दक्षिण समुद्र तट आहार पर मैं क्या मिठाई खा सकता हूं?

यदि आपके पास एक मीठा दांत है, तो कुछ ऐसी चीजें हैं जिनमें आप शामिल हो सकते हैं

यदि आपके पास एक मीठा दांत है, तो दक्षिण समुद्र तट आहार शुरू करने का निर्णय लेने के बाद आपको शायद पहली बार आश्चर्य हुआ: क्या किसी मिठाई की अनुमति है ? आप पहले से ही जानते हैं कि आप पेस्ट्री, कैंडी, आइसक्रीम, मीठे रस, और इसी तरह से छुटकारा पा रहे होंगे। तो क्या बचा है?

इस आहार के प्रत्येक चरण में कुछ मीठे व्यंजन और स्वीटर्स का आनंद लिया जा सकता है - लेकिन संभवतया आप जिस प्रकार का खाना खाने के लिए उपयोग नहीं करते हैं।

इसमें कुछ उपयोग किया जाएगा, लेकिन आमतौर पर, ये खाद्य पदार्थ लालसा को संतुष्ट कर सकते हैं और आपको चॉकलेट चिप कुकीज़ से दूर रख सकते हैं।

और अच्छी खबर का एक और टुकड़ा: उच्च-चीनी, उच्च-कार्बो खाद्य पदार्थों को खत्म करने में, आपके तालु को बदलना शुरू हो जाएगा और संभवतः फल, जैसे प्राकृतिक, स्वस्थ खाद्य पदार्थों में अधिक सूक्ष्म मिठास के लिए अधिक संलग्न हो जाएगा (हालांकि, फल को बाहर रखा गया है चरण 1)।

साउथ बीच आहार चरण 1

चरण 1 दक्षिण समुद्र तट आहार का सबसे प्रतिबंधित चरण है। यह चरण उन खाद्य पदार्थों पर जोर देता है जो संतृप्त वसा और कार्बोहाइड्रेट में कम होते हैं, जिनमें उच्च फाइबर सब्जियां, दुबला प्रोटीन स्रोत (अंडे और अंडे का सफेद, समुद्री भोजन, त्वचा रहित कुक्कुट, गोमांस और सूअर का मांस, सोया खाद्य पदार्थों का दुबला कटौती), और वसा रहित और कम -फैट डेयरी उत्पादों। कोई फल या अनाज की अनुमति नहीं है।

चरण 1 में, मिठाई निम्नलिखित चीनी-मुक्त व्यवहारों में से किसी भी 75 कैलोरी तक सीमित है। तो, ज्यादा नहीं। सीमा आंशिक रूप से है कि लोग चीनी शराब के खाने को अधिक नहीं करते हैं, जो कई लोगों के लिए पाचन संबंधी मुद्दों का कारण बन सकता है, खासकर यदि अधिक मात्रा में खाया जाता है।

यदि आप ऐसे प्रकार हैं जो वास्तव में भोजन के अंत में या दिन में कम से कम एक बार मीठा की जरूरत है, चरण 1-अनुमोदित स्वीटर्स आपकी बचत कृपा होगी।

चीनी और शहद जैसे अधिकांश स्वीटर्स दक्षिण समुद्र तट आहार पर मेज से बाहर हैं-हालांकि, आप अभी भी निम्नलिखित स्वीटर्स के साथ पेय और भोजन को मीठा कर सकते हैं।

इनमें से, स्टेविया और भिक्षु फल शोधकर्ताओं के बीच बीमार स्वास्थ्य प्रभाव पैदा करने की संभावना कम से कम अनुमानित हैं, इसलिए आप उन लोगों के साथ रहना चाहेंगे। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि विशेष रूप से एसिल्स्फाम के, न्यूट्रसweet, सच्चरिन और sucralose, मनोदशा विकार, चयापचय सिंड्रोम, और कुछ कैंसर में योगदान कर सकते हैं।

• एसिल्स्फाम के (सननेट® और अन्य)
• न्यूट्रसweet (समान ®)
• Saccharin (मीठे और कम ®)
• Sucralose (Splenda ®)
• स्टेविया
• चीनी शराब
• भिक्षु फल
• Agave Nectar (प्रति दिन एक बड़ा चमचा)

