रजोनिवृत्ति के माध्यम से चलने के 4 कारण

अभी भी मत बैठो-व्यायाम कई रजोनिवृत्ति के मुद्दों पर लड़ाई

व्यायाम जैसे तेज चलना आपके द्वारा सामना किए जा रहे रजोनिवृत्ति के मुद्दों के समाधान का हिस्सा हो सकता है। रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ाने में कई महिलाओं को कठिनाई होती है। इससे भी ज्यादा खतरनाक, रजोनिवृत्ति के हार्मोनल परिवर्तन दिल की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। रजोनिवृत्ति वर्ष अक्सर मनोदशा और ऊर्जा में परिवर्तन लाते हैं, जिसमें किसी भी आयु वर्ग के अवसाद की उच्चतम दर शामिल है।

अच्छी खबर यह है कि अध्ययनों का कहना है कि मामूली तीव्र व्यायाम से आप इन समस्याओं से लड़ने में मदद कर सकते हैं।

रजोनिवृत्ति में वजन नियंत्रण और स्वास्थ्य के लिए 6000 कदम एक दिन या अधिक

मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने प्रति दिन 6000 से अधिक कदम लॉग किए हैं, उनमें कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और मधुमेह , और छोटी कमर की कमी का खतरा था। अध्ययन में महिलाओं को अपने कदम रिकॉर्ड करने के लिए सात दिनों के लिए पैडोमीटर पहनने के लिए कहा गया था। प्रति दिन कुल औसत कदम 5000 से अधिक थे। "निष्क्रिय" समूह में औसत संख्या बहुत कम 3472 थी, और वे महिलाएं कुल संख्या का 61.8 प्रतिशत थीं। छोटे सक्रिय समूह प्रति दिन 9056 कदम (अध्ययन में कुल महिलाओं का 31.9 प्रतिशत) औसत। परिणाम उम्र, रजोनिवृत्ति की स्थिति, धूम्रपान, और हार्मोन थेरेपी के लिए समायोजित किए गए थे।

यह साक्ष्य का एक और टुकड़ा है कि प्रति दिन 10,000 कदम का लक्ष्य स्वास्थ्य जोखिम और मोटापे को कम कर सकता है। मजेदार और इंटरैक्टिव एक साधारण पैडोमीटर या फिटनेस मॉनिटर महिलाओं को पूरे दिन और अधिक स्थानांतरित करने में मदद कर सकता है

मिडलाइफ में हार्ट हेल्थ के लिए व्यायाम टू टू थ्री टाइम्स एक सप्ताह

9 मिलियन से अधिक महिलाओं के ब्रिटिश अध्ययन ने पाया कि प्रति सप्ताह दो से तीन बार व्यायाम करने से निष्क्रिय महिलाओं की तुलना में दिल की बीमारी, स्ट्रोक और रक्त के थक्के का खतरा 20 प्रतिशत कम हो जाता है। घूमना और अन्य मामूली गहन व्यायाम जैसे साइकलिंग और बागवानी कम जोखिम से जुड़े थे।

रजोनिवृत्ति के दौरान तेज चलना मूड बेहतर बनाता है

यह एक आम सवाल है कि आपके मनोदशा और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए किस प्रकार का व्यायाम बेहतर है। क्या आपको धावक के उच्च महसूस करने के लिए दौड़ने की ज़रूरत है? वाशिंगटन डीसी, 2011 में उत्तरी अमेरिकी मेनोपोज सोसाइटी की बैठक में एक अध्ययन में पाया गया कि तेज तीव्रता जैसे मध्यम तीव्रता अभ्यास मध्यस्थ महिलाओं के लिए चलने जैसे जोरदार व्यायाम की तुलना में बेहतर मूड-बढ़ाने वाला था।

मध्यम तीव्रता पर उपयोग की जाने वाली महिलाओं को ट्रेडमिल पर जो गति चाहिए वो चुनने की इजाजत थी, लेकिन उनके दिल की दर पर नजर रखी गई ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि वे मध्यम तीव्रता स्तर पर पर्याप्त तेजी से चल रहे थे। वही महिलाओं ने भी जोरदार तीव्रता अभ्यास का झटका लगाया। उन्हें पहले, दौरान, और अभ्यास के बाद मनोदशा के लिए मनोवैज्ञानिक परीक्षण दिए गए थे।

मूड को बढ़ावा देने के लिए, उन्हें मुस्कुराते हुए, और उन्हें ऊर्जा की भावना महसूस करने के लिए, मध्यम तीव्रता जोरदार तीव्रता को काफी हद तक हरा देती है। असल में, जिन महिलाओं को निष्क्रियता या वजन की वजह से नियमित अभ्यास आदत में आने की आवश्यकता होती है, वे जोरदार अभ्यास के लिए बहुत कम सकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं। नतीजतन, शोधकर्ताओं का निष्कर्ष यह था कि मध्य तीव्र महिलाओं को मध्यम तीव्रता अभ्यास को बढ़ावा दिया जाना चाहिए।

उन्होंने यह भी निष्कर्ष निकाला कि महिलाओं को शारीरिक गतिविधियों का आनंद लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए जो व्यक्तिगत रूप से सार्थक थे और उन्हें सुखद पाया गया।

व्यायाम रजोनिवृत्ति के वर्षों के माध्यम से अवसाद के जोखिम को कम करता है

मध्य आयु वर्ग की महिलाओं में किसी आयु वर्ग के अवसाद की उच्चतम दर होती है। एक अध्ययन ने 28 9 1 महिलाओं को 10 साल तक रखा क्योंकि वे रजोनिवृत्ति के माध्यम से प्रगति कर रहे थे। उन्होंने पाया कि जिन महिलाओं ने अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय महिलाओं को प्राप्त किया उनमें अवसाद की कम घटनाएं थीं। अधिक बेहतर था। निष्क्रिय महिलाएं निराश होने की सबसे अधिक संभावना थीं, जबकि जिन लोगों को कुछ शारीरिक गतिविधि मिली थी, वे कम संभावना थीं। जिन महिलाओं ने अनुशंसित शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश प्राप्त किए हैं, उनमें अवसाद की सबसे कम घटनाएं थीं।

से एक शब्द

रजोनिवृत्ति के लिए अभी भी मत बैठो। पूरे दिन सक्रिय होने की प्रतिबद्धता बनाएं और बैठे समय को कम करें। समर्पित वर्कआउट्स के लिए भी समय जोड़ें, तेज चलने के साथ जो आपके दिल और फेफड़ों को काम करेगा। आप बेहतर ऊर्जा, मनोदशा और स्वास्थ्य के साथ लाभ उठाएंगे।

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