क्या पैडोमीटर पहनना वास्तव में लोगों को हर दिन अधिक व्यायाम करने में मदद करता है? शोध कहते हैं कि वे करते हैं। वास्तव में, 2005 के एक अध्ययन में, पैडोमीटर वाली महिलाएं और प्रति दिन 10,000 कदमों का लक्ष्य उन लोगों से अधिक चला गया जिनके लक्ष्य 30 मिनट की पैदल दूरी पर थे । और तब से, व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के लिए पैडोमीटर एक लोकप्रिय तरीका बन गए हैं।
पेडोमीटर प्रति दिन अधिक कदम प्रोत्साहित करते हैं
अध्ययन में, सभी प्रतिभागियों ने एक मुहरबंद पैडोमीटर पहना था जिसने शोधकर्ताओं के लिए अपने कदम रिकॉर्ड किए थे।
एक समूह में एक पैडोमीटर भी था जिसे वे किसी भी समय पढ़ सकते थे कि उन्हें दिन भर कितने कदम उठाए गए थे, और उन्हें प्रति दिन 10,000 कदम चलने के लिए प्रोत्साहित किया गया था। दूसरा समूह अपने पैडोमीटर कदम नहीं देख सका, लेकिन उन्हें हर दिन 30 मिनट की तेज चलने के लिए प्रोत्साहित किया गया।
कुछ निष्कर्ष:
- समूह जो 30 दिनों के चलने वाले समूह के लिए 8,270 कदमों की तुलना में प्रति दिन 10,000 से अधिक चरणों का औसत ले सकता है, प्रति दिन एक मील का अंतर।
- उन दिनों जब पेडोमीटर समूह अपने लक्ष्य को पूरा नहीं कर पाया था, तब भी वे 30 मिनट के समूह की तुलना में एक मील से अधिक चले गए थे, उस समूह में उन लोगों ने अपने लक्ष्य (7,780 कदम बनाम 5,597 चरणों) को पूरा नहीं किया था।
- पैडोमीटर समूह अध्ययन से पहले हर दिन अधिक कदम उठा रहा था, जबकि 30 मिनट के एक दिन के समूह ने दिन में अपने कदम नहीं बढ़ाए, उन्होंने 30 मिनट की पैदल दूरी नहीं ली।
अंतर एक मील बनाता है
वजन प्रति दिन और वजन कम करने या खोने के बीच अंतर प्रति दिन 2,000 और कदम उठा सकते हैं।
इस अध्ययन ने पुष्टि की है कि पैडोमीटर पर ट्रैक किए गए आपके कदमों को प्रतिदिन अतिरिक्त 2,000 कदम उठाने के लिए प्रेरित करने का एक आसान तरीका है।
एक पेडोमीटर पहनें, अपना जीवन बचाएं
एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा गया है, "पैडोमीटर अब काफी लोकप्रिय हैं, और अच्छे कारण से," अध्ययन पर मुख्य शोधकर्ता डिक्सी एल थॉम्पसन, पीएचएसएम।
"हमारे अध्ययन से पता चलता है कि वे लोगों के लिए अपने गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लिए एक प्रोत्साहन प्रदान कर सकते हैं। कई व्यक्तियों के लिए, चलना एसीएसएम की शारीरिक गतिविधि के अनुशंसित स्तर तक पहुंचने का पसंदीदा तरीका है, जो सीधे बेहतर फिटनेस और स्वास्थ्य में योगदान देता है। ऐसे समाज में जहां गरीब आहार और शारीरिक निष्क्रियता एक वर्ष में लगभग 400,000 मौतों का योगदान करती है, जिससे हमारे शारीरिक गतिविधि के स्तर में सार्वजनिक स्वास्थ्य पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। "
क्या पैडोमीटर आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा?
पेडोमीटर का चयन करना : पैडोमीटर में क्या देखना है। आपके कमरबंद पर पहनने वाले कलाई या पारंपरिक पैडोमीटर पर पैडोमीटर घड़ी या फिटनेस बैंड समेत कई विकल्प हैं। वे केवल कदमों की गणना कर सकते हैं या वे व्यायाम, बैठने का समय, नींद और बहुत कुछ पर आपको बहुत अधिक डेटा देने के लिए एक ऐप से कनेक्ट हो सकते हैं।
पैडोमीटर के लिए शीर्ष पिक : ये पैडोमीटर विभिन्न प्रकार के वॉकर के लिए काम करेंगे, जिसमें ऐप से कनेक्ट होने वाले चयन और साथ ही अनप्लग्ड पुराने स्कूल पैडोमीटर भी शामिल होंगे।
फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करने के लिए खुद को कैसे शामिल करें : एक बार जब आप पैडोमीटर या फिटनेस ट्रैकर प्राप्त कर लेते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए इन चरणों को लेने की आवश्यकता है कि यह आपके सॉक ड्रॉवर में समाप्त न हो।
स्रोत:
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन प्रेस रिलीज। "पैडोमीटर वाली महिलाएं ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती हैं," अप्रैल, 2005
हल्टक्विस्ट सीएन, अलब्राइट सी, थॉम्पसन डीएल। "पहले निष्क्रिय महिलाओं में चलने की सिफारिशों की तुलना"। मेड साइंस स्पोर्ट्स व्यायाम। 2005 अप्रैल; 37 (4): 676-83।