इस वजन घटाने कार्यक्रम की कोशिश करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए
साउथ बीच डाइट एक लोकप्रिय आहार योजना है जो आहार से "खराब" कार्बोहाइड्रेट काटने पर आधारित है और "अच्छे" carbs और स्वस्थ वसा की खपत को प्रोत्साहित करती है। कार्यक्रम के लिए तीन चरण हैं। यदि आप इसे आजमाने में रुचि रखते हैं, तो पहले के दौरान क्या उम्मीद करनी है।
पहले 14 दिन सबसे कठिन हैं
द साउथ बीच डाइट के दो सप्ताह के चरण 1 को अक्सर योजना के "सख्त" हिस्से के रूप में जाना जाता है।
इसके लिए सबसे कड़े नियमों का पालन करना आवश्यक है कि आप क्या कर सकते हैं और खा सकते हैं। आपके वर्तमान आहार के आधार पर, इसका मतलब पास्ता, रोटी, फल और स्वादयुक्त योगों जैसे सामान्य खाद्य पदार्थों को छोड़ना हो सकता है। आप दक्षिण समुद्र तट आहार " खाद्य पदार्थ से बचें " सूची पर अधिक विशिष्टताएं पा सकते हैं।
हालांकि आप भूखे नहीं होंगे। चरण 1 के दौरान बहुत सारे खाद्य पदार्थों की अनुमति है, जो खाद्य पदार्थ ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम रैंक करते हैं और टर्की स्तन और अधिकांश सब्जियों जैसे स्वस्थ तरीके से दुबले प्रोटीन में तैयार होते हैं।
चरण 1 का उद्देश्य क्या है?
साउथ बीच डाइट का चरण 1 आपको गेट से बाहर खाने का एक नया तरीका बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे आप नई आदतों को जंपस्टार्ट करने में मदद कर सकते हैं। आहार विकसित करने वाले डॉक्टर आर्थर आगाटस्टन के मुताबिक चीनी और स्टार्च के लिए लालसा से छुटकारा पाने का भी मतलब है। एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, चरण 1 के दौरान थोड़े समय में वजन की एक महत्वपूर्ण मात्रा खोना संभव है। अपने शुरुआती वजन के आधार पर, आप दो सप्ताह में 14 पाउंड खो सकते हैं।
इससे भी बेहतर, आप इसे अपने पेट के आसपास देख सकते हैं।
यदि आप खोने के लिए इतना कुछ नहीं करते हैं तो 14-पौंड का नुकसान संभव नहीं होगा। वास्तव में, यदि आपका लक्ष्य केवल कुछ पाउंड शेड करना है, तो यह संभव है कि आप चरण 1 को पूरी तरह से छोड़ सकें। यदि आपके पास खोने के लिए बहुत अधिक वजन नहीं है, तो आप इस चरण को छोड़ सकते हैं। और यदि आप चरण 1 पर वापस जा सकते हैं, तो बाद के चरणों के दौरान, आप ट्रैक को वापस पाने के लिए वजन कम करना बंद कर देते हैं या फिर भी शुरू करना शुरू कर देते हैं।
चरण 1 में लंबे समय तक रहना
एक डॉक्टर की हरे रंग की रोशनी के साथ, जो कोई मोटे तौर पर मोटापे से ग्रस्त है, वह दो सप्ताह से अधिक समय तक चरण 1 पर सुरक्षित रूप से रह सकता है, लेकिन दो महीने से अधिक नहीं; इसे दीर्घकालिक खाने की योजना बनाना सुरक्षित नहीं है। पोषक रूप से ध्वनि होने के लिए पर्याप्त विविधता नहीं है, एक चीज के लिए, और इसमें कई स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल नहीं हैं जिन्हें आपको वास्तव में खाना चाहिए जो चरण 2 के दौरान वापस जोड़े जाते हैं।
यदि आप स्तनपान कर रहे हैं और उन छोटे बच्चों के कुछ पाउंड खोना चाहते हैं, तो आप दक्षिण समुद्र तट आहार की कोशिश कर सकते हैं जब तक कि आपके स्त्री रोग विशेषज्ञ को लगता है कि यह आपके लिए सुरक्षित है और आपके बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ चिंतित नहीं हैं, यह आपके दूध उत्पादन को प्रभावित करेगा । चरण 1 छोड़ें, हालांकि, चरण 2 या चरण 3 में स्वस्थ भोजन दिशानिर्देशों का पालन करके शुरू करें।