आपके शरीर को कसने के लिए 3 आसान होम वर्कआउट्स

जब लोग वजन कम करने के लिए वर्कआउट्स के बारे में सोचते हैं तो वे अक्सर जिम में सख्त कार्डियो सत्रों के बारे में सोचते हैं। लेकिन घर के आसान कसरत हैं जो आप अपने रहने वाले कमरे के आराम में कर सकते हैं जो आपके शरीर को भी कस कर सकता है।

इन घरों में से प्रत्येक वर्कआउट्स ताकत प्रशिक्षण पर केंद्रित है। ताकत प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है।

और आपकी मजबूत मांसपेशियों में आपके शरीर को कड़ा और अधिक फिट लगने में मदद मिलती है। तो, कुछ आरामदायक कपड़े पहनें और आज इन आसान कसरत दिनचर्या में से एक शुरू करें।

आसान घर कसरत # 1

अपने बाहों के पैर और पेट के लिए इस स्टार्टर कसरत में, आप सीखेंगे कि साधारण शरीर के वजन अभ्यास के साथ बड़ी मांसपेशियों को कैसे काम करना है। इस कसरत को पूरा करने के लिए आपको किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। आप एक कसरत सत्र में अभ्यास एक साथ कर सकते हैं, उन्हें पूरे दिन विभाजित कर सकते हैं या उन्हें कैलोरी जलाने के लिए एक सरल चलने वाले कसरत के अंत में जोड़ सकते हैं।

आसान घर कसरत # 2

इन अभ्यासों को उपरोक्त मूल बॉडीवेट अभ्यास में जोड़ा जा सकता है। इस मध्यवर्ती सत्र को पूरा करने के लिए आपको डंबेल के सेट की आवश्यकता होगी। कसरत दुबला, मजबूत हथियार आकार देने में मदद करता है और कुल शरीर की शक्ति पर निर्माण जारी रखता है।

आप ताकत कसरत # 1 में अभ्यास को डंबेल भी जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, प्रत्येक हाथ में एक डंबेल रखें क्योंकि आप फेफड़ों या स्क्वाट का एक सेट करते हैं।

आसान होम कसरत # 3

वजन घटाने के लिए इस अंतिम कसरत में, आप बैंड और व्यायाम गेंद जैसे अधिक उन्नत उपकरण का उपयोग करेंगे। ये उपकरण अस्थिरता का एक तत्व जोड़ते हैं जो आपको संतुलन की भावना विकसित करने में मदद करेगा। आपको अधिकांश स्थानीय खेल सामानों के स्टोर पर सस्ती उपकरण मिलेंगे।

एक संतुलित अभ्यास कार्यक्रम बनाने के लिए , प्रति सप्ताह 2-3 बार एक ताकत प्रशिक्षण कसरत करें। और याद रखें, जैसे ही आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, पैमाने पर संख्या बढ़ सकती है या वही रह सकती है। लेकिन आप अपने कपड़े फिट करने के तरीके में बदलाव देखेंगे, जिस तरह से आपका शरीर पूरे दिन काम करता है, और जिस तरह से आप देखते हैं। अंत में, वे चीजें हैं जो वास्तव में मायने रखती हैं।