साउथ बीच आहार के चरण वन में इन मिठाई और मीठे स्वाद वाले खाद्य पदार्थों की अनुमति है:

• कैंडीज - केवल चीनी मुक्त हार्ड कैंडीज
• चॉकलेट पाउडर - कोई अतिरिक्त चीनी नहीं
• कोको पाउडर, unsweetened बेकिंग प्रकार
• फ्रुक्टोज
• फज पॉप, कोई चीनी जोड़ा नहीं
• जिलेटिन - चीनी मुक्त
• गम - चीनी मुक्त
• जाम और जेली - चीनी मुक्त
• पोप्सिकल्स - चीनी मुक्त
• सिरप - चीनी मुक्त, जैसे मेपल ग्रोव शुगर-फ्री मेपल सिरप और दा विंची या तोरानी शुगर-फ्री सिरप

आप कोको पाउडर में सरगर्मी और एक चम्मच चीनी मुक्त जाम या स्टेविया जैसे उपरोक्त मिठाई में से एक को एक मिठाई में एक मोटा-मुक्त सादा दही या कुटीर पनीर मोड़ने के बारे में भी सोच सकते हैं।

साउथ बीच आहार चरण 2

साउथ बीच डाइट का चरण 2 चरण 1 की तुलना में थोड़ा आसान है जब आपकी चीनी ठीक होने की बात आती है क्योंकि आपको कुछ और आजादी की अनुमति है।

खाद्य पदार्थों की सीमित सूची का पालन करने के बजाय, आप अपने आहार में कुछ उच्च पोषक तत्व, उच्च फाइबर, कम ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट को वापस जोड़ना शुरू करते हैं, जैसे पूरे अनाज और फल। आप फल के दो से तीन सर्विंग्स जोड़ सकते हैं-और यह आपके मीठे दांत को संतुष्ट करने का एक अच्छा और स्वस्थ तरीका है।

बेरीज में सभी फलों की सबसे कम चीनी सामग्री होती है, इसलिए जब आप चरण दो तक पहुंच जाते हैं तो वे विशेष रूप से अच्छी पसंद करते हैं। ब्लूबेरी, रास्पबेरी, ब्लैकबेरी और कटा हुआ स्ट्रॉबेरी के साथ बेरी मिठाई बनाने पर विचार करें, और इसे अपने स्वयं के कम कार्ब व्हीप्ड क्रीम के साथ टॉपिंग करें ।

जमे हुए केला का उपयोग "अच्छा" क्रीम बनाने के लिए किया जा सकता है; आपको बस इतना करना है कि केले को टुकड़ा करें, इसे फ्रीजर में पॉप करें, और जमे हुए टुकड़ों को दूध की अपनी पसंद के साथ मिश्रित करें, साथ ही कोई अतिरिक्त सामग्री जो आप चाहते हैं, जैसे अनचाहे कोको पाउडर और मूंगफली का मक्खन मूंगफली का मक्खन चॉकलेट "अच्छा" क्रीम , एक उष्णकटिबंधीय "अच्छा" क्रीम, या एक स्ट्रॉबेरी केला "अच्छा" क्रीम के लिए जमे हुए स्ट्रॉबेरी के लिए जमे हुए आम और अनानास।

आप इसे अंत में crumbled नट्स या चेरी के साथ भी शीर्ष पर कर सकते हैं।

आप चरण 2 में निम्नलिखित भी जोड़ सकते हैं:

• कभी-कभी अंधेरे semisweet या bittersweet चॉकलेट की छोटी मात्रा में
• पुडिंग की 1 सेवारत - वसा मुक्त और चीनी मुक्त

अधिक कार्बोस जोड़ने के लिए अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि कोई भोजन cravings या वजन बढ़ता है, वापस बंद करें और कुछ कम ग्लाइसेमिक कोशिश करें। यदि आप अस्पष्ट नेतृत्व में या ऊर्जा में कम महसूस करते हैं, तो डेटो। चरण दो के दौरान वजन घटाने आमतौर पर प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड तक धीमा हो जाता है।

> स्रोत:

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