ़ाने के लिए इस 3-चरणीय योजना को विकसित किया है जबकि आप अपना भोजन वही रखते हैं। आप बिना किसी महंगे आहार या हार्ड-टू-फ़ूड भोजन के वजन घटाने के लिए आवश्यक ऊर्जा घाटा तैयार करेंगे। अपने ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने, अपने चयापचय को बढ़ावा देने और अपने वजन घटाने के कार्यक्रम को हाइपरड्राइव में रखने के लिए 2-3 सप्ताह के लिए कार्यक्रम का पालन करें।

1 - अपने (अद्वितीय) नंबरों को जानें

कल्टुरा आरएम / ब्रिगेट स्पोरर / कल्टुरा / गेट्टी छवियां

आपकी आहार संख्याएं किसी और के आहार संख्या से अलग हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर अद्वितीय है, आपका शेड्यूल अद्वितीय है और आपका स्वास्थ्य इतिहास अद्वितीय है। यदि आप वजन घटाने के लिए अपने शरीर के चयापचय को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर की अनूठी संख्याओं पर भरोसा करना होगा।

सबसे महत्वपूर्ण संख्या जिसे आपको जानने की आवश्यकता है वह कैलोरी की संख्या है जिसे आप आम तौर पर अपना वजन बनाए रखने के लिए खाते हैं । तो आप उस नंबर को कैसे प्राप्त करते हैं? आप अपनी कैलोरी जरूरतों का अनुमान लगाने के लिए ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। बेहतर अनुमान प्राप्त करने के लिए आप विभिन्न विधियों को भी जोड़ सकते हैं

लेकिन मुझे लगता है कि आपकी कैलोरी जरूरतों को समझने का सबसे अच्छा तरीका एक सप्ताह के लिए एक खाद्य पत्रिका रखना है । यह विधि अधिक समय लेने वाली है, लेकिन यह आपके अद्वितीय अनुसूची और जीवनशैली को ध्यान में रखती है। यह विधि आपको सबसे अच्छा चयापचय-बढ़ावा देने के परिणाम देने की अधिक संभावना है।

2 - दैनिक आंदोलन बढ़ाएं

मूडबोर्ड / कल्टुरा / गेट्टी छवियां

अब जब आप जानते हैं कि आप हर दिन कितनी कैलोरी खाते हैं, तो यह आपके चयापचय दर को बढ़ाने का समय है। आप एक विशाल कैलोरी से भरे नाश्ते या अधिक बार स्नैकिंग करके अपने चयापचय को फिर से नहीं जा रहे हैं। आप चयापचय-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों या ऊर्जा पेय या विशेष चाय पर डुबकी नहीं जा रहे हैं। आप अपना आहार बिल्कुल वही रखते हैं और आंदोलन के साथ चयापचय बढ़ाते हैं।

इस चयापचय आहार चाल की कुंजी धीरे-धीरे शुरू करना है। सबसे पहले, अपने दिन में गैर व्यायाम आंदोलन जोड़ें। अधिक बार चलें, लिफ्ट के बजाए सीढ़ियां लें, स्टोर से अपने किराने का सामान ले जाएं या अपने दिनचर्या में कुछ आसान व्यायाम सत्र जोड़ें। अपनी दैनिक कदम गणना बढ़ाने और प्रतिदिन जलाए गए कुल कैलोरी को बढ़ाने के लिए एक गतिविधि ट्रैकर का उपयोग करें।

एक या दो सप्ताह के बाद, आपका शरीर अधिक सक्रिय जीवनशैली में समायोजित होगा। यही वह समय है जब चयापचय में वृद्धि करने वाले वर्कआउट्स को जोड़ने का समय है। यदि आप जोरदार अभ्यास के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं, तो प्रति सप्ताह एक HIIT या Tabata सत्र जोड़ें। फिर धीरे-धीरे एक या दो जोड़ दें। आप दुबला मांसपेशी द्रव्यमान के साथ अपने चयापचय को बढ़ाने के लिए प्रति सप्ताह 3 ताकत प्रशिक्षण कसरत भी जोड़ सकते हैं।

3 - भोजन के बिना खुद को रिवार्ड करें

एलडब्ल्यूए / टैक्सी / गेट्टी छवियां

जैसे-जैसे आप दैनिक आंदोलन बढ़ाते हैं, आपकी भूख बढ़ सकती है। यह सामान्य है। तो इस चयापचय-बूस्टिंग कार्यक्रम में अंतिम चरण आपके भोजन का सेवन करना है।

चरण 1 में एकत्र किए गए कैलोरी सेवन में अपने वर्तमान दैनिक आहार की तुलना करें। सुनिश्चित करें कि आप अधिक कैलोरी नहीं खा रहे हैं क्योंकि आपका दैनिक चयापचय बढ़ गया है।

अपने फाइबर सेवन को बढ़ावा देने और भूख को रोकने के लिए पूरे अनाज की छोटी सर्विंग्स के साथ स्टार्च सफेद खाद्य पदार्थों को बदलें। और सुनिश्चित करें कि आप अधिकांश भोजन पर प्रोटीन खाते हैं । बस सुनिश्चित करें कि आप परिणामस्वरूप अपने कुल कैलोरी सेवन में वृद्धि नहीं करते हैं।

अंत में, भोजन के बिना खुद को पुरस्कृत करना सीखें। कसरत या व्यस्त सक्रिय दिन के बाद आप अपने रेफ्रिजरेटर में गोता लगाने का लुत्फ उठा सकते हैं। लेकिन आपके आहार को दूर किए बिना आपके शरीर को आराम देने के अन्य तरीके हैं। स्नान करें, चलने के लिए जाएं, या आराम करें और एक फिल्म देखें।

अपने चयापचय को बढ़ाने के लिए स्मार्ट विधियों के साथ, आपको कम समय में वजन घटाने के लाभ देखने की अधिक संभावना है।