स्तनपान के दौरान दक्षिण समुद्र तट आहार के बाद

जब आप एक नए बच्चे की देखभाल कर रहे हों तो उचित पोषण सलाह प्राप्त करें

क्या आप दक्षिण समुद्र तट आहार पर हैं? डॉ आर्थर आगाटस्टन द्वारा विकसित भोजन योजना एक ऐसा कार्यक्रम है जो कई आहारकर्ता आजीवन स्वास्थ्य और कल्याण के लिए पालन करते हैं। लेकिन आपके जीवन में कुछ चरण हैं जब आप सोच सकते हैं कि सख्त खाने प्रोटोकॉल का पालन करना स्वस्थ है या नहीं। उदाहरण के लिए, स्तनपान कराने के दौरान दक्षिण समुद्र तट आहार का पालन करना उचित है?

अच्छा पोषण और स्तनपान

नई माताओं के लिए अपनी गर्भावस्था पाउंड बहाल करना सामान्य बात है।

जन्म देने के तुरंत बाद कुछ नई मां भी एक नया आहार या व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर सकती हैं। जबकि अन्य उम्मीद करते हैं कि नवजात शिशु स्तनपान करने से अतिरिक्त वजन गायब होने में मदद करने के लिए पर्याप्त कैलोरी जला दी जाएगी।

आपके लिए और बच्चे के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि जब आप नर्सिंग करते हैं तो आपको अच्छी पोषण सलाह मिलती है। यदि आप दक्षिण समुद्र तट आहार का पालन करने की योजना बना रहे हैं, तो आप यह जानने के लिए किताबों का उपयोग कर सकते हैं कि क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए। लेकिन उन स्रोतों से सलाह लेना भी महत्वपूर्ण है जो विशेष रूप से नर्सिंग माताओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

अमेरिकी कॉलेज ऑफ़ ऑब्स्टेट्रिक्स एंड गायनकोलॉजी पोस्टपर्टम देखभाल के लिए सहायक सलाह प्रदान करता है, जिसमें स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए कुछ पोषण संबंधी सलाह भी शामिल है। इसके अलावा, प्रजनन स्वास्थ्य पेशेवरों की एसोसिएशन नए बच्चों के साथ माताओं के लिए सहायक आहार, पोषण और व्यायाम सलाह प्रदान करती है।

लेकिन आपके लिए सबसे अच्छी सलाह आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से आएगी।

आपके प्रसूतिविज्ञानी, बाल रोग विशेषज्ञ, और प्राथमिक देखभाल प्रदाता आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य इतिहास को जानते हैं। वह आपको व्यक्तिगत देखभाल प्रदान करने के लिए अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं और बच्चे की आवश्यकताओं का मूल्यांकन कर सकता है। जब आप अपनी नियुक्ति के दौरान प्रश्न पूछते हैं तो नीचे सूचीबद्ध दिशानिर्देशों को बात करने वाले बिंदुओं के रूप में उपयोग किया जा सकता है।

स्तनपान के दौरान दक्षिण समुद्र तट आहार

दक्षिण समुद्र तट आहार पोषण विशेषज्ञ के साथ हाल के एक साक्षात्कार में, उन्होंने नर्सिंग वाली माताओं के लिए कार्यक्रम के दिशानिर्देशों की व्याख्या की। मैरी अल्मन, एमएस, आरडी ने गर्भवती और नर्सिंग माताओं दोनों के लिए मार्गदर्शन प्रदान किया।

"माताओं की अपेक्षा अत्यधिक वजन बढ़ाने से रोकने की जरूरत है, लेकिन वजन कम नहीं करना चाहिए। इस बात को ध्यान में रखते हुए, कार्यक्रम के चरण 2 गर्भवती महिलाओं के लिए एक सुरक्षित विकल्प हो सकते हैं यदि इसे" स्वस्थ भोजन "योजना के रूप में पालन किया जाता है और" वजन घटाने " "योजना। क्योंकि चरण 2 पोषक तत्व-घने पूरे अनाज, फल और सब्जियों, दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा, और कम वसा वाले डेयरी से भरा हुआ है, गर्भावस्था के दौरान इसका पालन किया जा सकता है और नर्सिंग माताओं के लिए भी अच्छा है। कोई भी जो गर्भवती है या हालांकि, किसी भी खाने की योजना को अपनाने से पहले नर्सिंग को अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। "

स्तनपान माताओं के लिए पोषण सलाह

अमेरिकी कॉलेज ऑफ ऑब्स्टेट्रिक्स एंड गायनकोलॉजी नर्सिंग माताओं के लिए सहायक पोषण संबंधी सुझाव भी प्रदान करता है।

• स्तनपान कराने पर प्रति दिन एक अतिरिक्त 450-500 कैलोरी का उपभोग करें
• प्रत्येक बार जब आप उचित हाइड्रेशन बनाए रखने के लिए स्तनपान करते हैं तो एक गिलास पानी पीएं
• अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको अपना जन्मकुंडली विटामिन लेना जारी रखना चाहिए
• उन खाद्य पदार्थों से बचने से बचें जो आपके बच्चे में पेट को परेशान करते हैं (इसमें गैसी खाद्य पदार्थ शामिल हो सकते हैं)

• मॉडरेशन में कैफीन के साथ पेय पदार्थ पीना (प्रति दिन लगभग 200 मिलीग्राम) ठीक होना चाहिए
• यदि आप अल्कोहल पीना चुनते हैं, तो नर्सिंग से कम से कम दो घंटे पहले प्रतीक्षा करें

याद रखें कि स्तनपान कराने के बाद आपके बच्चे के वजन को कम करने के लिए पर्याप्त समय होगा। उन महीनों का उपयोग करें जब आप स्वस्थ आहार खाने के लिए नर्सिंग कर रहे हैं ताकि आप और आपके बच्चे के लिए अच्छा पोषण प्रदान किया जा सके। आपके स्वास्थ्य में निवेश आपको और आपके बच्चे को कल्याण के लिए बेहतर आदतें बनाने में मदद करेगा।

_{* यह आलेख मालिया फ्री, .com वजन घटाने विशेषज्ञ द्वारा पुनः लिखा गया था}